Uzun Kış Geceleri Kilo Aldırıyor

Kış aylarında kilolarınızla olan zorlu savaşı siz kazanın!

Kışın kilo vermek yaz aylarına oranla daha zor Çünkü vücut su tutuyor, yağlar depolanıyor Yazın daha bol su tüketiyoruz ve daha fazla terliyoruz Hele ki bu soğuk günlerde canımız dışarı çıkmak istemiyor Battaniye altında sıcak çikolata ve film hayaliyle işten veya okuldan eve geliyoruz Abur cubur da cabası!

Uzun kış gecelerinin abur cubur tüketimini artırdığına dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevil Nas Can önerilerde bulundu

SÜREKLİ YEME HİSSİ OLUR

Havaların soğumasıyla birlikte metabolizmamız kendini koruma altına almak için enerji harcamak istemez ve yağ dokusunu korumayı tercih eder Bu nedenle sürekli yeme hissi, özelliklede basit karbonhidrat içeren tatlı, şekerli, hamur işi gıdalara yönelim artar Gecelerin uzaması, hareketin azalması, evde geçirilen zamanın artması da eklenince abur cubur tüketimi iyice artar ve kış aylarında belirgin kilo artışı gözlenir Genellikle kış aylarında birçok kişide gözlenen depresyon halinin artması da yeme eğilimini artırır

ANA VE ARA ÖĞÜNLERİ AYARLAYIN

Abur cubur tüketimini azaltmak için yeme sıklığı ve saat düzenine çok dikkat edilmeli Uzun süren açlıkta, kan şekeri düzensizliği olarak tatlı ve karbonhidratlı gıda tüketimi artar Kan şekerini dengede tutarak üç saati geçmeyecek şekilde ana ve ara öğünlerimizi ayarlarsak besin tüketimimizi daha ölçülü seviyede tutabiliriz Basit karbonhidratlı gıdalar (tatlı, şeker, hamur işi, gofret, biksküvi vb) kan şekerinde ani değişiklikler yaratarak daha fazla tatlı isteğine sebep olabilir Onların yerine kompleks karbonhidratlı gıdaları (tam tahıllı ürünler, yulaf ezmesi, kuru meyveler, kepekli bisküvi, krakerler vb) tercih ederek, hem şeker-insülin seviyesini ayarlayabilir hem de daha az yağ ve kalori almış oluruz

CİPS, KURUYEMİŞ ve PASTANE ÜRÜNLERİNE DİKKAT!

• En tehlikeli abur cuburların başında cips, kuruyemiş ve pastane ürünleri (yağ ve tuz yönünden zengin) gelmektedir 100 gram cips; ortalama 30 gram yağ, 10 gram doymuş yağ, 3 gram trans yağ, 3 gram tuz ve yaklaşık 500-550 kalori içermektedir 100 gr kuru yemişte ise ortalama 650-750 kalori vardır ve yaklaşık 50-60 gram yağ içerir 100 gr bisküvi-kraker gibi gıdalar da ortalama 400-450 kalori ve 20-30 gram yağ içerir

• Doymuş yağ, kolesterol, tuz ve kalori deposu olan bu gıdalar kilo artışının yanı sıra yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, felç ve şeker hastalığı gibi birçok sağlık sorununa zemin hazırlayabilir

KIŞ AYLARININ EN FAVORİ İÇECEKLERİ: SAHLEP ve BOZA

• Soğuk kış günlerindeki favori içeceğimiz salebin; barsak çalıştırmada, öksürük ve bronşitte, bağışıklık sistemini güçlendirmede faydası vardır Ancak içerdiği karbonhidrat ve şeker nedeniyla ölçülü tüketilmesi gerekir 100 ml salep (1 çay bardağı) ortalama 80-90 kaloridir Şeker içeriğinden dolayı diyabet hastalarının tüketmesi uygun değildir

• Kışın önemli içeceklerinden biri olan boza; darı, su, ve şekerden oluşur 100 mlsi 240 kalori, 575 gr karbonhidrat, 35 gr protein ve 05 gr yağ içerir B vitaminleri, kalsiyum fosfor ve çinko içerir Ortalama 1 bardak boza, 1-2 kase sütlü tatlıya eşdeğer kalori almamızı sağlar O yüzden tüketim sıklığı ve miktarına dikkat edilmelidir Haftada 2 gün, 1 su bardağını geçmeden tüketilebilir

DONDURMA KIŞINDA TÜKETİLEBİLİR!

• 100 gr sütlü dondurma ortalama 190 kalori içerir, kalsiyum ve protein deposudur Unlu şerbetli ve hatta sütlü tatlılardan dahi daha düşük kalorilidir Sağlık açısından da daha besleyicidir Protein, A, B, C, D, E vitamini, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, demir ve çinko içerir

• Buzlu olmayan sütlü dondurma çeşitlerinden, buzluktan çıkarıldığı anda değil de 5-10 dakika oda ısısında bekletilerek tüketilmelidir Yalanarak, küçük lokmalar halinde tüketilmesi daha uygun olur Ortalama 3 top dondurma, özelliklede sade veya meyveli olup, çikolata sosu ilave edilmemişse haftada 2-3 gün tüketilebilir Dondurma; pastörize edilmiş sütten, hijyenik koşullara uygun üretilmiş ve saklanmışsa solunum ve sindirim organlarına zarar vermez

GAZLI İÇECEKLERE DİKKAT!

• Gazlı içecekler; şeker, renklendiriciler, asit ve kafein gibi bileşenlerden oluşur Kalori ve şeker içeriği hayli yüksektir 1 bardak normal kolada ortalama 110 kalori, diyet kolada ise ortalama 03 kalori vardır Fakat diyet kola da yüksek oranda tatlandırıcı içermektedir Tatlandırıcının aşırı tüketilmesi de sağlık açısından zararları olabilir

• Gazlı içecek tüketme alışkanlığı olanlar eğer kilo veya şeker problemleri yok ise diyet kola veya gazoz, yoksa normal kola veya gazozu günde 1 bardağı geçmemek üzere tüketebilirler Hamile veya emziren anneler ve çocuklar ise en fazla haftada 1-2 bardakla sınırlandırmaları gerekir

• Her yediğimiz yiyeceğin kalori içerdiğini unutmamalıyız Her alınan fazla kalori de vücutta yağa dönüşerek depolanır ve kilo artışına sebep olur Bizleri mutlu edecek gıdaları tüketirken sağlığımızdan olmamaya dikkat etmeliyiz

UZUN KIŞ GECELERİ İÇİN
SAĞLIKLI ABUR CUBUR ÖNERİLERİ:

- Tatlı grubundan ayva veya elma tatlısı gibi az şekerli olanları tercih edin
- Hazır gıda ve abur cuburlar yerine, ev yapımı az yağlı kekler, az yağlı süt ile meyve karışımları, taze meyve ile yoğurt karışımları, yağsız patlamış mısır, kuru meyveli gevrekler, meyve tatlıları, 5-6 tane kestane ve taze meyve suyu gibi gıdaları tercih etmeliyiz
- Az yağlı meyveli yoğurtlar, diyet süt ile beraber kuru meyveli tahıllı ürünler, kuru meyveler, az şekerli meyve tatlıları, yağsız sütün içine tarçın ve bal katarak hazırlanmış içeceklerin tercih edilmesi; kilo almamızı engelliyeceği gibi atıştırma isteğimizi de yatıştırır
- Haftada 2 gün 1 su bardağı boza ya da salep tüketebilirsiniz
- Asitli ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, sade soda, meyve çayları, ayran, süt ve su tüketiminin artırılması kalsiyum ve vitamin almamızı sağlarken, sıvı tüketimine de artırmış olur
- Kuruyemiş grubu içerisindeki Omega 3 yönünden zengin olan 5-6 kavrulmamış fındık, kavrulmamış badem veya 2 tam ceviz tüketilebilir Yağ içeri ve kalorisi diğer kuruyemişlere nazaran en az olan beyaz veya sarı leblebiden 1 -2 çay bardağı tüketilebilir
- Kuru yemiş yerine yağsız patlatılmış 1 su bardağı mısır veya en fazla 5 kestane tüketilebilir