Lifli Yiyecekler Hangileri? Lifli Yiyecekler Neler? Lifli yiyecekler Baklagiller

Lifli Yiyecekler Hangileri?

Lifli Yiyecekler Neler?

Lifli yiyecekler



Baklagiller


Mercimek, nohut, fasulye, bakla, bezelye ve soya fasulyesinden oluşan baklagiller, sebze ailesinin en çok lif ve protein içeren üyeleridir


Lif içeriği yüksek, yağ oranı ise düşük olduğundan, diyabet ve kalp damar rahatsızlığı olanların diyetinde sıklıkla baklagillere yer vermesi gerekir Lif oranı yüksek diyet, kanser hastalıkları için koruyucu ve bağırsak çalışması için de olumlu etkiye sahiptir


Baklagiller ayrıca ince kalmanıza da yardımcı olur Neden derseniz, bunu içerdikleri yüksek lif miktarına borçludurlar İçerdikleri bol lif, tok tutar ve yemek aralarında atıştırma ihtiyacı duymazsınız


Ispanak


Vücut için gerekli mineral ve vitaminlere sahip, zengin bir bitki olan ıspanak, hazmı kolaylaştırıp kabızlığı önleme özelliğine de sahiptir Ispanağı geleneksel olarak pişmiş halde yemeyi tercih etsek de aslında çiğ olarak salatada tükettiğinizde iyi bir lif kaynağıdır


Kabızlık sorununda da birebir etkili olan ıspanağı bu sorunun çözümünde kullanmak için, önce kaynatıp sonra da balla tatlandırarak içmek faydalı olur



Brokoli


Brokolinin kendine özgü lifli yapısı bağırsaklarda oluşan toksinlerin uzaklaştırılmasında etkilidir Bu yapısından dolayı dışkının düzenli bir şekilde dışarı atılmasını sağlar


Bağırsaklardaki ağır metalleri, safra asidi fazlasını sünger gibi emerek, oldukça hızlı bir biçimde vücuttan atılmasında etkili olan brokoli, hem toksin atıcı hem de bağırsak sistemini düzenleyicidir


Brokoli ayrıca kadınlarda meme, erkeklerde prostat kanserine karşı koruyucu gücü olan sulforafen etkin maddesine de sahip, sofralardan eksik etmemeniz gereken özel bir sebzedir


Karnabahar


Karnabahar, suda çözünmeyen lifli besinlerdendir Çözünmeyen lifler suyu tutar ve kendileri sindirilmeden atık maddelerin bağırsak içerisinde hareketini sağlar Su tutma özelliği nedeniyle dışkının yumuşak ve hacimli olmasına yardımcı olur


Karnabahar, sindirim sisteminden çok çabuk ve tek parça olarak geçer Düzenli dışkılamayı sağlar Bu sebzeyi bol tüketmek, açlık duygusunu azaltıp uzun süre tok kalmayı sağladığı gibi kan şekerinin düşmesini de önler




Kuru meyveler


Kuru incir


Kuru incir, içerdiği yüksek orandaki lifle kolesterolün kana karışmadan atılmasını sağlar Sindirimi kolaylaştırır ve vücudumuzu bakterilere karşı korur Yüksek orandaki kalsiyum ve fosfor miktarından dolayı kemik ve dişler üzerinde de koruyucu etkisi vardır İncirin içerdiği kalsiyum, diğer besinlerdekine göre daha kolay sindirilir


Kuru kayısı


Kuru kayısı hem besleyicidir hem de potasyum açısından çok zengindir Sindirim sorunlarına iyi gelen, stresi ve kansızlığı önleyen kayısı, içerdiği A vitamini ile cilt bozukluklarının tedavisinde de etkilidir Potasyum sayesinde kalp kasları ve sinirlerin iyi çalışmasını sağlayan kayısı, lifli bir meyvedir ve kanserden korur Her sabah aç karnına 5-6 adet kuru kayısı yerseniz kabızlık sorununu çözersiniz


Elma


180 gramında 5 gram gibi yüksek bir lif zenginliğine sahip olan elma, bağırsakları temizler


Elmada bulunan suda çözünen lifler ve suda çözünmeyen lifler kombinasyonu, bağırsak hareketlerini tetikler ve hızlandırır Ancak, elmayı kabuklarını soymadan yemeyi alışkanlık haline getirmelisiniz Çünkü lif, kabuğunda daha yoğun bulunur Ayrıca, elmayı yemeklerden önce yerseniz kabızlık sorununu gidermede daha etkili olur


Kabuğuyla küçük parçalara böldüğünüz elmaları kaynatarak içine isterseniz limon, portakal, tarçın koyup çay olarak da tüketebilirsiniz



Armut


Lifli olduğundan hazmı kolay bir meyve olan armut, mineral açısından da oldukça zengindir Hazımsızlık sorununa iyi gelen armudun sindirimde etkili olması için, kabuğuyla yediğiniz armudun üzerine bir ya da iki bardak kadar su içmeniz gerekir


Zihni yorgunluğu gidermede de faydalı olan armut, ayrıca hamilelerin kusma sorununda da etkilidir Mafsal kireçlenmesi, nikris ve romatizma için de faydalı olduğu biliniyor