Kilo Kontrolü Ve Sağlıklı Zayıflama İçin Öneriler

Kilo kontrolü ve sağlıklı zayıflama için öneriler

Sürekli kilo alıp veriyorsanız ya da kilo fazlanız varsa bu habere bir göz atın!

Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt E Yasemin Sancak anlatıyor
Kışın giysilerle örtülen fazla kiloların rahatsızlık verdiği bu günlerde, kilolarını verebilmek için acele etmeyin Kilo kaybı konusunda gerçekçi olun 1 kilo yağdan vermek için 7000 kalori harcamak gereklidir Günlük ortalama 500 kalori azaltılarak, haftada ancak yarım kilo verilebilir Bunun için haftada yarım veya 1 kilo arası kaybı hedefleyin Haftada 1 kez tartılın

YAVAŞ YAVAŞ ALDIĞINIZ KİLOLARI BİRKAÇ HAFTADA VERMEYİN
"Hızlı Zayıflama" sağlığınızı olumsuz etkiler 5-6 ayda aldığınız kiloları, birkaç haftada vermeye çalışmayın Nefesinizi tuttuğunuzda, daha derin bir nefes alma ihtiyacı hissedeceğinizi düşünün Aşırı açlıkla uygulanan diyetler de buna benzer Sonrasında kilo almanız kaçınılmazdır Kilo verme hızınız yavaşlarsa moralinizi bozmadan azimle diyetinize uymaya devam edin, hareketinizi artırın Direnç kırıldığında, kendinizle gurur duyacaksınız

KAHVALTI ÇOK ÖNEMLİ
Mutlaka kahvaltı edin Geceden düşen kan şekerini dengeleyen, güne başlarken bedensel ve zihinsel fonksiyonlar için çok gerekli olan enerjiyi sağlayan kahvaltıyı asla ihmal etmeyin Diyetteyken tüm gün tok ve enerjik hissetmek için ana ve ara öğünleri atlamayın

ÇOK TAHILLI GIDALARI SEÇİN
Tüm besin gruplarından, size uygun dengeli porsiyonlarda tüketerek sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanın Karbonhidrat-Protein ayrımı vb besin gruplarını ayırmak bilimsel değildir Doğru karbonhidratları seçin Çok tahıllı, yulaflı veya çavdar ekmeği gibi tam tahıllı ekmekler, beyaz unlu makarna yerine kepekli makarna, beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya bulgur daha doğru seçim olacaktır Yağsız et, yarım yağlı veya yağsız süt ürünleri vb düşük yağlı besinleri tercih edin Özellikle dışarıda yemek yerken porsiyon kontrolüne dikkat edin Yemeği arkadaşınızla paylaşın

ATIŞTIRMADAN ÖNCE BÜYÜK BİR BARDAK SU İÇİN
Canınız tatlı istediğinde veya atıştırmalık yiyecek isterseniz, önce büyük bir bardak su veya tatlandırıcı eklenmiş meyve/bitki çayı için İsteğiniz sürüyorsa, sebze ve meyveler ilk tercih olmalıdır Süte veya yoğurda tatlandırıcı ve kan şekerini dengeleyen tarçın ekleyerek tüketebilir, içine meyve ekleyebilirsiniz Yine şekersiz dondurma, şekersiz çikolata veya kalorisi düşük tatlılar da masum atıştırmalar olabilir
Güneşin olumsuz etkisinden korunmak için yeterli omega-3'ü haftada 2-3 kez, ızgara, buğulama, fırında veya haşlanmış (kızartılmamış) balık tüketerek almak önemlidir Ayrıca semizotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, fındık vb kabuklu yemişler de omega-3 içerir

SIK SIK MEYVE TÜKETİN
Özellikle mevsime uygun sebze ve meyvelerden, günde 7-9 porsiyon (en az 5 porsiyon) tüketin Her renk besinin farklı faydaları olduğundan çeşitliliğe önem verin Hem vitamin kaybı, hem yüksek kalori alımı, hem de kanserojen madde oluşabilme riski açısından, kızartma yönteminden uzak durun

METABOLİZMA İÇİN EN AZ 2 LİTRE SU İÇİN
Yaz ve kış beslenmesi arasındaki en temel fark sıvı tüketimidir Metabolik Hızın azalmaması, sindirim, emilim gibi görevlerin yapılabilmesi, hücre, doku, organ ve sistemlerin çalışması, atıkların vücuttan atılması ve vücut ısısının dengelenmesi için, günde yaklaşık 2,0-2,5 litre su tüketimini ihmal etmeyin İçeceklerinize şeker eklemeyin Kaç tane şeker kullandığınızı gözden geçirin Günde sadece 1 adet küp şeker azaltarak yılda yaklaşık 1 kilo verebilirsiniz

HARETELİ OLUN
Daha aktif olun Günde en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapın İdeal olan bu miktarı yavaş yavaş artırarak günde 45 dakika - 1 saate ulaştırmaktır Alışkanlıkları pekiştirmek ve problemleri tespit etmek için bir günlük tutun Bu sayede, diyetinize uyumunuz ve başarınız artacaktır Diyetinize harfiyen uymanızı engelleyen durumları ve canınızın istediklerini hafta boyunca tespit edip not alabilir, hafta sonunda ödül olarak en çok istediğinizi seçip, aşırı olmayacak makul porsiyonda tüketebilirsiniz
Yeterli ve Dengeli Beslenme" bir yapboz gibidir Hiç bir öneri mucize yaratamaz Yukarıda saydığım tüm noktalar bu yapboz için önemli parçalardır