Ramazanda Erken Uyuyun

Ramazan’da uykusuzluk çekmemek için yediklerimize dikkat etmeliyiz Ankara Üniversitesi’nden Prof Dr Turan Acıcan, Uyku zamanının 2 saat öne alınmasının, iftar ve sahurda hafif yiyecek yenilmesinin, sağlıklı uyku sağlayacağını söyledi

Ramazan’da erken uyuyun!

Ramazan’da sahura kalkılmasının ve yeme alışkanlıklarının değişmesinin uyku düzenini değiştiğini ve uyuma süresinin kısalabildiğini belirten Acıcan, “Ramazan ayı süresince uyku zamanının 15-2 saat öne alınması faydalıdır Yatak odasında sıcak olmayan ve karanlık ortam yaratılması uykuya geçiş süresini makul sınırlara indirir’’ dedi Yemek düzeninin de uykuyu etkilediğine işaret eden Acıcan, “İftar ve sahurda tıka basa yemek, uyku düzenini olumsuz etkiler Özellikle iftarda aşırı yemek yenilmesimide ve bağırsak sisteminin aşırı yüklenmesine, karında basınç artışına, akciğer ve kalpte sıkışmaya neden olabilir Bu da sağlıklı uykuya engel olur’’ diye konuştu Prof Dr Acıcan, uykudan önce hafif egzersiz yapılmasının, ılık duş alınmasının faydalı olabileceğini bildirdi Aşırı yemek yedikten sonra hemen yatmanın ciddi sorunlara yol açabileceğini ifade eden Prof Dr Acıcan, “Çok yağlı gıdalar tüketilmemelidir” dedi

Yemeği fazla kaçırmayın!

Fazla yemek yenilmemesi ve lokmaların çiğnenerek yutulması gerektiğini belirten Prof Dr Acıcan, “Böylece hazımkolaylaşır ve şişkinlik olmaz Bu da uykuya geçişi kolaylaştırır” diye konuştu Sahurda yağlı, tuzlu ve baharatlı besinlerden kaçınılması gerektiğini söyleyen Prof Dr Acıcan, “Lifli besinler, mideyi geç terk eden, susuzluk ve kan şeker düzeyini uzun süre dengede tutabilen yüksek proteinli süt ürünleri tüketilmelidir Bol su içilmelidir’’ dedi “İftardan sonra aşırı çay ve kahve uyku kaçırır” diyen Acıcan, çayın açık, kahvenin kafeinsiz olması gerektiğini söyledi

Sahurda çok fazla çay tüketmeyin!

Sahurda çay ve kahve içilmemesi, meyve çayları gibi hafif içecekler alınması gerektiğini kaydeden Acıcan, şöyle konuştu: ‘’Aşırı çay tüketimi idrar söktürücü etki de yapacağından sıvı ve elektrolit kaybına sebep olabileceği gibi sık idrara çıkma isteği uykuyu da bölecektir Sigara mümkünse içilmemelidir Oruç süresince içmeden durabilme iradesi, bu alışkanlığı terk etmek için fırsat olarak değerlendirilebilir Fazla içilen sigara, uyku kalitesini bozar’’