Hamilelik Döneminde Egzersiz Yapmalı Mı?

Hamilelik Döneminde Egzersiz Yappılırmı?

Hamilelik Döneminde Egzersiz Önerileri

Hamilelik Dönemi ve Spor

Hamile bir kadın olarak büyük bir olasılıkla egzersizin riskleri konusunda endişelisiniz Hamileyken egzersiz yapabilir misiniz ya da yapmalı mısınız?

Hamile kadınların kardiyovasküler sağlığı önemlidir Fiziksel açıdan zinde olan kadınlar doğum gibi zor bir işin üstesinden daha kolay gelebilmektedirler Bununla birlikte, hamilelik döneminde egzersiz yapmak bazı riskler taşımıyor değildir Gelişen bebek için riskler aşağıdakileri içerir:

Artan vücut ısısı

Rahme giden kan akımının azalması

Annenin karın bölgesinin zarar görme olasılığı

Eğer uygun bir şekilde yaparsanız hamilelik sırasında egzersiz yapabilirsiniz Vücut ısınızın 39°C?nin üzerine çıkmasından sakının Aerobik egzersiz vücut ısınızı bundan daha yukarı çıkarabilir, o yüzden dikkatli olun Vücut ısısındaki bir artış vücudun susuz kalmasına neden olabilir Çok uzun süreli aerobik egzersizden kaçının, özellikle de sıcak havalarda

Aerobik egzersiz yaparken, kan akımı, rahim, karaciğer veya böbrek gibi diğer organlardan egzersiz yapan kasa veya cilde doğru yönelebilir Muhtemel problemleri önlemek için hamilelik döneminde daha düşük bir iş yükü tavsiye edilir Şu an yeni rekorlar kırmaya çalışmak veya yaklaşan maraton koşusuna hazırlanmak için uygun bir zaman değildir! Hamilelik sırasında, kalp atışlarınızı dakikada 140 kalp atışının altında tutun

Genel Egzersiz Kuralları

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuza herhangi bir tıbbi problem veya hamilelik problemleri konusunda danışın

Hamile kalmadan Önce belirlediğiniz bir egzersiz programına başlayın

Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın Arada 5 dakikalık dinlenme ve 15 dakikalık antrenman süresiyle başlayın

Her 15 dakikada bir kalp hızınızı kontrol edin Bir dakikada 140 atışı geçmesine izin vermeyin Nabzınızı ölçmenin kolay bir yolu, boynunuzdaki veya bileğinizdeki nabzınızı 15 saniye süreyle hissederek kalp atışlarını saymaktır Bu sayıyı 4 ile çarpın Eğer nabzınız dakikada 140′ın üzerindeyse nabzınız 90′a düşene kadar dinlenin

Isınma ve soğuma hareketlerine yeterince zaman ayırın

Egzersiz yaparken rahat kıyafetler giyin

Aşın derecede ısınmaktan kaçının

Özel olmayan yani herhangi bir günde eve çiçek getirin

Düzenli bir şekilde egzersiz yapın

Riskli sporlardan kaçının, at binme veya su kayağı gibi

1 Günlük kalori miktarını artırın

1 Hamileyken kalkarken ve yatarken dikkatli olun

1 Hamileliğin 4 ayından sonra (16 hafta) egzersiz yaparken sırtüstü yatmayın Bu, rahme ve plasentaya giden kan akımını azaltabilir

Egzersizi bitirdiğinizde 15 ila 20 dakika için sol tarafınıza dönüp yatın

Olası Problemler

Egzersiz yaparken kanamanız veya vajinadan sıvı kaybınız olursa, nefes darlığı, baş dönmesi, ciddi karın ağrısı veya herhangi başka bir ağrı veya rahatsızlık yaşarsanız egzersizi bırakın ve doktorunuza danışın Eğer düzensiz nabız, yüksek kan basıncı, diyabet, tiroit hastalığı, anemi veya herhangi bir kronik tıbbi sorununuz varsa doktorunuza başvurun ve sadece onun gözetimi altında egzersiz yapm

3 Hafta için Tavsiye

Hamilelik sırasında bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun Zaten düzenli egzersiz yapıyorsanız, hamilelik Önceki dönemde yaptığınız egzersizi % 80 oranında azaltın

Üç veya daha fazla sayıda düşük yaptıysanız, rahim ağzı yetmezliği tanısı konduysa, bebekte rahim içi gelişim geriliği varsa, erken doğum yaptıysanız veya hamilelik döneminde herhangi bir anormal kanama durumu yaşadıysamz doktorunuzla egzersiz konusunda görüşün