İştah Kontrolü! İştahımı Nasıl Kontrol Edebilirim?

İştah Kontrolü! İştahımı nasıl kontrol edebilirim?

İlkbahar ve yazın yaklaşması ile bikini sezonu açılmak üzere ve fazla kilolardan acilen kurtulmak gerek! Fazla kilolardan kurtulabilmek içinse ilk önce iştahımızı kontrol altına almalıyırz Dr Ahmet Karaçam, iştahımızla başa çıkabilmek için neler yapmamız gerektiğini anllatı:
GÜN İÇİNDE BOL BOL SU İÇİN
Diyet ve Sağlıklı beslenme uzmanları, her fırsatta suyun vücudumuza yararlarınız anlatıyorlar Hiçte haksız değiller! Suyun, kilo kontrolündeki en önemli katkısı, tokluk hissi oluşturmasıdır Vücut, susuz kaldığında beyne açlık hissine benzeyen sinyaller gönderir Bol su içmek vücudun su ve yemek istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi önleyecek

YEDİKLERİNİZİ UZUN UZUN ÇİĞNEYİN
Yiyecekleri uzunsüreçiğnemek, beyne, vücuda giren besinleri algılaması için fırsat vermek anlamına gelir Bu yolla, tat alma duyusu tatmin edilir Ve daha az porsiyonla, daha fazla doyum sağlanır Aşırı yemekten kaynaklanan sindirim sorunları da yaşanmaz
LİFLİ VE İŞTAH KAPATAN BESİNLER TÜKETİN
Avokado: Kansere karşı korur Aynı zamanda yüksek miktarda B6 vitamini içerir
Sardalya: Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur Yüksek miktarda protein içerir
Balık: Yüksek miktarda iyot içerir İyot, tiroit hormonlarının yapımında kullanılır Açlık duygusunun oluşumuna engel olur
Yumurta ve dil peyniri: Protein yönünden zengindir Tok tutucu özelliğe sahiptir
Kepekli makarna: Lif içermektedir Tüketildikten sonra hacimlerinin % 20’si kadar genişleme özelliğine sahiptirler
Esmer pirinç: Glisemik indeks değeri düşük olan besinlerdendir Kan şekerini dengede tutar Uzun süre tokluk sağlar
Brokoli: Krom içerir İnsülin dengesinin korunmasına yardımcı olur
Böğürtlen: Antioksidant yönünden zengindir Yoğurtla beraber tüketeceğiniz böğürtlen uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur