|
![]() ![]() |
|
Konu Araçları |
ağrıların, ağrılarınıza, başında, çalışanların, egzersizler, egzersizlerle, engelliyor, kolay, masa, oluşmasını, yapacakları |
![]() |
Masa Başında çalışanların Yapacakları Kolay Egzersizler Ağrıların Oluşmasını Engelliyor. Bu Egzersizlerle Ağrılarınıza |
![]() |
![]() |
#1 |
Şengül Şirin
![]() |
![]() Masa Başında çalışanların Yapacakları Kolay Egzersizler Ağrıların Oluşmasını Engelliyor. Bu Egzersizlerle AğrılarınızaMasa başında çalışanların yapacakları kolay egzersizler ağrıların oluşmasını engelliyor ![]() Bu egzersizlerle ağrılarınıza veda edin ! Uzun süre masa başında oturanların en büyük sorunlarından olan kas iskelet sorunları birkaç basit önlemle ortadan kaldırılabiliyor ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Dr ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Bilgisayar karşısında çalışanlar için ergonominin desteklenmesi gerektiğini belirten Dr ![]() • Oturma yeri masa klavye ekran ve mouse’un yüksekliği çalışana uygun olmalıdır ![]() • Monitör çalışan kişinin tam karşısında ve kol uzunluğu mesafesinde olmalıdır ![]() • Ekranın üst yüzeyi kişinin göz hizasında olmalıdır ![]() • Klavye ve mouse’un aynı hizada olmasına dikkat edilmelidir ![]() • Mouse kullanılırken çok sıkmadan hafif dokunmayla kullanılmalıdır ![]() • El bileğinin nötral (düz 0 derecede tutulması) pozisyonda olması el bileğinde sinir sıkışması riskini azaltır ![]() ![]() ![]() • Uzun süre oturulmamalıdır ![]() ![]() ![]() ![]() • Otururken bel desteklenmelidir ![]() ![]() ![]() ![]() • Otururken kalça ve dizler aynı seviyede olmalıdır ![]() ![]() • Kol destekli sandalye kullanılmalıdır ![]() • Bilgisayarda yapılacak işlerin dışında da işler varsa bunlar dönüşümlü olarak yapılmalıdır ![]() Bütün bu öneriler ve ofis egzersizlerinin yanı sıra ağrı ve diğer şikâyetler birkaç gün içinde geçmiyorsa tekrarlayıcı ise doktora başvurulması gerektiği unutulmamalıdır ![]() OFİS EGZERSİZLERİ Öğle yemekleri masa başında atıştırarak geçiştirilmemelidir ![]() ![]() ![]() Boyun egzersizleri: Nefes alıp başı yana döndürüp tekrar nefes vererek nötral (karşıya bakar pozisyona) doğal pozisyona getirin ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Nefes egzersizleri: Ayakta veya rahat bir pozisyonda bir el karında diğer el göğüs üzerindeyken burundan yavaşça nefes alın ![]() ![]() ![]() ![]() Omuzlar: Omuzları kulaklara yaklaştırır gibi yukarı kaldırın ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Ayak egzersizleri: Otururken ayakları ayak bileklerinden kendi ekseni etrafında çevirin ![]() ![]() El bileği germe: Parmaklar yukarı bakacak şekilde kolları dümdüz öne uzatın ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Hürriyet /
__________________
Arkadaşlar, efendiler ve ey millet, iyi biliniz ki, Türkiye Cumhuriyeti şeyhler, dervişler, müritler, meczuplar memleketi olamaz
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
Konu Araçları | Bu Konuda Ara |
Görünüm Modları |
|