Bel ağrısı / Bel ağrısı nasıl geçer? / Bel ağrısı hakkında

Bel ağrıları birçok kişinin şikayet ettiği ve ağrısı çok zor ve dayanılmaz seviyelere gelebilen bir durumdur Bel ağrılarından birkaç basit uygulama ile kurtulabilirsiniz veya bu ağrıları en az seviyeye indirebilirsiniz

Uzmanlar, bel ağrısının 30′a yakın sebebi olduğunu belirterek, bunlardan en çok görülen türün nedenikesin olmayan ve mekanik olarak tabir edilen bel ağrıları olduğunu ifade ediyor Bel adale-lerini güçlendirici egzersizler yaparak ve düzenli yürüyüşlerle bu ağrılardan kurtulabilirsiniz

Yaz aylarını hareketli geçirenlerin genel şikâyetleri arasında bel ağrıları ilk sırada yer alıyorBel ağrılarının 30′a yakın nedeninin olduğunu, ancak bazılarının bel fıtığı, iltihaplı romatizma gibi kolay teşhis edilmiş, ancak bir kısım bel ağrılarında kesin teşhis konulamamıştır Sebebi belirlenemeyen ağrıların kişileri zaman zaman rahatsız ettiğini,bu tür bir hastalık olan ve özellikle genç bayanlarda görülen fibromiyaljinin, stres ile birlikte ciddi ağrılara neden olurDoğuştan bir takım omurga bozukluklarının da bel ağrısına neden olabilir Doğuştan omurga fazlalığı ya da eksikliğinin, kişinin bel ağrısına olan yatkınlığını artırırAmeleler ve inşaat işçileri gibi ağır işlerde çalışanlar ile bel bölgesine aşırı yük bindiren kişilerin omurgalarında zamanla bozukluklar oluşur Bu bozukluklar hayatın ikinci yarısında bel ağrısına neden olabilir Ayrıca, şişman kişilerde göbek öne doğru çıktığı için belin eğriliği artar ve ağrılara yol açar Üstelik bu kişilerin bel adaleleri zayıftır Hamilelik döneminde karınları büyüyerek öne doğru çıkan kadınlar da, zaman zaman bel ağrısı çekerler

Nedeni bel fıtığı, iltihaplı romatizma gibi hastalıklar olan bel ağrılarında, nedene yönelik tedavinin çok önemlidirNedeni kesin olarak belli olmayan mekanik bel ağrıları, toplumda çok daha fazla görülmektedir Bu ağrılardan kurtulmanın en önemli yolu, bel adalelerini kuvvetlendirerek belin normal kavisini korumak ve bele binen yükü azaltmaktır Bel adalelerini kuvvetlendirmek için de egzersiz ve düzenli spor yapılmalıdır


Bel kaslarının güçlenmesi için egzersiz çok önemli
Aynı pozisyonlarda uzun süre çalışmayı gerektiren işler ve ağır kaldırmanın dönerek kaldırma ile birlikte olduğu işlerde bel ağrısı daha fazla oluyor Günlük hayatı olumsuz etkileyen bu ağrılara karşı dikkat edilecek bazı kurallar şunlar:

Önce ısının: Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın (yürüme, yüzme vs) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın

Otururken: Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar

Ayakta dururken: Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesini kullanın Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar Topuksuz ayakkabılardan sakının

Bir şey kaldırırken: Yerden bir şey kaldırırken uygun ve güvenli şekilde yapın Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakın tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın Ani hareketlerden sakının Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin

Yatarken: Sert yatakta yatın Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun Yüzüstü yatmayın Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun

Çalışırken: Ağır iş yapmayınız İmkanınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın

Araba sürerken: Koltuğunuz sert olmalı Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun