15 Günde Forma Sokacak Öneriler

15 Günde forma sokacak öneriler

Beckham'lar ve Madonna'nın da forma girmek için kapısını çaldığı Jane Clarke, taze sebze ve meyveleri, bol proteini ve su içmeyi öneriyor; belirli noktalara dikkat ederek, çok basit bir şekilde daha iyi bir vücuda sahip olabilmenizin yollarını paylaşıyor

Kural 1: Sebze ve meyve ağırlıklı beslenin
Her öğün yiyeceğiniz taze sebze ve meyveler, vücudunuzun ihtiyacı olan su ve nemi verecektir Yılın bu dönemi için mükemmel bir seçim olan meyve ve sebzeler, aynı zamanda C vitamini, beta karoten ve antioksidanlar ile serbest radikallere karşı cildinizin yaşlanmasıyla da mücadele ediyor Ama Jane, muz, kavun, mango, ananas gibi fazla tatlı meyvelerin yenmesine de bir limit konulması gerektiğini söylüyor Bu tip meyveleri daha hafif olan elma, armut, frambuaz ve portakal gibi meyvelerle karıştırmayı tavsiye ediyor

Kural 2: Kahvaltıyla başlayın
Bir kase dolusu taze meyveleri iki büyük kaşık doğal yoğurda ka¬rıştırıp, üzerine de tuzsuz fındık, fıstık ve ceviz ile birlikte yemek si¬zi öğle yemeğine kadar tok hisset¬tirecektir

Kural 3: Yeterli protein ve salata yiyin
Öğle yemeği ve atıştırmalarınız kırmızı et, balık, tavuk, yumurta, deniz ürünleri, fasulye ve merci¬mek ağırlıklı olmalı Mercimek ve fasulyeler sadece vejetaryenlerin etsiz protein alabilmeleri için de¬ğil, aynı zamanda az miktarda nişasta da sağlamakta Bu yüzden de çok fazla yememeğe de dikkat etmeli Her zaman öğününüzü büyük bir salata, köksüz sebzeler ve baklagillerle dengelemeye özen gösterin

Kural 4: Akıllı yağ alımı
Salatalar hafif bir şekilde zeytinyağı, hint keneviri, kolza tohumu veya fındık yağı ile yapılmışsa, besin değeri zengin demektir Limon sıkıp, taze otlar ve taze öğütülmüş karabiber ile mükemmel bir öğün elde edebilirsiniz

Kural 5: Nişastayı kesin
Plaja çıkmadan 15 gün öncesinden başlayarak ekmek, pilav, makarna, patates gibi nişasta içeren gıdaları yemeği bırakın Böylelikle vücudunuzun daha ince olduğunu hissedecek ve ödem tutmaya daha az meyilli olduğunu göreceksiniz Salatanın içinde az miktarda pirinç yemenizin bir zararı yok Ama genel bir kural olarak karbonhidratlardansa, bol protein ile taze mozerella veya beyaz peynir gibi mandıra ürünlerinin de bulunduğu salatalar yemeyi tercih edin

Kural 6: Tuza 'hayır' deyin
Tuz ve içinde fazla tuz barındıran salamura, cips, turşu veya kurutulmuş etler gibi yiyeceklerden kaçının Bunun yerine daha mevsimsel, taze ve potasyum bakımından zengin sebze ve meyvelere yönelin Potasyum sodyumla birlikte vücudun sıvı miktarını düzene koyup, dengeler Domatesler potasyum açısından oldukça zengindir Turunçgiller, kavun, salatalık, su teresi, havuç, yeşillikler ve kereviz de aynı zamanda doğal birer idrar söktürücü etkiye sahiptir

Kural 7: Şişkinliği söndürün
Birçok gazlı içecek, sütlü latte'ler, cappucino'lar sizi şişkin hissettirecektir En iyisi bol su içmek Bilindiği gibi doğal su, en susuzluk gideren ve vücudun nem dengesini ayarlayan tek sıvı

Kural 8: Tatlılardan kaçının
Çikolatalardan, bisküvi, kek, pastalardan ve sıcak içeceklerinizde şekerden uzak durun Tatlı ihtiyacınızı taze ve kuru meyvelerle bastırmaya çalışın Bunlar sizin tatlı gereksiniminizi bastırmakla birlikte vücudunuz için faydalı vitaminler de verir

Kural 9: Suda yüzün
Günde 2,5 litre su içtiğinizden emin olun Isırgan otu, karahindiba otu, rezene, maydanoz gibi bitki çayları da vücudunuzun su tutmamasına yardımcı olacaktır

Kural 10: Takviyelerden faydalanın
Aloe vera suyu diyetinizi destekleyen lezzetli bir çözüm olabilir Günde üç kere, yemeklerden yarım saat önce 30 ml için Bu sindirim sisteminizi temizlemek ve sağlıklı besin depolamak için mükemmel bir zemin oluşturur