Kalp İÇİn egzersİzler

Günlük yaşamında, teknolojik gelişmelerin sağladığı olanaklardan (otomobil, asansör, yürüyen merdiven vs) yararlanan günümüz insanı yürümeyi neredeyse unutmuş gibidir Halbuki kalp sağlığı için, düzenli yürüyüş programları vazgeçilmez bir uygulamadır


Düzenli egzersizin yararları :


Kalp ve akciğer fonksiyonlarını artırır Alınan oksijen miktarını artırarak kalbin daha verimli çalışmasına olanak sağlar

" Hareketsiz yaşam ", kalp hastalığı oluşmasında bir risk faktörüdür Kötü beslenme de buna eklenince bir başka risk faktörü olan "aşırı kilo" ortaya çıkar Aşırı kilo almamak için öncelikle beslenmeye özen göstermeli ve düzenli yürüyüş programları uygulanmalıdır

Beslenmenin de düzenlenmesi ile birlikte Total kolesterol ve LDL(zararlı kolesterol) seviyelerinin azalmasına; HDL(yararlı kolesterol) seviyesinin artmasına neden olur

Günlük yaşantının yarattığı gerilimi azaltarak risk faktörlerinden "Stres" i de önler

İstirahat halindeki kan basıncını düşürür Nabız sayısı azalır Ancak kalbin kan atım hacmı arttığı için kalbin verimi artar

Kalp hastalarının hastalıkları nedeniyle kısıtlanan efor kapasitesi düzelir, en azından daha geriye gitmesi önlenir Egzersiz yapan hastaların hareketle yorulma ve nefes darlığı gibi sıkıntıları giderek azalır Egzersis ile, bacak kaslarındaki damarlarda genişleme olması ve kasların oksijen kullanımının artması, kişinin yaşam kalitesini artırmaktadır Yürüyüş yapan hastalarda, kalp yetmezliğinde seviyesi artmış olan katekolamin benzeri maddelerin seviyeleri düşmektedir Kalp yetmezliği ile katekolamin benzeri maddelerin kan seviyesi arasında kısır döngü ilişkisi vardır Kalp yetmezliği arttıkça katekolamin seviyesi artmakta, artmış katekolamin seviyesi kalbi kötü yönde etkilemektedir Egzersiz bu kısır döngüyü bozarak kalbin rahatlamasını, dolayısıyla kalp yetmezliği bulgularının düzelmesini sağlar

Kurallar nelerdir ?


Gerek sağlıklı kişiler, gerekse herhangibir hastalığı olanlar, egzersiz uygulamalarına başlama kararı almadan önce doktorlarına danışmalıdırlar

Egzersizde yaş önemli değildir Her yaşta yapılabilir Ancak çocukluk yaşlarından beri düzenli egzersiz yapanlar kalp sağlığı açısından daha şanslı kişilerdir

Egzersiz, hafif bir yemeği takiben 1 - 2 saat sonra yapılmalıdır Açık havada egzersiz yapılıyorsa aşırı soğuk ve sıcak havalarda yapılmamalıdır(-100 ve + 300C derece)

Yarar sağlamak için önemli olan, düzenli yapılmasıdır Sağlıklı kişilerde, kalp ve akciğer sağlığı için yürüyüş ile kalbin hızı "hedef nabız sayısı" na ulaşmalıdır Öncelikle maksimal kalp hızı bulunur Maksimal kalp hızı 220 sabit sayısından kişinin yaşı çıkartılarak hesaplanır Hedef nabız sayısı, maksimal kalp hızının % 50-75 i kadar olmalıdır Nabız saymak için boynun her iki tarafındaki atardamarlardan (Şah damarı , Karotid arter) birine işaret ve orta parmaklarınızla hafifçe bastırmanız, 10 saniye sayarak bu rakamı 6 ile çarpmanız gerekir Egzersizi yürüme bandında yapıyorsanız, bu aygıtlarla beraber satılan parmak ucuna veya bileğe takılan saat şeklindeki nabız ölçerler nabız sayısının sürekli olarak izlenmesini sağlar Kalp hastalarında hedef nabız sayısı stres testi ile hesaplanmalıdır

Hedef nabız sayısına ulaşmak için egzersiz programının başlangıcında kişiler kendini fazla yormamalıdır Sabırlı ve zaman içinde ilerleme en sağlıklı olanıdır 6 ay sonunda bu hedefe ulaşmak uygun bir gelişmedir

Her seans, 5 dakika basit ısınma hareketleri ile başlamalı, egzersiz sonunda 5 dakika süren gevşeme hareketleri ile seans bitirilmelidir

Kalp hastaları, düz yolda, imkanı olanlar yürüme bandında hızı ve süreyi izleyerek, gücünün elverdiği ölçüde, bir rahatsızlık hissettiğinde yürümeyi kesmek ve kesinlikle kendisiyle yarışmamak koşuluyla yürümelidir

Haftada en az 5 gün ve günde 35 - 60 dakika süreyle egzersiz yapılmalıdır

Dr Ahmet Üstün