Beslenirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Beslenirken dikkat edilmesi gerekenler

Tek tip beslenme, yetersiz karbonhidrat alımı, aşırı yağlı yiyecek tüketimi, alkol ve aşırı kafein alımı; depresif duygu durumunuzu artırabilir Uzun süre aç kalmak ve düzensiz saatlerde beslenmek ise; kan şekeri düşüklüğü, sinirlilik ve tahammülsüzlük gibi sıkıntılar yaratır

* Kompleks karbonhidrat içeren gıdalar, kan şekerinin yavaş salınımını sağlar ve uzun süre tokluk hissi yaratır Beyaz un ve pirinç yerine kepekli ekmek, esmer pirinç ve tahıllı gıdaları tercih etmek; sindirimi kolaylaştırır

* Doymuş yağdan zengin pastane ürünleri, hamurlu ve şerbetli tatlılar, fast-food, şarküteri ürünleri ve kızartmalar; kilo artışına dolayısıyla da strese ve gün içinde uykulu ve yorgun hissetmeye neden olur Poğaça ve açma gibi katı yağlı yiyecekler yerine kepekli ekmek arası peynir ve yeşilliklerle hazırlayacağınız sandviçleri tüketirseniz; güne daha iyi başlarsınız

* Günde en azından bir öğün protein içeriği yüksek gıdalara yer verilmesi gerekir Eğer proteinsiz beslenirseniz; hem metobolizma hızınız düşer, hem de vücudunuzda kansızlık, halsizlik ve kas kaybı oluşur

* Çok demli çay ve aşırı kahve ya da kola tüketimi, fazla asit ve kafein alımına sebep olur Bu da; kansızlık ve demir eksikliğine yol açabilir

Şekerli yiyecekleri artık atıştırmayın

Garip içecekleri ve kısıtlayıcı kuralları olan detoks diyetlerini unutun Kilo vermenin sırrı; mutfakta detoks yapmak (Tabii yaşlanmayı durdurmak da)



* Kilo yapıcı yiyeceklerden kurtulun: Yeni ve sağlıklı yiyeceklere yer açmak için önce doymuş yağ, trans yağdan oluşan un ve şekerleri atın

* Çekmeceleri kontrol edin: Erimiş spatulaları, aşınmış tahta kaşıkları, işe yaramayan sebze soyacaklarını atın

* Saklanabilir yiyecekler hazırlayın: Belinizi kalınlaştıran şekerli şeyleri atıştırmak istediğinizde farklı yiyecekler hazırlayın Favorilerimiz: Sağlıklı çorbalar, doğranmış sebzeler (bebek havuçlar gibi) ve sotelenmiş sebzeler