Kabızlık Sorunum Var Ne Yapmalıyım

Kabızlık sorunum var ne yapmalıyım

Ramazan'da oruç tutanların en büyük problemi kabızlık Ben de bu problemi yaşıyorum Kabızlıkla baş etmek için neler yapmalıyım? ŞS/Adıyaman

Kabızlığa karşı keten tohumu!
Oruç tutarken vücudunuzun alıştığı normal beslenme düzeni bir anda değişir Öğün sayısı azalır, besin tercihleriniz farklılaşır Kırmızı et, ekmek, pilav, hamur işi, tatlı, börek ve şarküteri ürünlerinin tüketimi artarken, sebze, meyve ve beyaz et tüketimi azalır Bu da kabızlık ve diğer midebağırsak sorunları için davetiye demektir Oruç tutarken bu rahatsızlıkları önlemek için ilk yapmanız gereken bol sıvı tüketmektir İftar ve sahur arasındaki dönemde bol bol kafeinsiz içeceklere yönelmelisiniz Tam tahıllı gıdalar, yulaf gevreği, meyve ve sebzeler içerdikleri lif ile bağırsak fonksiyonlarını düzenler

MEYVEYİ KABUKLU YİYİN
Meyveleri kabuklu tüketmeniz de aldığınız lif miktarını artıracaktır Ayrıca yağsız yoğurt, salata ve kahvaltı gevreklerine ekleyeceğiniz bir miktar keten tohumu da kabızlığa karşı iyi bir çözümdür