Sırtım Ağrıyor Ne Yapmalıyım?

Sırt ağrıları hem günlük yaşama hemde iş hayatına önemli zararlar verir Masa başında çalışan kişilerde sıkça görülen sırt ağrılarının geçmesi için ne yapılması gerektiğini sizler için yaptığım araştırmayı okuyarak öğreneceksiniz




1 Yatağınız sorun oluşturabilir Fizikçiler, yatakta ani hareket etmemenizi , çok dönmemenizi ve yay sistemi bozulan yataklardan kurtulmanızı öneriyorlar


2 Ekranı görmek için başınızı kaldırdığınızda kaslarınızın boynunuzda ağrıya yol açmasına rağmen, uzanırken televizyon izlemek ya da kitap okumak sırt ağrısından kaçınmanın en iyi yoludur


3 Uzun süre belirli bir pozisyonda kalmak vücudunuzdaki postüral kaslarınız üzerinde baskı yapar Bunu önlemek için sık sık pozisyon değiştirin


4 Bacaklarınızı uzatın Doktorlar, belirli bir yerde (örneği, tiyatro ya da sinemada) saatlerce oturuyorsanız, bacaklarınızı uzatmanızı tavsiye ediyorlar Bu sırtınızın ve kalça kaslarınızın hareket etmesine yardım eder


5 Düzenli olarak kullanılan ev aletlerini kolayca erişilebilir raflara koyun Böylece eğilmek ya da yukarıya uzanmak zorunda kalmazsınız


6 Cüzdanınızı arka cebinize koymayın Marcus, erkeklerin otururken cüzdanlarını arka ceplerine koymalarının kronik ağrıya neden olabileceğini belirtiyor


7 Ağır eşyalar kaldırmaktan kaçının Eğer kaldırmanız gerekiyorsa, birinden yardım isteyin ve yardım gelene kadar bekleyin


8 Kaldırmak zorunda kaldığınızda ise, dizleriniz ve kalçanızla eğilin Ağır nesneleri kaldırırken eşyayı vücudunuza yaklaştırın Böylece bacak kaslarınız maksimum basıncı taşıyacaktır


9 Kar kürelemeye başlamadan önce kısa bir yürüyüş yapmak iyi bir fikirdir Aynı zamanda, daha küçük kürek palası, aldığınız kar kümelerini sınırlandıracaktır Çünkü kar oldukça ağırdır


10 Kadınlar, hamilelikten ve postüral ile karın kaslarını güçlendirdikten sonra kilo vermeyi denemeli Çünkü bu kaslar hamilelikte güçlerini kaybeder ve gerginleşir