Bel Sağlığı İçin 100 Öneri

1- Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın
2- Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken belinizin eğik değil de dik pozisyonda olmasına dikkat edin
3- Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyiniz Kaldırmak zorundaysanız başkalarından yardım isteyin
4- Hafif dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın Belden eğilmeyin Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın
5- Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşınız ve öyle alın Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize doğru yaklaştırıp sonra yükseltin
6- Bir eşyayı taşırken de onu gövdenize yakın tutun Taşınacak eşya vücudunuza ne kadar yakın olursa omurganıza binen yük o kadar azalacaktır
7- İki kişi iseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın bir ucunu asla bırakmayın
8- Bir cismi kaldırmadan önce onun ne derecede ağır olduğunu tahmin etmeye çalışın, ondan sonra yaklaşın Kaldırma işlemine geçmeden önce cismi hafifçe yoklayarak bir kez de test edin ve ağırlığı hakkında tam bir fikir edindikten sonra kaldırın
9- Cisimleri bedeninizle değil de önce beyninizle kaldırdığınızı unutmayın Bunun için ağır bir yükü mutlaka kaldırmanız gerekiyorsa, haltercilerin yaptığı gibi çok iyi konsantre olun Kaldırırken yavaş ve temkinli hareket edin, ani hareketlerden kaçının Adalelerinize ani yük bindirmeyin Kaldırma esnasında karın kaslarınızı kasarak bütün kas gruplarınızı aynı anda çalıştırın Karın ve sırt adalelerinizin kasılması omurganızı destekler
10- Ağır bir yükü belinizden daha yükseğe kaldırmayın Hele bu yükü başınızdan yukarı kaldırmayı denemeniz tam bir felaket olabilir
11- Ayakta iken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayın
12- Yük elinizde iken dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün
13- Beliniz geriye doğru eğilmiş vaziyetteyken sırtınıza ağırlık yüklemeyin Mutlaka yüklemeniz gerekiyorsa dizleriniz biraz kırılmalı ve vücudunuz öne doğru hafif eğik olmalı
14- Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek veya iterek tek başınıza götürmeyin
15- Bir cismi taşırken ayaklarınızın yere sağlam basması gerekir Her iki ayağınız arasındaki mesafe de yaklaşık omuz genişliğinde olmalı ve ayak uçlarınız dışa bakmalı
16- Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin Bu esnada diz eklemlerinizin kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yere temas ederken düz konumda olmasında ve yere rahatça basmasında yarar vardır Otururken zaman zaman pozisyon değiştirmeniz de iyi olur
17- Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayın Stabil olmayan bozuk koltukların ve yumuşak iskemlelerin belinizi tehdit ettiğini unutmayın Kol konacak sandalye ve koltukları tercih edin
18- Sandalyede otururken ayaklarınızın altına bir basamak çekerseniz daha rahat edersiniz
19- Abdest alırken, dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya doğru eğilmeyin; belinizi olabildiğince dik tutmaya gayret edin Bu yüzden evinizdeki lavaboların mümkünse biraz daha yüksekçe yapılmasını sağlayın
20- Her gün ez az 15 dakika yürüyün Yürüme mesafesini giderek artırın
21- Bir defa bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman doktorunuz size vereceği egzersizleri aksatmadan yapın Çünkü düzenli egzersiz yapanlarda ağrının tekrarlaması daha seyrek görülür Kronik ağrısı olan hastalar hafif ağrılı dönemde bile egzersizlerden yararlanırlar
22- Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın Karın, sırt ve kalça adalelerinin vücudun tabii korsesi olduğunu unutmayın
23- Egzersizleri, altında sunta veya tahta bulunan halı veya battaniye gibi sert bir zemin üzerinde yapın
24- Egzersiz hareketlerinin sayısını gün geçtikçe yavaş yavaş artırın Başlangıçta aşırılığa kaçmayın
25- Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının
26- Spor veya egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın
27- Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa uzman doktora danışın Bir saati geçen rahatsızlık söz konusu ise o hareketi yapmayın
28- Günlük yaşantınızda ani hareketlerden sakının Özellikle yataktan veya koltuktan kalkarken ani hareket yapmayın
29- Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru iterken sırtınız dik pozisyonda bulunmalı
30- Yüksek iskemlelerde veya benzeri yüksek yerlerde oturmak bele binen yükü artırır Bundan kaçının
31- Televizyon seyrederken veya herhangi bir gösteriyi izlerken koltukta sırtımızı kamburlaştırmak rahatsızlıklara yol açar
32- Her gün beyaz peynir ve bir tabak yoğurt yemeyi yada bir bardak az yağlı süt içmeyi adet haline getirin Güneş ışığından yeterince istifade edin
33- Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutun Alınan her fazla kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduğunu, bunun da belinizin biyomekaniğini olumsuz yönde etkilediğini unutmayayın
34- Uzman hekime danışmadan bel korsesi kullanmayın Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayın
35- Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılmadan belinizi asla çektirmeyin ve maniplasyon (el ile müdahale) yaptırmayın Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtığını unutmayın
36- Üzüntü ve streslerin bel sağlığınızı da olumsuz yönde etkilendiğini bilerek ruh sağlığınıza özen gösterin Ailevi sosyal veya iş hayatınızla ilgili problemlemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili doktor ve şahıslardan yardım isteyerek köklü bir çözüme gidin Lüzumu halinde bulunduğunuz ortamı geçici de olsa değiştirin veya tatile çıkın
37- Yaptığınız işi sevin Stres altında ve iş yerinde mutsuz olan kişilerde bel rahatsızlıkları daha sık görülür Bu nedenle meslek seçimi konusuna henüz hayatın başındayken gereken önemi verin
38- Günlük yaşamda gerginlikten kurtulmanın yollarını öğrenin
39- Uzun topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyin Ayakkabınızın topukları normal, ökçeleri yumuşak olsun Orta topuk ayakkabılara alıştığınızda bunu mümkün mertebe değiştirmeyin
40- Sandalye veya koltuğa oturmak için kendinizi oturağınızın üstüne sanki düşüyormuş gibi bırakmayın Yavaş yavaş kontrollü olarak oturma pozisyonuna geçin
41- Sandalye veya koltukta otururken, bir cismi (hafif dahi olsa) öne doğru eğilerek yerden almayın
42- Beliniz ağrıdığı dönemlerde alafranga tuvaletleri tercih edin Tuvalete otururken en azından tek elinizi destek olarak kullanın
43- Tuvalet ihtiyacınızı giderirken oturur pozisyonda öne doğru eğilmeyin Ağrılı dönemde alafranga tuvalette ters oturmanız bu açıdan yarar sağlayabilir
44- Mutlak sert yatak istirahatinde iken ayaklarınızın altına birkaç yastık koyarak yükseltmeniz daha iyi olacaktır Bu esnada yemeklerinizi yatarak yiyebilirsiniz Namazlarınızı sağ yanınıza doğru yatarak işaretle kılabilirsiniz Yastığınızın alçak olmasında da yarar var Bu pozisyonda yorulursanız yan yatabilirsiniz
45- Yan yatışta kalça ve dizlerinizden çekerek bacaklarınızı toplar ve ana rahmindeki gibi kıvrılarak durursanız rahat edersiniz İki bacağınızın arasına yumuşak bir yastık koymanız da iyi olur
46- Doktorunuz mutlak yatak istirahati vermişse tavsiyesine uyun Bu tedavi esnasında ağrınız artıyor, durumunuz kötüye gidiyorsa doktorunuza bildirin Birkaç gün içinde iyileşirseniz yine doktorunuzu haberdar edin Uzman doktor hastanın tedaviye vereceği cevaba göre bu süreyi artırıp azaltabilir Zaten ilk birkaç gün sonrasında hastalığın genel seyri kendisini belli eder Prensip olarak hasta becerebildiği anda normal yaşantısına dönmelidir Kriter hayat kalitesidir Lüzumsuz uzamış yatak istirahati de doğru değildir
47- Yorgunluğa bağlı olarak beliniz ağrıyorsa usulüne uygun yapılan 10-15 dakikalık istirahat en iyi ilaçtır Tam rahatlamak ve gevşemek için ayaklarınızı sandalyeyle yükseltirken boynunuzun altına da küçük bir yastık koyabilirsiniz
48- Sırtüstü yatarken yüksek yastık kullanmayın
49- Yatağınız bel hizasından itibaren kırılabiliyorsa 45 derecelik bir açı oluşturacak tarzda ayarlayarak sırtınızı dayar ve dinlenebilirsiniz Böyle bir yatağınız yoksa iskemleyi devirerek arkalığın üzerine yastık koyup aynı şekilde dinlenebilirsiniz
50- Bacaklarınız düz pozisyondayken, ayakta dimdik uzun süre hareketsiz kalmayınız Münavebeli olarak bir ayağınızı öne doğru uzatıp pozisyon değiştirin veya yürüyün
51- Sağlıklı iken düzenli olarak spor yapın Yüzmeye önem verin, yürümeyi ihmal etmeyin
52- Daha önce bel rahatsızlığı geçirmişseniz, güreş, boks, judo, futbol, basketbol gibi mücadele sporlarından ve halter, jimnastik, golf, tenis gibi uğraşlardan uzak durun Bunların yerine yürüme ve yüzme gibi sporları tercih edin Beli fazla eğmeden bisiklete binmek de faydalıdır
53- Çocuklarınız hızlı gelişsinler diye onlara aşırı antrenman veya gereğinden fazla spor yaptırmayın
54- Çocuklarınızı oturarak ders çalışırken öne veya yana eğik durmamaları konusunda onları sık sık uyarın Masada uzun süre çalışması gereken kişilerin öne eğilmemeleri için çalışma yüzeyinin bir miktar eğimli olmasında yarar vardır Masanızın altına da ayak dinlendirme basamağı koyunuz
55- Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın altına yükseltici bir şey koyunuz ve o eşyanın hizasına yükseldikten sonra alınız
56- Çamaşır asarken yukarıya doğru uzanarak belinizi germeyiniz İpin seviyesini boyunuza göre ayarlayınız
57- Ayakkabınızı bağlamanız veya benzer bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek veya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapın
58- Yataktan kalkarken önce tam yan dönün, daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur pozisyona geçin ve öyle kalkın Yatmak için ise önce yatak kenarına oturun ve bacaklarınızı yukarıya çekerken gövdenizi yatağa uzatın
59- Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun, arkaya dayandığınızda koltuk belinizi desteklesin ve adeta kavrasın Uzun yola çıkarken de belinizi ince bir yastıkla destekleyin
60- Otomobile bindiğinizde koltuğunuzu pedallara yakın olacak şekilde ayarlayın Dizlerinizin de kalçanızın biraz yukarısında durmasını sağlayın Aksi halde beliniz rahat etmez
61- Uzun süre araç kullanmayın Şayet önünüzde kat edilecek çok uzun bir yol varsa sık sık mola vermeyi ve bu esnada biraz yürümeyi tercih edin
62- Arabanızın bagajını boşaltırken de eşyaları öne, ileriye doğru uzanarak almayın Önce bir ayağınızı tamponun üzerine koyun, sonra belinizi fazla eğmeden bagajı boşaltın
63- Çocuklarınız okula giderken çantalarında mümkün mertebe az yük taşıtmaya çalışın Bunun için sadece o günkü dersleri ilgilendiren kitap ve ders gereçlerini yanlarına almaları konusunda onları eğitin
64- Ütü yaparken tek ayağınızın altına 15-20 santimetre yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin, belinizin rahatladığını göreceksiniz Bir süre sonra basamağın üzerine öbür ayağınızı koyun
65- Elektrikli süpürgeyle veya paspasla yerleri temizlerken öne doğru eğilmeyin ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret edin Bu nedenle uzun saplı süpürge kullanmak daha yararlı olacaktır Bahçede çalışırken de uzun saplı aletleri tercih edin
66- Yatağınız sert olsun Yattığınız zaman vücudunuz yatağa gömülmesin Vücudu değişik şekillere sokan, stabil olmayan yumuşak veya çöküntülü yataklar sağlıklı değildir Altında sunta veya tahta olan yataklar ile üzerine yatıldığında omurganın fizyolojik kıvrımlarına uyum gösterebilen kaliteli ortopedik yatakları tercih edin
67- Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan pozisyonda kalmak beli rahatsız eder Bilgisayarda çalışırken başınız dik, beliniz ve kalçalarınız arka kısmı destekli, köprücük kemikleriniz yere paralel durumda olmalı Gözleriniz ekranın üst düzeyi hizasına yakın konumda ve ekranı tam karşıdan görecek pozisyonda bulunmalı Kollarınız rahat, önkol ve bilekleriniz aynı çizgi üzerinde yere paralel olmalı Ayaklarınızı da bir destek üzerine koymanız daha iyi olur
68- Daha önce bel rahatsızlığı geçirdiyseniz zıplama hareketi yapmayın ve yüksek bir yerden asla atlamayın
69- Sağlıklıyken, günlük yaşantınızda tembel olmayın, hareketliliği tercih edin Fazla harekete izin vermeyen iş ve hayat düzeni belinizi tehdit eder Buna karşılık otobüs ya da metroda bir durak önce inmek, asansör yerine merdiveni kullanmak size çok şey kazandırır
70- Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasına özen gösterin Ağırlığınızı her iki bacağınıza eşit olarak paylaştırın Ayakta dururken her iki omuz ve kalçanızın aynı hizada olmasına dikkat edin Doğru duruşta çene içeri çekilmiş, baş dik, sırt ve bel düzdür Bu duruşta kulaktan yere indirilen dik çizgi omuz ve kalçanın ortasından ve ayak bileği önünden geçer Ayakta dururken sırt kambur, bel çukur, karın öne sarkık, göğüs yassılaşmış ve çene öne çıkmış olursa bu yanlıştır Böyle bir pozisyon bele rahatsızlık verirken iç organlar da basınç altında kalır
71- İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bu nun beliniz için sakıncalı olduğunu biliniz Bu nedenle ara sıra kalkıp dolaşınız Çünkü oturur pozisyonda iken belinize binen yük, aya kta iken olduğundan belirgin şekilde daha fazladır Hatta yapılan araştırmalarda günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin ayaktakilere oranla daha fazla olduğu tespit edilmiştir Oturarak çalışırken belinizi ince bir yastıkla desteklemenizde yarar vardır
72- Sırtüstü yattığınızda veya bir halıya uzandığınızda bacaklarınızı dizlerinizden kırarak yukarıya doğru toplayın Bu pozisyonda beliniz rahatlar ve ağrılarınız daha çabuk geçer
73- Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyun Yüzüstü yatmayın Sırtüstü dümdüz uzanmak da doğru değildir
74- Daha önce bel ağrısı tecrübesi yaşadıysanız testereyle odun kesmeyin Şayet bu işlem esnasında alet takılırsa ileri ve geri doğru zorlayarak kurtarmaya çalışmayın
75- İri cüsseli hayvanları yakalamak, yere yatırmak veya taşımak gibi zor bir işle meşgul olmak zorundaysanız tek başınıza çalışmayın Bu işlemi birden fazla kişi beraberce yapın İşi ehline bırakmak en iyisidir
76- Saçınızı yıkarken öne doğru iki büklüm eğilmeyin Yere diz çöktükten sonra dirseklerinizi küvetin kenarına dayayıp başınızı yıkayabilirsiniz Daha da iyisi küvetin içine girip oturarak yıkanmaktır
77- Bel rahatsızlığınız varsa kamyon, kepçe, greyder gibi belinizi sürekli sarsan iş makinelerini kullanmayın
78- Koltukta kitap okurken sırtınız arkaya yaslanmış ve başınız dik pozisyonda olmalı Baş ve boyun öne eğilmiş şekilde okumak beli de rahatsız eder
79- Masaya veya herhangi bir yere dayanarak dinlenecekseniz beliniz çukur vaziyette olmasın Kalça ve dizlerinizi bükerek kendinize daha rahat bir pozisyon verin
80- Ayakta çalışırken ayağınızın altına alçak bir cisim çekin Vücut ağırlığını zaman zaman bir bacaktan diğerine aktarın Bulaşık yıkarken lavabonun altındaki dolabı açarak bir bacağınızı içeriye doğru sokarsanız rahat ettiğinizi göreceksiniz
81- Çalışırken kendinizi aşırı yormayın Bazen bir işten diğerine geçmek de dinlendirici olabilir
82- Merdivenlerden inerken bastığınız basamaklara çok dikkat edin Bazen son basamağa geldiğinizi sandığınızda bir basamak daha vardır ve siz farkında olmadan tüm vücudunuzla aşağıya doğru düşersiniz İşte bu çok tehlikeli bir harekettir, bundan kaçının
83- Tarlada, inşaatta, işyerinde, evde çalışırken veya kar kürerken beliniz aniden ağrımaya başladıysa geri kalan işi bitirmek üzere gayret sarf etmeyip hemen istirahata çekilin Sert bir zeminde sırtüstü uzanıp dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı yukarıya doğru toplamış vaziyette 15-30 dakikalık istirahat oldukça rahatlatıcı olur Eğer bu süre sonunda iyiye gidiş yoksa doktorunuza müracaat edin Hastalığınız esnasında istirahat süresinin uzun mu yoksa kısa mı olacağını önceden kestirebilmek çok zordur ancak manyetik rezonans görüntüleme metodu uzman doktora bu konuda bir fikir verir
84- Sık sık eğilip bükülmenizi gerektiren bir iş yapıyorsanız belirli aralıklarla dinlenin Bu dinlenme esnasında da belinizi aksi yönde esnetin
85- Bebeğinizi beşikten veya yattığı yerden alırken ona doğrudan uzanmayın Önce dizlerinizi kırarak çökün ve bebeğe yaklaştıktan sonra kucağınıza alın
86- Bir yaşını geçmiş çocuklarınızı kucağınıza alıp sevmek için belinizden eğilerek ileriye doğru uzanmayın Mutlaka dizlerinizi kırarak kucaklayın ve severken de yanınıza oturtarak veya beraberce yatarak sevin
87- Beliniz ağrıyor ve özellikle de ağrı bacağınıza vurmaya başlamış ise vakit geçirmeden uzman doktora müracaat edin Doktor olmayan kişilerle kaybedeceğiniz vaktin bazen telafisi mümkün olmayan zararlara yol açabileceğini unutmayın
88- Kapı veya pencereyi açarken zorlanıyorsanız bu işi yapmak üzere daha güçlü bir kişiden yardım isteyin
89- Karın kaslarının kasılmasıyla oluşan etki disk içindeki basıncı bariz miktarda azaltır Günlük yaşantınız esnasında çeşitli yerlerde beklerken karnınızı içeri çekerek adalelerinizi gerin ve gergin vaziyette 10�a kadar sayarak soluk almadan öylece durun Sonra yavaş yavaş gevşeyin Soluk tutma süresini haftalar ilerledikçe giderek artırın Karın kaslarınız kasılmış vaziyette soluk alıp vermeye alışın

90- Bel fıtığının en çok etkilediği alanlardan biri de kişinin cinsel hayatıdır Bu konudaki sıkıntılarınızı doktorunuza anlatmalısınız O size cinsel perhiz ve aktif cinsel hayatınızın ne şekilde olacağı konusunda geniş bilgi verir Ancak ağrının şiddetini koruduğu süreçte ve akut dönemlerde cinsel perhiz uygundur Şikayetler gerileyip kişi kendini aktif cinsel hayata hazır hissettiğindeyse çiftlerin yan yattıkları pozisyon (erkek arkada) tercih edilmelidir Hastalığı geçirmiş olan kişinin altta bulunduğu ve belini hafif bir yastıkla desteklediği pozisyon da nispeten tavsiye edilebilir

91- Bel rahatsızlığı geçirmiş bir kişi olarak uçak biletinizi alırken ayağınızı rahatça uzatabileceğiniz bir yeri tercih ediniz Uzun süreli yolculuklarda koltuğunuzu hafifçe arkaya yatırınız ve belinizi ince bir yastıkla destekleyiniz Yolculuk esnasında sürekli oturmayıp ara sıra ayağa kalkarak bir miktar yürüyünüz Yolculuk bitiminde valizlerinizi tekerlekli arabaya koyarak taşıyınız Zaten valizleriniz tekerlekliyse problem olmaz İmkan varsa sonunda sıcak bir küvete veya jakuziye girerek adalelerinizi rahatlatınız

92- Belinizin ağrıdığı günlerde çevrenizdeki insanlardan yardım istemekten çekinmeyin Evde eşiniz ve çocuklarınız, iş yerinde ise arkadaşlarınız rahatsızlığı atlatmanızda size yardımcı olabilirler Arabanızı bile birkaç gün süreyle başka birileri kullanabilir Her işi bizzat kendiniz yapmak zorunda değilsiniz

93- Doktorunuzun verdiği ilaçları tavsiye edildiği gibi kullanmaya özen gösterin Mide problemi veya herhangi başka bir yan etki ortaya çıkarsa doktorunuza bildirin

94- Bel ve sırt ağrılarının bir kısmı günlük hayatta yaşanan stres, endişe, kızgınlık, kıskançlık, üzüntü ve bastırılmış öfke gibi duygular sonucunda ortaya çıkar Devam eden bu tip duygular karşısında belirli bir çözüm ve rahatlama sağlanmazsa beyin vücudun herhangi bir bölgesinde ağrıyı başlatma komutunu sizden habersiz olarak verir Böylece asıl meseleden kaçılarak ilgi başka tarafa çekilir Bel de bu tip olaylardan sıklıkla nasibini alan bölgelerden biridir Böyle bir mekanizmanın tuzağına düşmüş olan kişi minicik ağrılarını büyütür Aslında bu şekilde çözülememiş duygusal problemlerden kaçılmaktadır Doktora müracaat ettiğinizde yapılan tetkikler neticesinde ciddi bir hastalık teşhisi net olarak ortaya konamamışsa yukarıda anlattığımız mekanizma aklınıza gelsin Bir taraftan asıl probleminizi bulup çözmeye çalışırken diğer taraftan telkinle hasta olmadığınıza kendinizi inandırıp �Hasta değilim!� deyiniz Ağrılarınızın hafiflediğini hatta kaybolduğunu göreceksiniz

95- Tedaviniz bitip yeniden iş hayatınıza döndüğünüzde faaliyetlerinizi yavaş yavaş arttırın Hatta ilk birkaç gün yarım mesai ile yetininiz Belinize aşırı yükleme yapmayınız İş, aile ve sosyal hayatınızda bu kitaptaki öğütleri daima göz önünde bulundurunuz

96- Alkol diğer birçok zararlarının yanı sıra kemik sağlığını da olumsuz yönde etkiler Omur kemiklerindeki mineral kaybı ve sağlıksız yapı dolaylı olarak disklere etki eder Alkol kullanmamaya özen gösterin

97- Sigara içenlerin vücudundaki tüm hücreler yeterli oksijen alamaz Bu olaydan kalp, akciğer ve beyin başta olmak üzere bütün organlar etkilenir Omur kemikleri arasındaki diskler de oksijensiz ortamda daha kolay dejenere olur ve zamanla kendilerini tamir etme yeteneklerini kaybeder Böylece bel fıtığı gelişmesi riski de artar Sigara ayrıca öksürüğü başlatır Öksürük ise dejenere olmuş ve zayıflamış disklerin üzerine aşırı bir basınç uygulayarak bazen bardağı taşıran son damla olabilir Sigara içmeyin, içiyorsanız mutlaka bırakın Gönüllü kuruluşlardan ve kendi doktorunuzdan da yardım alabilirsiniz

98- Tek bir çeşit bel fıtığı olmadığı gibi, tek bir çeşit bel fıtığı tedavisi de yoktur Öyle bir bel fıtığı vardır, yalnızca ilaç ve istirahat yeterli olur Öylesi de vardır ki fizik tedavi
ve diğer konservatif tedavi türleriyle iyileşir Fakat bazı bel fıtığı hastaları da vardır ki mutlaka cerrahi girişim gerekir Bu nedenle elindeki tek bir tedavi çeşidiyle tüm bel fıtığı hastalarını iyi ettiğini söyleyen şahıslara inanmayın Sağlığınızı uzman doktorlara emanet ediniz

99- Uzman doktor yaptığı muayene ve tetkikler neticesinde sizdeki bel fıtığının cerrahi girişim gerektirdiğine karar vermiş ise ameliyattan kaçmayın Lüzumsuz kaybedilen zamanın bazen telafisi imkansız sonuçlara yol açtığını bilin Prensip olarak cerrahi girişim son çaredir ancak yapılan bütün konservatif tedavilere rağmen iyileşme görülmüyor ve inatçı bir ağrı varlığını sürdürüyorsa cerrahiden çekinmeyin

100- Her yere araba ile gitmek, televizyonu bile uzaktan kumanda ile açıp kapamak, sürekli oturarak çalışmak, kilo aldıracak her türlü besini umursamadan yemek doğru bir yaşantı değildir