Yürüyüşün 24 Faydası...

Doç Dr Levent Köstem ve Dr Aylin Çeçen Aksu, egzersiz yapmak isteyenler için hazırladıkları el kitabında yürüyüş yapmanın faydalarını 24 madde halinde sıraladı

Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına, yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından, yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor

Hipokrat'tan bu yana her çağda hekimlerin egzersizi, hastalıklardan koruyan ve hastalıkları tedavi eden bir ilaç olarak reçete ettiğine dikkat çekilen el kitabında, yürüyüş için öncelikle bir program oluşturulması gerektiği belirtiliyor

Programa başlarken, kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması, yürüyüş malzemelerinin özenle seçilmesi, programın tembelleşmeden oluruna bırakılması önerilen Doç Dr Levent Köstem ve Dr Aylin Çeçen Aksu'nun hazırladığı kitapta, yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar sıralanıyor

Buna göre;

*Kilo vermek amacıyla naylon vb gibi giysiler vücuda sarılmamalı

*40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı

*Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli

*Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı

*Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli

*İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı

*Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı

*Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli

KAZANÇLAR

Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor:

1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır

2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar

3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatta kalp atım sayısını (nabzı) azaltır

4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır

5- Kan basıncını düzenler

6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır

7- Şişmanlık riskini azaltır

8- Sindirimi kolaylaştırır

9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir

10- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur

11- Egzersiz sırasında ve sonrasında ****bolizmayı uyarır

12- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır

13- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler

14- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür

15- HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler

16- Koordinasyona olumlu etki yapar

17- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir

18- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar

19- Dayanıklılığı artırır

20- Yorgunluk duyumunu engeller

21- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur

22- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar

23- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar

24- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır
alıntı

Yürüyüşün başlıca faydaları

Uzmanlar, her yürüyüşün faydalı olmadığını, tempolu ve en az yarım saatten sonra devam ettirilen yürüyüşün faydalı olduğunu belirtiyor Uzmanlar, yürüyüşün 24 faydasını şöyle sıralıyorlar…

DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR:

1- Kilo vermek amacıyla naylon vb gibi giysiler vücuda sarılmamalı
2- Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı
3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli
4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı
5- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli
6- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı
7- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı
8- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli

İŞTE, YÜRÜYÜŞÜN 24 FAYDASI:

1-Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır
2-Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar
3-Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır
4-Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır 5-Kan basıncını düzenler
6-Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır
7-Şişmanlık riskini azaltır
8-Sindirimi kolaylaştırır
9-Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir
10-Lenfatik dolaşıma yardımcı olur
11-Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır
12-Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır
13-Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler
14-Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür
15-HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler
16-Koordinasyona olumlu etki yapar
17-Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir
18-Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar
19-Dayanıklılığı artırır
20-Yorgunluk duyumunu engeller
21-Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur
22-Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır
23-Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar
24-Moral, özgüven ve iyimserliği artırır
Bizim Sağlıkcom