20 Dakikada İnce Bacaklar

Sadece 20 dakikada yapacağınız egzersizle bacaklarınızın istediğiniz güzelliğe kavuşmasını sağlayabilirsiniz


Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç Dr Turan Uslu’nun verdiği faydalı bilgiler


• Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar Bu şekilde 5 dakika koşun


• Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun



• Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın Topuklarınızı yere değdirmeyin Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz 30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın


• Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın