Yoga Ve Özellikleri

•"Yoga" kelimesi Sanskritçe'de hem "bütünlük" (union) hem de "disiplin" anlamına gelen bir kelimedir

•Bizi meydana getiren fiziksel, ruhsal (enerji) ve akılsal vücudumuzu bir bütün olarak algılayarak disipline etmemize yarayan bir çalışmadır

•Yoga bir din değildir Bir yasama biçimidir Bize yasama sanatını öğretir

•Yoga kendimizi keşfetmek, huzura kavuşmak, bütünlüğe ulaşmak için yapılan çalışmalardır

•Yoga evrensel bir sanattır

•Yoga konsantrasyon demektir Yoga bütünlük demektir

•Yoga 5,000 yıldır uygulanmaktadır


Bedensel ve akil sağlığımızı iyi veya kötü olarak bizzat kendimiz yaratırız Eğer yorgun, dermansız, sinirli ve üzüntülü bir hayat sürüyor isek bunda çoğunlukla kendi kusurumuzun büyük payı vardır İşte, o zaman hareketlerimizi, yasayış tarzımızı tekrar ele alarak değiştirmek zorundayız YOGA bize bu konuda yol gösterir YOGA yaparak daha iyi yaşamayı, yorulmaksızın daha uzun yaşamayı mümkün kılacak sağlığı ve dengeyi bulabilirsiniz


•Solunum (Pranayama)

•Hareket (Asana)

•Gevşeme

•Beslenme

•Meditasyon


Solunum (Pranayama)

Prana (vital air or energy) hava ve havadaki yasam enerjisi

Yama (control or direction) Kontrol etme ve yönlendirme

Pranayama: Hayat enerjisinin kontrol edilerek yönlendirilmesi


Solunum kendimizi iyi hissetmek ve sağlıklı olmak için her zaman kullanabileceğimiz ve karşısında bir bedel ödememiz gerekmeyen inanılmaz bir enerjidir


•Kanın temizlenmesi, vücuttaki zehirli maddelerin atılması (karbondioksit) için sağlıklı nefes alıp vermeliyiz

•Solunum sırasında akciğerlerimizin genişleyip daralması, karın bölgesine nazikçe masaj yapılmasına sebep olur Sindirim organlarımız, karaciğerimiz, böbreklerimiz vs bu masajdan olumlu yararlanırlar Göğüs kafesimizin daralması ve genişlemesi sayesinde koroner damarlarımızdaki tıkanmalar önlenir, kolesterol ve triglyceride seviyemiz düşer, stresten kaynaklanan yüksek tansiyon, uykusuzluk, başağrıları, sinirlilik ve huzursuzluk gibi rahatsızlıklarımızdan kurtulmamıza yardımcı olur

•Kronik soğuk algınlığı, sinüzit, alerji, horlama vs gibi rahatsızlıklarımızdan kurtulmamıza yardımcı olur

•Sağlıklı nefes alıp vermeyi başarmak, spor çalışmalarımızda basarimizi artırır

•Solunum çalışmaları her yasta herkes tarafından yapılabilir

•Her yerde, günün her saatinde yapılabilir


Solunum tekniklerini uygulayıp tam verim alabilmek için:

•Düzenli pratik yapmak

•Dik duruşta (oturarak, ayakta yaslanarak) yapmak

•Temiz havada yapmak

Solunum tekniklerini uyguladıkça kendinize hangi durumda hangi teknik iyi geliyor sorusuna cevap bulacaksınız Sakinleşmek için, gevşemek için, ısınmak için, serinlemek için, baş ağrınızı hafifletmek için uygun tekniği bulup uyguladıkça kendinizi her zamankinden çok daha iyi hissedeceksiniz


Nefes tekniklerini uygularken dikkat edilmesi gereken hususlar:

•İyi havalanmış bir ortamda, pencere önünde, temiz havada

•Rahat bir pozisyonda (lotus, yarim lotus, bağdaş kurmuş olarak, sandalyede, minderde oturur pozisyonda veya ayakta bir duvara veya dolaba vs dayanmış olarak – yatarak bile olabilir, yeter ki sırtınız düz pozisyonda olsun)

•Yarar sağlamak için bütün solunum tekniklerini sürekli olarak uygulamak zorunda değilsiniz Size en uygun gelenleri yapmanız yeterli olabilir Zamanım yok gibi bir bahaneyle ertelemeyi de düşünmeyin, zamanınızın yettiği kadarını yapmanın bile inanılmaz yararını göreceksiniz Günde 2 ila 10 dakika arasında çalışmak yeterli Nasıl nefes alıyorum diye kontrol etmeniz bile yararlı

•İki özel solunum tekniği (aslan ve serinleme) dışında bütün çalışmalarda sadece burundan nefes alıp vermeliyiz

•Genel sağlık için her tekniği 3-5 kere yapmak yeterli Özel durumlar için çalışmalarda bu 10-15 kereye çıkabilir Değişik teknikleri uygulamadan önce 15 saniye kadar normal nefes alıp vermeyi unutmayınız

•Sinüs, solunum, kalp hastalıkları varsa nefes çalışmaları sırasında bas dönmesi veya nefes darlığı gibi bir durum ortaya çıkabilir, hemen normal nefes alıp-verme ritmine geri dönülmelidir


Birkaç örnek:

•Basit Solunum

•Tam Solunum

•Çene Kilitleme

•Değişen Burun Delikleri


Basit Solunum

Düşünmeden, doğal olarak nefes alıp vermemiz “doğal solunum”dur Bu solunum bütün solunum tekniklerinin temelini oluşturur

•Sırtınız dik olacak şekilde rahatça oturun

•Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefes alış-verişinizde toplayın

•Nefesinizi kesinlikle kontrol altına almayın, sadece dikkatinizi verin, derin nefes almaya çalışmayın, normal nefes alıp verin

•Rahatça nefes alıp vermeye devam edin

•Havanın burun deliklerinizden geçişini hissedin

•Nefes aldıkça göğüs kafesinizin ve karninizin nasıl da genişlediğini hissedin; karniniz mutlaka devrede olmalı;

Kendinizi rahat hissedinceye kadar nefes alıp verin (15-30 nefes)

Bu çalışma nefes alış-verişimiz hakkında farkındalılık yaratır Duygusal, fiziksel ve zihinsel stresten kurtarır Konsantre olmamızı sağlar


Tam Solunum

•Sırtınız dik olacak şekilde rahatça oturun

•Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefes alış-verişinizde toplayın

•Nefes verişinizi sakince uzatmaya çalısın, karninizi içe çekmenin yararı olacaktır

•Nefes alırken, bırakın karniniz sissin, bu şişkinliği yavaşça göğüs kafesinize taşıyın

•Nefes verirken önce göğüs kafesinizi indirin, sonra karninizi

Unutmayın, iyi bir solunum, nefesinizi iyice boşaltarak baslar Bu solunumu kesintisiz, yumuşak bir dalga seklinde yapmaya dikkat edin Nefes alırken karnınızdan göğüs kafesinize doğru, verirken göğsünüzden karnınıza doğru bir dalga Birkaç nefes sonra, solunumunuzun nasıl da derinleştiğine inanamayacaksınız

•Uykusuzluk, kaygı, sinirlilik, huzursuzluk, yüksek tansiyon gibi stresten kaynaklanan rahatsızlıklarınızı azaltacak ve yok edecek

•Solunum sisteminizin temizlenmesine ve kuvvetlenmesine yardim edecek Koroner damarlarınızdaki tıkanıklıkların yok olmasına yardımcı olacak

•Vücudunuzu ve beyninizi canlandıracak Böbrekleriniz, karaciğeriniz, üreme ve boşaltım organlarınıza canlılılık kazandıracak

•Karin bölgesindeki tüm rahatsızlıkların ortadan kalkmasına yardımcı olacak

•Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak

•Sindirim ve bağışıklık sisteminizi iyileştirecek


Çene Kilitleme

•Sırtınız dik olacak şekilde rahatça oturun, ellerinizi dizlerinize koyun

•Rahatça nefes alin ve nefesinizi tutun

•Yavaşça başınızı eğin, omuzlarınızı iyice yukarı çekin, çenenizi göğsünüze dayayarak kilitleyin

•Rahat hissettiğiniz sürece bu pozisyonda durun

•Yavaşça başınızı kaldırın, omuzlarınızı indirin, ve nefesinizi bırakın (nefesinizi başınızı kaldırmadan vermeyin)

Bu çalışmayı nefesinizi tamamen boşalttıktan sonra da yapabilirsiniz


Yararları:

•Konsantrasyonu artırır

•Tiroid bezlerine etki yapar

•Sinüslerdeki baskıyı rahatlatır


Değişen Burun Delikleri

•Sırtınız dik olacak şekilde rahatça oturun, gözlerinizi kapatın,

•İşaret ve orta parmaklarınızın uçlarını kaşlarınızın arasına dayayıp, bas ve yüzük parmaklarınızla burun deliklerinizi kontrol edin,

•Sağ burun deliğinizi kapatın ve soldan nefes alin,

•Sol burun deliğiniz kapatın ve sağdan nefes verin,

•Nefes vermeniz bitince sağdan nefes alin,

•Sağ burun deliğini kapatıp soldan verin buraya kadar bir tur nefes aldınız Bunu 3-5 kere tekrarlayın


Eğer burnunuz tıkalıysa, bu şekilde nefes almayla açılabilir Eğer açılmıyorsa şunu deneyin: Tıkalı olan burun deliğinizin karşı tarafındaki kolunuzu kaldırın, diğer elinizle koltuk altınıza bastırın normal nefes alıp vererek burun tıkanıklığınız geçinceye kadar bekleyin


Yararları:

•Sükunet verir

•Zihinsel ve ruhsal gerginliğinizden kurtarır

•Uykusuzluk, yüksek tansiyon, depresyon, kızgınlık ve sinirlik gibi hislerden kurtarır

•Solunum kanallarınızın temizlenerek astım, alerji, soğuk algınlıklarındaki solunum problemlerinizden kurtulmanıza yardımcı olur


Hareket (Asana)

Birkaç örnek:

•El ve bileklerimiz

•Boynumuz

•Omuzlarımız

•Gözlerimiz

•Koroner damarlarda biriken yağların erimesine yardim eder