Tatilde Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı

Tatilde kilo almamak için ne yapmalı

Tatilde hoşça vakit geçirirken yediklerimize dikkat etmeli, midemizi yetersiz ve dengesiz yiyeceklerle doldurmak yerine; lezzetli ve hafif yemekleri tercih etmeliyiz Uzun süren uğraşlar ve fedakarlıklar sonrası verilen kilolar, nasıl geçtiği anlaşılmayan o kısacık tatilde fazlası ile geri alınmaktadır



Peki bu süreç daha sağlıklı bir şekilde nasıl aşılabilir?

Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt Yeşim Çelik, yaz tatilinde kilo almamak için dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı

Açık büfe ya da zengin mönülü restoranlarda yeterli ve dengeli beslenmek için sağlıklı beslenme bilinci ile hareket etmek çok önemlidir Aksi halde tatilde ince görünmek için verdiğiniz birkaç kilo fazlasıyla geri yerine gelecektir Ancak birkaç basit önlemle açık büfenin çeşitliliğini sağlığınızı korumak için bir fırsata dönüştürebilirsiniz

* Yemek tercihlerini günün geri kalan kısmında ne yiyeceğinizi düşünerek yapın

* Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin Yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş yapabilir, bulunduğunuz yerin imkânlarına göre yüzme, aerobik vs yapabilirsiniz

* Herhangi bir öğünü fazla kaçırdığınızda başka bir öğünü atlamamalısınız Gün içerisine yapacağınız ufak ara öğünler, hem iştahınızı azaltır ve hem de enerji harcamanızı artırarak kilo almanızı engeller

* Tabağınızdaki yiyeceklerin içindekileri ve pişirilme yöntemini öğrenin

* Etrafınızdaki insanların seçtiği yiyeceklerden etkilenmeyin, kendi seçimlerinizi yapın

* Sadece salatayla öğününüzü geçiştirmeyin Yanında mutlaka et, tavuk ya da balık gibi protein içeren bir besin tüketmeye özen gösterin

* Salata sosları, yağlı peynirler, kızartılmış ekmekler, yağlı tohumlar, patates veya makarna salatası gibi yüksek yağ içeren besinler, salata çeşitlerinden yüksek kalorilidir Bu nedenle tercihlerinizi yaparken dikkatli olun

* Yüksek yağ ve mayonez içeren soslardan uzak durun

* Yemeğinizi yavaş ve sakin bir şekilde yiyin; aşırı doymuş hissetmeden önce yemeyi bırakın Doyduğunuzu hissettiğiniz anda tabağınızı bırakın

* Yemeğinizi yavaş ve sakin bir şekilde yiyin; aşırı doymuş hissetmeden önce yemeyi bırakın Doyduğunuzu hissettiğiniz anda tabağınızı bırakın

* Denemek istediğiniz yiyecekleri sıraya koyarak, farklı öğünlerde bir tanesini az miktarda deneyin Böylece öğünlerinizde daha dengeli besleneceksiniz ve öğünleriniz daha çeşitli olacaktır

Tatildeyim ama kendi yemeğimi kendim yaparım diyorsanız

* Öğün atlamak bir sonraki öğünde daha fazla yemek yenilmesinin yanında farkında olunmadan yağ miktarının artmasına, kas ve su kaybının olmasına neden olmaktadır

* Özellikle güneş ışınlarının daha dik geldiği tatil beldelerinde sıvı alımına daha çok dikkat etmek gerekmektedir Günlük su tüketimi de azalırsa vücutta depolanan yağ miktarı artar

* Şeker ve şekerli tüm besinlerden uzak durulmalıdır (Çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, hazır meyve suları, meşrubatlar, kolalı içecekler, tatlılar) Şekerin fazlası da vücutta yağ olarak depolandığı için mümkün olduğunca az tüketilmesi uygun görülmektedir

* Margarin, tereyağı gibi katı yağlar yerine bitkisel sıvı yağları tercih edin Süt, yoğurt ve peynirde de doymuş yağlar bulunduğu için yarım yağlı veya yağsız (light) olanlarının tüketilmesi önerilmektedir

* Kırmızı et yerine beyaz ete daha çok ağırlık verin Ancak beyaz et de olsa aşırıya kaçmayın Öte yandan etin görünen yağını ve tavuğun derisini mutlaka ayırın

* Enerji değeri yüksek, besin değeri düşük; kaymak, krema, mayonez, cipsler, soslar, kuruyemişler gibi aşırı yağlı yiyeceklerden kaçının

* Yiyecekleri kızartmak, kavurmak yerine; haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemlerini kullanarak hazırlayın Besinler kızartıldığı veya kavrulduğu esnada %10 - 15 oranında yağ çekerler

* Yağ alımını azaltmak adına etle pişen yemeklere yağ koymayın

* Tereyağı, margarin gibi katı yağlar yerine; zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola yağı, fındık yağı veya bitkisel karışım yağları kullanın Ayrıca kullanılan yağ zeytinyağı bile olsa mucize bir yağ değildir, ekmeği bandırarak tüketmeyin

* Pasta, kek, kurabiye, börek vb hamur işlerinde de bol miktarda yağ, şeker, un, yumurta kullanıldığı için mümkün olduğunca bu besinleri yemekten kaçının

* Sebze - meyve tüketimi de artırılmalıdır Ancak posa kabuk ve kabuğa yakın yerlerde bulunduğu için, soyulmadan yenilebilenleri (gaz, şişkinlik yaratmıyorsa) kabuklarıyla birlikte, en azından çok ince soyarak tüketin Mevsiminde en çok bulunanı seçmek fiyat, hormon ve besin kaybını önlemek açısından her zaman için daha avantajlıdır

Yaz tatilinde kilo almamak için öneriler

Uzun süren uğraşlar ve fedakarlıklar sonrası verilen kilolar, nasıl geçtiği anlaşılmayan o kısacık tatilde fazlası ile geri alınıyor Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Diyetisyen Yeşim Çelik, yaz tatilinde kilo almamak için dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı:

Sadece salatayla öğününüzü geçiştirmeyin Yanında mutlaka et, tavuk ya da balık tüketmeye özen gösterin

Yüksek yağ ve mayonez içeren soslardan uzak durun

Yemeğinizi yavaş yiyin Doymadan önce yemeyi bırakın

Herhangi bir öğünü fazla kaçırdığınızda başka bir öğünü atlamayın

Tatilde kilo almamanın püf noktaları

Tatil denince ilk akla gelen dinlenmek, eğlenmek, rahatlamaktır Bunun yanı sıra bazen kilo almak endişesi de içimizi sıkar Açık büfede birbirinden lezzetli görünen börekler, kızartmalar, etler, tatlılar en dirayetli denilebilecek insanları bile çoğu kez baştan çıkartmada etkili olur Bununla birlikte deniz kenarına gidilse bile, yüzmek yerine şezlongta güneşlenmek tercih edildiği için kilo alımı kaçınılmaz olur Obezite ve metabolizma hastalıkları uzmanı Dr Ayça Kaya, tatilde kilo almamanın ipuçlarını veriyor

Her şey dahil oteller yerine butik otelleri tercih edin!
Tatilde kilo almamak için her şeyden önce doğru tatil planı yapmak daha uygun olur Örneğin sürekli uyaranların olduğu, açık büfe her şey dahil oteller yerine, butik oteller veya oda-kahvaltının dahil olduğu konaklama yerlerini tercih etmek daha doğru olur

Bütün gün güneşlenmeyin, aktiviteyi artırın
Tatil aktiviteyi artırmak için bir fırsat olarak da değerlendirilmelidir Bütün gün şezlongta güneşlenmek yerine, bol bol yüzmek, plajda top oynamak, sörf, yelken, dalma gibi su sporlarını yapmak veya bunları öğrenmeye çalışmak da çok etkili kilo kontrol yöntemleridir

Spor malzemelerinizi yanınıza almayı unutmayın
Tatil köyü gibi, çok fasilitel bir otele gidiyorsanız yanınıza muhakkkak spor ayakkabılarınızı ve spor çoraplarınızı almayı unutmayın Çünkü bu otellerde mutlaka fitness merkezleri, basketbol sahaları, tenis kortları vardır Siz de en azından günde 1 saatinizi spora ayırabilirsiniz

Tatlı büfesine uğramayın
Tatilde yeme içme alışkanlıkları da başlı başına değişir Normal hayatta yenilmeyen yiyecekleri sürekli görmek, ister istemez bu yiyeceklere karşı olan ilgiyi artıracaktır Özellikle her şey dahil konseptli otellerde sürekli mantılar, gözlemeler, tatlılar, patates kızartmaları, hamburgerler, dondurmalar burnunuzun dibinde olur Bu tür yiyeceklerden uzak durabilmenin en etkili yolu bunları görmemektir Yani bu tür gıdaların olduğu bölümlere gitmeyin Unutmayın ki, göz görmez ise gönül istemez

Öğünlerinizi baştan planlayın
Öğün planlarını da baştan yapmak daha doğru olur Acıkmadan, sırf saati geldi diye yemek yemek doğru olmayacaktır Üç ana öğünü dolu dolu yemek yerine kendinize günde en keyif alacağınız bir öğünü belirleyin Diyelim ki akşam yemeğinde uzun oturmayı seviyorsanız sabah kahvaltısını hafif tutarak güne başlayabilirsiniz Sabah kahvaltı öncesi otelin fitness salonunu ziyaret edin ve güne güzel bir koşu ile başlayın Spor sonrası kahvaltıyı süt ve meyve yiyerek hafif tutun Daha sonra doğru plaja harekete Bol bol denize girin ve yüzün Öğlen yemeğinde daha çok zeytinyağlı ve yoğurtlu salataları tercih edin Pilavlardan, kızartmalardan, makarnalardan ve tatlılardan uzak durun İkindi çayında yağsız yarım gözleme ile ayran içebilirsiniz Akşam yemeğinde ise et, salata ve dilediğiniz bir içecekten 1-2 bardak alabilirsiniz

Fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulmak ve kilo yönetimini öğrenebilmek imkansız değildir Yaşam, tatili ile çalışma hayatı ile bir bütündür İnsan yaşamını diyetteyim veya değilim diye ikiye ayırmamalıdır Fazla kiloluk ve şişmanlık kozmetik bir problem değildir Vücudu başlı başına etkileyen çok ciddi bir metabolizma hastalığıdır Muhakkak tıbbi olarak tedavi edilmelidir

Amaç ise ister tatil ister bayram olsun her durumda sağlıklı kilo aralığını sürdürebilmek, kilo yönetimini öğrenmek ve kilo alıp verme döngüsünden çıkmak olmalıdır