En Sağlıklı Besin Maddeleri

Acı marul

Ne içeriyor: Potasyum, fosfor
Neye iyi geliyor: Yağ metabolizmasını düzenliyor, felç riskine karşı koruyor

Ahududu

Ne içeriyor: C vitamini, potasyum, kalsiyum, demir, folikasit
Neye iyi geliyor: Virüs ve bakterilere karşı koruyor, tümör oluşumuna engel oluyor

Avokado

Ne içeriyor: Doymamış yağ asidi
Neye iyi geliyor: Kalp ve kan dolaşımı için birebir Kansere karşı koruyucu

Beyaz/kırmızı lahana

Ne içeriyor: C vitamini, az oranda B vitamini, kalsiyum
Neye iyi geliyor: Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, stres semptomlarıyla savaşıyor

Bezelye

Ne içeriyor: Bitkisel protein, magnezyum
Neye iyi geliyor: Kolesterol düzeyini düşürüyor, bağırsak kanser riskini azaltıyor

Brokoli

Ne içeriyor: Magnezyum, A ve C vitamini, potasyum
Neye iyi geliyor: Kansere karşı koruyor, kasları güçlendiriyor

Ceviz/fındık/fıstık

Ne içeriyor: B ve E vitamini, çinko, demir
Neye iyi geliyor: Sakinleştiriyor, uyumayı sağlıyor, stresi azaltıyor

Çilek

Ne içeriyor: C vitamini, kalsiyum, potasyum
Neye iyi geliyor: Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, metabolizmayı harekete geçiriyor

Dana eti

Ne içeriyor: Demir, protein ve potasyum
Neye iyi geliyor: Soğuk algınlığı, öksürük ve gribe karşı iyileştirici etkiye sahip

Deniz bitkileri

Ne içeriyor: Omega3 yağ asidi, pantothenik asit
Neye iyi geliyor: Kolesterol düzeyini düşürüyor, kalp krizi riskini azaltıyor

Domates

Ne içeriyor: Likopen, folikasit, tyrosin
Neye iyi geliyor: Likopen kansere karşı koruyor, folikasit hücre yapımını uyarıyor

Elma

Ne içeriyor: Pektin, bioflanovoid, C vitamini
Neye iyi geliyor: Kolesterol düzeyini düşürüyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor

Enginar

Ne içeriyor: Cynarin, bol miktarda B ve C vitamini
Neye iyi geliyor: Kan şekerini düzenliyor C vitamini kalbi güçlendiriyor

Erik

Ne içeriyor: Potasyum, demir, B vitamini
Neye iyi geliyor: Vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor, enerji veriyor

Esmer buğday

Ne içeriyor: Lysin, lezithin
Neye iyi geliyor: Beyni ve sinirleri besliyor, öğrenmeyi güçlendiriyor

Fasülye

Ne içeriyor: Demir, kalsiyum, B ve C vitamini, protein
Neye iyi geliyor: Kan ve hücre yapımına yardımcı oluyor

Frenk üzümü

Ne içeriyor: C vitamini, niasin, kalsiyum
Neye iyi geliyor: Sinir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlıyor

Greyfurt

Ne içeriyor: Folikasit, C vitamini
Neye iyi geliyor: Kan basıncını azaltır, kan yapımını artırır

Havuç

Ne içeriyor: A vitamini, selenyum
Neye iyi geliyor: Sperm üretimini sağlıyor, vücudu enfeksiyonlara karşı koruyor

Ispanak

Ne içeriyor: A vitamini, folikasit, magnezyum, E vitamini, manganez
Neye iyi geliyor: Sinirleri güçlendiriyor Özellikle hamilelikte tavsiye ediliyor

Kaba öğütülmüş buğday

Ne içeriyor: B vitamini, demir ve magnezyum
Neye iyi geliyor: Bacak kaslarındaki krampları yok ediyor Uyku süresini azaltıyor

Kaba öğütülmüş çavdar

Ne içeriyor: Magnezyum, karbonhidrat, B vitamini
Neye iyi geliyor: Enerji sağlıyor, stresi azaltıyor

Kavun

Ne içeriyor: Magnezyum, potasyum ve kalsiyum
Neye iyi geliyor: Vücuttaki su düzeyini ayarlıyor, idrar oluşumunu artırıyor

Kefir

Ne içeriyor: Asit laktik, asit laktik bakterileri
Neye iyi geliyor: Bağırsak enfeksiyonuna, kabızlığa ve gaza iyi geliyor

Kereviz

Ne içeriyor: Potasyum, sodyum, kalsiyum, magnezyum
Neye iyi geliyor: Kabızlık, mide ve bağırsak sorunlarına karşı etkili


Kırılmamış pirinç

Ne içeriyor: Protein, potasyum, kalsiyum, magnezyum
Neye iyi geliyor: Mide anması ve gaza karşı etkili Vücuttaki fazla suyu atıyor

Kırmızı üzüm

Ne içeriyor: Phyto-östrojen, potasyum, kalsiyum
Neye iyi geliyor: Yüksek tansiyona karşı iyi geliyor, trombozları önlüyor

Kuşburnu

Ne içeriyor: Likopen, C ve E vitamini, demir
Neye iyi geliyor: Soğuk algınlığı ve gribe karşı önleyici etkiye sahip

Kümes hayvanları

Ne içeriyor: Protein, potasyum, magnezyum, B vitamini, çinko
Neye iyi geliyor: Baş ağrısı sorununa karşı etkili, stresten arındırıyor

Kivi

Ne içeriyor: C vitamini, karotionid, flavonoid
Neye iyi geliyor: Zayıflatıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor

Lahana turşusu

Ne içeriyor: Laktik asit bakterileri ve B12 vitamini
Neye iyi geliyor: Tümör oluşumunu önlüyor

Limon

Ne içeriyor: C vitamini ve glucarate
Neye iyi geliyor: Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, mide kanserini önlüyor

Mango

Ne içeriyor: A ve B vitamini, çinko
Neye iyi geliyor: Cinsel enerjiyi yükseltiyor,orgazm yeteneğini artırıyor

Mantar

Ne içeriyor: Sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum
Neye iyi geliyor: Kasları güçlendiriyor, saç ve tırnakları besliyor

Mercimek

Ne içeriyor: Çinko ve Aminoasit
Neye iyi geliyor: Yorgunluğu gideriyor, strese karşı etkili

Mısır

Ne içeriyor: Çinko, magnezyum ve B vitamini
Neye iyi geliyor: Stresle savaşıyor, bağırsak kanserini önlüyor

Muz

Ne içeriyor: Potasyum, B6 vitamini, serotonin, magnezyum
Neye iyi geliyor: Rahatlatıyor ve uyumaya yardımcı oluyor

Mürver

Ne içeriyor: Potasyum, B1 vitamini, C vitamini
Neye iyi geliyor: Terleten ve öksürüğü azaltan etkiye sahip Kabızlığa iyi geliyor

Papatya

Ne içeriyor: Karotinoid, enzimler, C vitamini
Neye iyi geliyor: Kalp hastalıklarını önlüyor, stresi azaltıyor

Patates

Ne içeriyor: Mieraller, C vitamini, bitkisel protein, potasyum
Neye iyi geliyor: Kansere karşı koruyucu, vücudu toksinlerden arındırıyor

Peynir suyu

Ne içeriyor: Sodyum, potasyum, kalsiyum, laktik asit bakterileri Neye iyi geliyor: Sindirim sistemi şikayetleri ve mide yanmasına karşı iyi geliyor

Peynir

Ne içeriyor: Protein, sodyum, potasyum, kalsiyum
Neye iyi geliyor: Kemikleri güçlendiriyor, sinirleri koruyor

Pırasa

Ne içeriyor: Allisin, çinko, manganez, selenyum
Neye iyi geliyor: Kan basıncını düşürüyor, kalbi ve damarları güçlendiriyor

Portakal

Ne içeriyor: B ve C vitamini, potasyum, kalsiyum, selenyum
Neye iyi geliyor: Vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor

Ravent

Ne içeriyor: Magnezyum, manganez, kalsiyum, B vitamini
Neye iyi geliyor: Sağlıklı kemiklerin oluşumuna katkıda bulunuyor

Süt

Ne içeriyor: Kalsiyum, D, A ve B2 vitaminleri
Neye iyi geliyor: Kemik oluşumunu teşvik ediyor, bağırsak kanserine karşı koruyor

Siyah turp

Ne içeriyor: C vitamini, kalsiyum, potasyum, demir
Neye iyi geliyor: Bağışıklık sistemini ve kan dolaşımını güçlendiriyor



Yeşil/kırmızı biber

Ne içeriyor: Capsaicin, A ve C vitamini, Çinko
Neye iyi geliyor: Baş ağrısı ve migrene karşı koruyucu etkiye sahip



Yoğurt

Ne içeriyor: Kalsiyum, riboflavin, B12 vitamini
Neye iyi geliyor: Bağırsak kanserine karşı bağışıklık sistemini güçlendiriyor