Doğru Beslen, Kanseri Önle

Doğru beslen, kanseri önle Yaşam biçimi seçimleriniz sağlığınızı formunuzu belirliyor


Özellikle beslenmenize ilişkin kararlarınızın yaşam kaliteniz ve form düzeyiniz üzerinde çok etkili olduğunu unutmayın

Koroner kalp hastalıklarında olduğu kadar belirgin olmasa da beslenme biçiminiz ve kanserler arasında güçlü bir bağlantının olduğunu, bilinçli beslenmenin ve dengeli tüketmenin kanserden korunmada çok etkili olduğunu daima hatırlayın

Hemen belirtelim! Tek başına herhangi bir besinin ya da besin unsurunun doğrudan kanser yapacağını düşünmeyin Belirli bir besini veya bazı besin unsurlarını daha çok yiyerek kanseri önlemeyi de beklemeyin Çok çeşitli besin hatalarını uzunca bir süre yaptığınız, bazı beslenme günahlarını ısrarla sürdürdüğünüz zaman kansere yakalanabilirsiniz Besinlerin kanserden koruyucu yararlarından faydalanmayı arzuluyorsanız besinleri dengeli ve yeterli tüketmeye özen göstermeli, kanser savaşçısı besinlere daha çok yer vermelisiniz

Sebze ve meyve

Sebze ve meyveler kansere karşı oynayan takımın ana oyuncularıdır Antioksidan besin unsurlarından Beta Karoten, C ve E vitaminleri ile selenyum, taze sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunmaktadır Likopen, Lütein, Kuvercetin, Proantosiyanidin, Resveratrol gibi antioksidan besin unsurlarının en önemli kaynakları sebze ve meyvelerdir Lahana grubu besinlerde bulunan ‘Sulforafan’ gibi bazı fitokimyasalların kansere karşı koruyucu olduğu bilinmektedir Sebze ve meyveler zengin posa içerikleri ile de kanserden korunmada önemli yararlar sağlar

Tahıl ve bakliyat

Tam tahılların ve kuru baklagillerin düzenli tüketiminde kanserden korunmada önemli bir destek sağladığı bilinmektedir Bu grup besinler posadan zengin içerikleri ile özellikle sindirim sistemi kanserlerinden korunmada önemli destek sağlarlar Vitamin, mineral muhtevaları ile bağışıklık sistemine güç katarlar

Yağı hemen azaltın

Kanserden korunmada yağ tüketiminin azaltılması önemli bir faktördür Özellikle doymuş yağların, trans yağ asitlerinden zengin besinlerin azaltılması önerilmektedir Omega-3 zengini deniz ürünlerini bol miktarda tüketmenin kansere karşı koruyucu olabileceği belirtilmektedir Kanserden korunmak istiyorsanız mümkün olduğu kadar düşük yağlı bir beslenme planı yapmayı, özellikle doymuş yağları ve trans yağ asitlerini azaltmaya özen gösterebilirisiniz

Alkolü sınırlayın

Sigara ve alkol tüketiminin kanser sıklığını arttırdığı kuşkusuzdur Ayrıca beden ağırlığının korunmasının da kansere karşı önemli bir önlem olduğu kanıtlanmıştır Beslenme tarzınız beslenmeye verdiğiniz önem kanserden korunmanızda size ciddi anlamda yararlar sağlayabilir Daha az kalori tüketmeye, toplam yağ tüketiminizi en az düzeye indirmeye özen gösterin Kilonuzu büyük bir dikkatle izleyin Fazla kilonuzu verin İdeal kilonuzu sürdürmeye özen gösterin Proteinlerin onarıcı ve yenileyici gücünden yeteri kadar faydalanın Doğal ve katkısız besinler tüketmeye, mümkünse organik besinlere daha çok yer vermeye gayret edin

Unutmayın

Selülit oluşumunu azaltan öneriler

Bol bol su için

Tuz kullanımınızı azaltın

Şekeri sınırlayın, şekerleme ve tatlıları kısıtlayın

Daha az yağ kullanın

Toplam günlük kalori alımınızı azaltın

Proteinden zengin bir beslenme planı yapın: Balık, kanatlı hayvanlar, yağsız kırmızı et

Alkol kullanımından kaçının

Sebze ve meyvelerden daha çok faydalanın

Bol bol egzersiz yapın Aktivitenizi arttırın

Kafein kullanımını sınırlayın

Not alın

Selülit önleyici besinler

Su: Mineralden zengin kaynak suları

Kırmızı mucizeler: Domates, elma, kırmızı greyfurt, karpuz, kırmızı portakal, kayısı, ‘Likopen’ depolarıdır

Yeşil destekler: Ispanak, elma, kivi, brokoli, karnabahar, biber, lahana, C vitamini ile folik asit kaynaklarıdır

Siyah efsaneler: Üzüm, kiraz, erik, dut, ‘Proantosiyanidin, resveratrol’ ve ‘polifenol’ açısından hazine değerindedir

Sarışın tedaviciler: Kavun, kayısı, şeftali, mango, papaya gibi meyveler, Lutein ve mineral depolarıdır