Sırt Ağrılarından Kurtulmak

Sırt Ağrılarından Kurtulmak

Eğer sırt ağrısı çekiyorsanız, bunun ne kadar kötü bir durum olduğunu bilirsiniz Sizi bu acıdan kurtaracak ve koruyacak idmanlara seve seve zaman ayırırsınız Sırt ağrısının dezavantajı bir kere başladı mı kurtulması çok zor olmasıdır Bu acıdan kurtulmak için günlük yaşamınızda bazı adımlar atmalısınız



Aşağıda sırt ağrısını geçirmek için en iyi uygulamaları bulabilirsiniz:

Karın kaslarınızı güçlendirin

Sırt ağrısından kurtulmak için en iyi egzersiz karın kaslarının kuvvetlendirilmesidir Karın kasları, leğen kemiği ile omurganın düzgün sıralanması ve burkulma-bükülme hareketlerinden korunmasını sağlar Eğer karın kaslarınız güçlü değilse , vücudunuzun yaptığı bazı hareketleri kaldıramayacak ve omurganızda doğal olmayan kavisler olacaktır

Karın kaslarınızı güçlendirici hareketler seçtiğinizde, karın kaslarınızın kasılmasına dikkat edin Bu egzersizlerde karın kası yerine kuvvetinizi kullanarak veya kol kaslarınızı kullanarak ağırlıkları hileye başvurarak taşıyabilirsiniz Bazılarında dili damağa dayamak hareketi kolaylaştıracaktır Bu küçük düzeltme boyundaki fazla gerginliği alacak ve hareketi daha fazla karın kasına yönlendirecektir

Gerçekten kuvvetinizi doğru şekilde kullanmak istiyorsanız, yukardan asıldığınızı düşünün ve bu şekilde mekik çekin Hızınızı kontrol edin, ne kadar yavaş yaparsanız o kadar iyi karın kaslarınızı kullanırsınız

Omuz pressi uygularken vücudunuzun şekline dikkat edin

Omuz pressi yaparken vücudunuzun üst tarafı çalışır Her zaman glute kaslarınızın kasılmasın sağlayın böylece alt sırt bölümünüz dik durur Ağırlık başınızın üstüne geldiği zaman biraz eğilirsiniz ve ağırlık aşağıya güç uygulamaktadır Omurga üzerinde uygulanan baskı çok iyidir Glutelerin kasılmasını sağlayarak Omurganızın şekle girmesini ve sakatlanmamasını sağlarsınız Düzenli olarak uygularsanız, sırt ağrılarının yok olmasını sağlayacaktır
Eğer hareketi doğru yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz, omuz presini aynanın karşısında yapın ve vücudun düzgün durup durmadığına bakın

Periyodik olarak ayağınızın uzunluğunu ölçün

Omurganızda bir terslik olup olmadığını bacak ölçünüzden algılayabilirsiniz Eğer 2 bacağınızın uzunluğu arasında bir fark görürseniz, bir doktora gitmeniz gerekir Doktor vücudunuzun neresinin hizada olmadığını belirleyecek ve düzeltecektir Vücudunuzu tekrar hizaya sokmak için kesinlikle arkadaş veya ailenizden birinden yardım almayın Konu sırtınıza gelince , bu işi profesyonellerden başkasının eline bırakmayın Küçük bir hata çok daha büyük problemlere yol açabilir

Koşu bandı yerine Eliptik idmanı yapın

Eğer sırtınızda ağrı varsa veya önceden olduysa, kardiyo çalışmalarınızda koşu bandı yerine eliptik idmanları tercih edin Koşmak çok iyi bir kardiyo çalışması ve yağ yakıcı olsa da, omurganıza bir faydası dokunmaz Eğer gerçekten koşmayı çok seviyorsanız ve onu bırakmaktan nefret ediyorsanız, koşma yoğunluğunuzu azaltabilirsiniz Haftada iki kez koşmak yeterlidir, geri kalan zamanlarda başka kardiyo çalışmaları yapabilirsiniz

Sırtınızı çalıştırın

Bu ağrıları küçümsemeyin ve hayatınızda bir problem olarak yer almasını durdurun Diz sakatlanmaları gibi sırt ağrıları da çok yaygındırinsanlar aylarca veya yıllarca bu problemle karşı karşıya kalabilir Ama onu yok etmek için yukarıdaki çalışmaları yapmanız yeterli olacaktır

Sırt ağrıları için tavsiyeler

Yanlış oturma, duruş bozukluğu, fazla uzanma veya ağır kaldırma gibi davranışların hepsi sırt ağrılarına yol açıyor



Ama bunların hepsinin bir çaresi var Yeter ki siz üşenmeden doktorların ve uzmanların tavsiyelerine kulak verin

New York Üniversitesi Tıp Okulu'ndan kas ağrıları araştırması direktörü Dr Norman Marcus, sırt ağrısından korunmanın yollarını şöyle anlatıyor:

1 Yatağınız sorun oluşturabilir Fizikçiler, yatakta ani hareket etmemenizi , çok dönmemenizi ve yay sistemi bozulan yataklardan kurtulmanızı öneriyorlar

2 Ekranı görmek için başınızı kaldırdığınızda kaslarınızın boynunuzda ağrıya yol açmasına rağmen, uzanırken televizyon izlemek ya da kitap okumak sırt ağrısından kaçınmanın en iyi yoludur

3 Uzun süre belirli bir pozisyonda kalmak vücudunuzdaki postüral kaslarınız üzerinde baskı yapar Bunu önlemek için sık sık pozisyon değiştirin

4 Bacaklarınızı uzatın Doktorlar, belirli bir yerde (örneği, tiyatro ya da sinemada) saatlerce oturuyorsanız, bacaklarınızı uzatmanızı tavsiye ediyorlar Bu sırtınızın ve kalça kaslarınızın hareket etmesine yardım eder

5 Düzenli olarak kullanılan ev aletlerini kolayca erişilebilir raflara koyun Böylece eğilmek ya da yukarıya uzanmak zorunda kalmazsınız

6 Cüzdanınızı arka cebinize koymayın Marcus, erkeklerin otururken cüzdanlarını arka ceplerine koymalarının kronik ağrıya neden olabileceğini belirtiyor

7 Ağır eşyalar kaldırmaktan kaçının Eğer kaldırmanız gerekiyorsa, birinden yardım isteyin ve yardım gelene kadar bekleyin

8 Kaldırmak zorunda kaldığınızda ise, dizleriniz ve kalçanızla eğilin Ağır nesneleri kaldırırken eşyayı vücudunuza yaklaştırın Böylece bacak kaslarınız maksimum basıncı taşıyacaktır

9 Kar kürelemeye başlamadan önce kısa bir yürüyüş yapmak iyi bir fikirdir Aynı zamanda, daha küçük kürek palası, aldığınız kar kümelerini sınırlandıracaktır Çünkü kar oldukça ağırdır

10 Kadınlar, hamilelikten ve postüral ile karın kaslarını güçlendirdikten sonra kilo vermeyi denemeli Çünkü bu kaslar hamilelikte güçlerini kaybeder ve gerginleşir