Hep '25'İnizde Kalın!

Hep "25"inizde Kalın!

Vücudunuzun her zaman 25 yaşında kalmasına ne dersiniz? Gençlik egzersizleri de denen Gym Weight Programı hareketlerini özellikle ilk 1 ay hiç ara vermeden uygulamalısınızBunun için, Polat Renaissance Sağlık Kulübü spor eğitmeni Aynur Yılmaz'ın hazırladığı 'Gym Weight Programı'na, günde yarım saatinizi ayırmanız yeterli

1Göğüs egzersizi:

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak büyük bir pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın İki elinize aldığınız dambılları, dirsekleriniz 90 derece bükülmüş halde göğüs hizasında tutun Kollarınızı yukarıya doğru uzatıp, yeniden göğüs hizasına indirin Egzersizi 3 set halinde 12'şer kez uygulayın

2Göğüs ve kol egzersizi:

Pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı İki elinizle bir dambılı kavrayın Gergin halde kaldırmış olduğunuz kollarınızı, başınızın üzerinden arkaya doğru iyice uzatın Ardından dambıl tam göğüs hizasına gelecek şekilde tekrar başlangıç pozisyonuna dönün Egzersizi 3 set halinde 12şer kez yapın

3Göğüs ve kol egzersizi:

Pilates topunun üzerine sırtüstü uzandıktan sonra ayaklarınızı kalça genişliğinde açın İki elinize aldığınız dambılları, kollarınız birbirine paralel olacak şekilde yukarıya doğru uzatın Ardından dirseklerinizi büküp, kollarınızı tekrar yanlara doğru indirin Egzersizi 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın

4Karın egzersizi:

Zemine sırtüstü uzandıktan sonra bacaklarınızla pilates topunu sıkıştırın Çeneniz göğüs kafesine değmeden vücudunuzun üst bölgesini kaldırın Şimdi zemine paralel şekilde uzatmış olduğunuz kollarınızı aşağı yukarı doğru hareket ettirin Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez uygulayın Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın

5Karın egzersizi:

Zemine sırtüstü uzanın Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak pilates topunun üzerine yerleştirin Ellerinizi başınızın arkasına aldıktan sonra dirseklerinizi birleştirin Şimdi omuzlarınızı kaldırıp, tekrar zemine değdirin Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez uygulayın Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın

2 Gün

1Sırt egzersizi:

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dizlerinizi bükün Kalçanızı dışarıya doğru itip, omurganızı içeriye çekin Vücudunuzun üst bölgesini zeminle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde öne doğru eğin Şimdi nefes verip, iki elinizde tuttuğunuz dambılları karnınıza doğru kaldırın Bu egzersizi uygularken omurganızı düzgün tutmaya dikkat edin Egzersizi 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın

2Sırt egzersizi:

Sol bacağınızı zeminle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde bükerken, sağ bacağınızı da geriye doğru uzatın Sol kolunuzu kırıp bacağınızın üzerine yerleştirin Sağ elinizle kavradığınız ve ayak bileğinizin hizasında olan dambılı karın bölgenize doğru kaldırıp, tekrar indirin Kolunuzu yukarıya doğru çekerken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız Hareketi 3 set halinde 12'şer kez uygulayın

3Sırt egzersizi:

Pilates topunun üzerine yüzüstü uzanın Bacaklarınızı gererek yanlara doğru açın İki elinize dambıl aldıktan sonra kollarınızı aşağıya doğru sarkıtın Şimdi kollarınızı omuz hizasına gelinceye dek kaldırın Hareketi uygularken boynunuzun omurgayla aynı hizada olmasına özen gösterin Hareketi 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın

4Karın egzersizi:

Dambıllar karnınızın üzerinde olacak şekilde zemine sırtüstü uzanın Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin Vücudunuzun üst kısmını, beliniz zeminden kalkmayacak ve çeneniz göğüs kafesinize değmeyecek şekilde yukarıya doğru yuvarlayın Vücudunuzu indirirken nefes almalı, kaldırırken nefes vermelisiniz Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez uygulayın Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın

5 Karın egzersizi:

Zemine sırtüstü uzanın Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin Vücudunuzun üst kısmını yukarıya doğru yuvarlayın Önce sağ, ardından sol bacağınızı zeminle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde kendinize doğru büktükten sonra gergin bir şekilde uzatın Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez uygulayın Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın