Diet Önerileri

:ENERJİ ve MENTAL PERFORMANSI ARTIRMA
• Önce vücudunuzu hafifletmeniz gerekiyor Bir haftasonunuzu detoksifikasyon progr ayırın
• Beslenmenizde kompleks karbonhidratlardan zengin yiyeceklere ağırlık verin
• Kahvaltıyı hiç bir zaman atlamayın
• Az ama sık yeyin Öğün sayısını artırın, miktarı azaltın
• Mümkünse organik, doğal yiyecekler yeyin
• Meyve ve sebzeyi baş tacı edin Hedefiniz günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze olmalı
• Sebzeleri çiğ veya az pişmiş yemeye gayret edin
• Kızartmaları, kızgın yağda kızartılmış tatlıları, börekleri, patates cipslerini bir kenara bırakın Canınız çok çekmedikçe yemeyin
• Vücudunuz için en yararlı içecek su! Günde en az 2 litre su için
• Çay, kahve, kolalı içecek alışkanlığınızdan vazgeçmeye çalışın Bitkisel çaylara yönelin
• Sigarayı azaltmaya veya bırakmaya çalışın Kendi kendinize bırakamıyorsanız profesyonel yardım alın
• Tatlı dişinizi söküp atın! Geleneksel hamur işi, şerbetli veya kremalı tatlılar yerine sütlü, meyveli, az şekerli tatlıları tercih edin Tatlı yediğiniz günlerin sayısını azaltın Sadece hafta sonuna ne dersiniz?
• Çikolata, gofret, şekeri ancak kendinizi ödüllendirmek istediğiniz zaman yeyin
• Haftada 3 kezden fazla et yemeyin Yediğiniz zamanda öncelikli olarak balık veya tavuğu tercih edin
• Hazır, özel işlemden geçmiş yiyecekleri yememeye çalışın veya azaltın
• Atıştırmak için vücudunuza zararlı yağlarla yapılan bisküvi, kek, krakerler yerine yararlı yağlar içeren fındık, ceviz, badem yeyin Ancak ölçülü yemek gerektiğini unutmadan!
• Beyaz ekmeği sofranızdan kaldırın Elenmemiş buğday, çavdar, mısır unundan yapılmış ekmekleri tercih edin
• Egzersiz yapın Haftada en az 3 kez yarımşar saat yürüyünYüzme, koşma, aerobik, tenis gibi sporların birini seçin ve yürüyüşlerin yanısıra onu da yapın
• Yoga, tai chi gibi doğru solumayı öğreten, vücuda daha çok oksijen sağlayan teknikleri öğrenmeye çalışın
• Alkolden uzak durun Yalnızca günde 1- 2 küçük kadeh kırmızı şaraba evet!
• Evinizin, çalışma ortamınızın gün ışığıyla aydınlanmasına özen gösterin Enerjik olabilmek, sabahları doğal olarak uyanabilmek için gün ışığı almanız gerekli
• Sabahları güne başlarken canlandırıcı müzik türlerini dinleyin
• Sabahları mutlaka duş alın ve dayanabiliyorsanız son birkaç dakikadaki su soğuk olsun