Dengeli Beslenmenin Spor Üzerindeki Etkileri

Dengeli ve doğru beslenme hayatın her konusunda fayda sağlıyor Spor yaparken doğru ve düzenli beslenmenin faydalarının neler olduğunu bu yazımızı okuyarak öğrenebilirsiniz Sağlıklı günler dilerim




Spor yaptığımız zaman vücut kas ve su yerine yağ fazlalığını atarak kilo vermemizi sağlıyor Durum böyle olunca spor yaparken beslenmemize dikkat etmek daha bir önem kazanıyor


Doktorlar 1 günde almamız gereken besin değerlerinin 3 ana, 3 ara öğüne bölünmesi gerektiğini söylüyolarUzmanlar spor yaparken ana öğünde tahıl ürünleri, kek ve kurabiye, ekmek, pilav, makarna, meyve, haşlanmış patates gibi karbonhidrat yönünden zengin ürünlerin tercih edilmesi gerektiğine dikkat çekiyorlarDiyet uzmanları egzersiz yapanlar için demir, kalsiyum ve C vitamini almanın çok önemli olduğunu bildirdiler Bazı egzersizlerin, doğal ishal yapmasından dolayı, uzmanlar bu egzersizleri uygulayan kişilerin yağ tüketimine önemle dikkat etmeleri tavsiyesinde bulunuyolar


Beslenme uzmanları kilo vermek için spor yapanların hedeflerinin hızlı kilo kaybetmek yerine, haftada 1-15 kilo kaybı olacak şekilde yavaşça kilo kaybetmeleri gerektiğini önemle vurguluyorlar Spor yapanlar için beslenme programı hazırlanırken karbonhidratlar yerine yağı sınırlandırılıyor


Spor esnasında oluşan su kaybını önlemeye özellikle sıcak yaz günlerinde dikkat edilmeli Spor ile oluşan su kaybı vücutta performans düşmesine neden oluyorSpor yapanlar saman sarısı idrar rengi ile karşılaşırlarsa bilmeliler ki vücutları aşırı şekilde su kaybetmiştir Spor yapanlar günde en az 12 bardak su içmelidirBeslenme uzmanları spora yapmaya başlamadan yaklaşık 1 saat kadar önce hafif bir atıştırma tavsiye ediyorlarSpor esnasında sıvı alınması, sporun ardındansa ağır ve yağlı yemeklerden uzak durulması gerekliliği uzmanların diğer tavsiyeleri Beslenme uzmanları spor esnasında oluşan yoğun karbonhidrat gereksinimini meyve, sebze gibi karbonhidrat yönünden zengin besinlerden alınmasını tavsiye ediyorSpor yapanlar genellikle yaptıkları spor dalına göre beslenme programları uygularlar