Kolestrolle Savaş İçin...

Üye Olmayanlar Forumumuzdaki Linkleri Göremez 10 saniyenizi ayırarak üye olun]


Kalp krizi açısından önde gelen risk faktörlerinden biri olan kolestrol, sigara kadar zararlı


Be Better Sağlık Merkezi kurucusu Dr Burak Başarır, kolestrolden korunmanın yollarını anlattı:


"Kolesterol problemi olan kişilerin sayısı 30'lu yaşlardan itibaren sıklıkla ve artarak gündeme gelmektedir Medikal yönden ise kolesterol yüksekliği neredeyse sigara ile eşdeğerde tutulmaktadır


Kolesterol aldığımız besinlerle, genetik faktörlere ve yaşam tarzına bağlıdır Görüldüğü gibi genetik dışındaki faktörler insanların elindedir


Kolesterolün sık rastlanan sağlık sorunlarından biri olmasında, giderek artan hazır gıda, fast food ve bisküvi, çikolata, şekerli gıda tüketimi en önemli etkendir"


Yüksek lif tüketin!


Kolesterol düzeyini düşürmek için ilaç ve beslenme düzenlemesine ihtiyaç olduğuna değinen Dr Burak Başarır, "Kolesterol seviyesinin düşürmenin anahtarı yüksek lif tüketmektir" dedi


Dr Burak Başarır, kolestrolü düşürmek için neler tüketmek gerektiğini anlattı:


"Lif oranı yüksek gıdalar ise entegral ekmek, makarna ve buğday ürünleri, sebze ve meyveler, kuru baklagiller olarak özetlenebilir


Özellikle baklagiller (mercimek, nohut, kurufasulye, bezelye, barbunya) içindeki bazı maddeler kolesterol karşıtı çalışırlar ve hızla kolesterol seviyesini düşürürler


Sportif aktivite ve egzersiz iyi kolesterol olarak bilinen HDL'nin yükselmesine yardımcı olarak çok önemli bir rol oynar


Bayanlarda menapoz sonrası iyi kolesterol hormonal sebeplerle hızla düşmeye başlar ki bu da bayanların kalp krizi riskinin en çok arttığı dönemdir


Bitkisel ve hayvansal Omega 3 tüketimi kolesterol seviyesinin düşmesine yardımcıdır fakat tek başına yeterli değildir


Bir başka faktör yemeklerin hazırlanış şeklidir, tercih edilmesi gereken, sadece bitkisel yağların tüketilmesi (özellikle zeytinyağı), kızartmalardan uzak durulması, yemeklere, yağı yemek piştikten sonra eklenmesi, buğulama fırın ve haşlamanın tercih edilmesi olmalıdır


Tekli (zeytinyağı, badem, ceviz, avokado, fındık) ve çoklu doymamış yağ asitleri(mısır, soya, balık, ayçiçeği) ile doymuş (hayvansal yağlar, süt ve süt ürünleri, çikolata) ve transyağlar (margarin, fast food, bisküvi, şekerleme) tüketimi dışardan alınan kolesterol miktarını kontrol için ana kriteri teşkil etmektedir


Tekli ve çoklu doymamış yağlar kolesterol seviyesini olumlu yönde etkiler Trans ve doymuş yağlar ise olumsuz etkirler ve kolesterolü yükseltirler Besinlerdeki gizli kolesterol süt ürünleri, hazır gıdalar ve bisküvi ve türevlerinde saklıdır Sadece kırmızı eti keserek çözüme ulaşmak mümkün değildir"


Kahvaltıda:


Peynir tercihleri her zaman az yağlı olanlardan yana yapılmalıdır Lor peyniri ve keçi peyniri doğru tercihlerdir


Şarküteri tutkunu iseniz vazgeçemiyorsanız, en masumları hindi füme ve rozbif denebilir


Sucuk, salam, sosis ve benzerlerinden kolesterol sıkınıtınız var ise uzak durmanız gerekir


Balıkçıda:


Deniz ürünleri karides, kalamar, istiridye yoğun kolesterol kaynaklarıdır Balık tercihi büyük balıklardan ve ızgara olarak yapılmalı


Kebapçıda:


Kebap yerine terbiyeli dana şiş, tavuk şiş, tavuk göğüs ızgara gibi tercihler daha doğrudur Tavuk derisi de en az kuzu eti kadar sakıncalıdır ve yenmemelidir Burada gözden kaçanlar genellikle tulum peynir ve süzme yoğurttur


Kafede:


Karışık soslardan özellikle mayonezden sakınmak gerekir Yağ, balzamik ve limon dışında sos kullanmamanız doğru olacaktır Yemek tercihlerinde balıklı, tavuklu salatalar en iyi tercihlerdir Makarna için sebze veya domates sosluları tüketmeniz tavsiye edilir


Kolestrol Diyeti:


Haftada en az 2 öğün baklagil tüketilecek, mümkün is etsiz hazırlanacak


Her gün 2 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze türevleri, aralarda 5-10 adet fındık veya ceviz veya badem alınabilir Çerez, cips ve tatlılardan uzak durulmalı