İncecik Bir Bel Hayall Deil(:

Belinizi çepeçevre saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart

Bu bölgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile, egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor Ya da diyelim ki aslında bel bölgesinde kilo fazlası olmayan mutlu kişilerdensiniz ama bu bölgenin daha güzel ve seksi görünmesini istiyorsunuz Çözüm gene aynı: Egzersiz

Öte yandan egzersiz yapmak, yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik çekmenin de çekilir yanı yok Peki ne yapmalı? İşte size 3 egzersiz Bu egzersizler sayesinde beliniz incelecek, sırtınız güçlenecek ve omurganız esneyecek Böylece daha uzun boylu ve zarif görünürken, forma da girmiş olacaksınız

Egzersizlerden randıman almak için haftada üç ila dört kez yapmanızı öneriyoruz Ayrıca egzersiz esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın

- Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın Sağ ayağınızı fotoğraftaki gibi sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın

- Yavaş yavaş alçalın ama yere değmeyin 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın

Bunları yapmayın: Egzersiz esnasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın

- Yere oturun Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın Şimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın

- Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağı indirip yere yakın tutun Başlangıç pozisyonuna dönüp sonra sağ yanınıza dönerek devam edin Sağ-sol değişimini yaparak 10 tekrar yapın

- Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın Diğer yanınızla tekrarlayın

teşekkürler !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:D

ßenDe t$k eDerim cNm:flowers: