Hipertansiyon Egzersizleri

Egzersizler doğru yapıldığı sürece her insana fayda sağlamaktadır Hipertansiyon hastalarının egzersiz yapmasının herhangi bir sakıncası olup olmadığını sizler için yaptığım araştırmayı okuyarak öğrenebilirsiniz

Kan basıncım ilaçlar ile kontrol altında ise egzersizin faydası nedir ?


· Egzersiz kan basıncını düşürür hipertansiyon tedavisinin önemli bir parçasıdır 30-60 dakikalık bir yürüyüş sonrası kan basıncı 2-3 saat düşük seyretmekte bazı hastalarda bu süre 6-8 saate çıkmaktadır


· Kullanılan ilacın dozunu azaltabilir veya ilaca gereksinimi ortadan kaldırabilir


· Kalp ve diğer kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır


· Kişiyi enerjik kılar, stresi azaltır


· Vücut ağırlığının kontrolüne yardımcı olur Kilolu ve hipertansif iseniz vücut ağırlığınızda %10 azalma meydana gelmesi tansiyonu 10 mmHg düşürür


· Kasları ve kemikleri güçlendirir


Egzersiz yapmamanın riskleri nelerdir ?


· Erken ölüm


· Kalp hastalığı


· Şişmanlık


· Yüksek tansiyon


· Şeker hastalığı


· Kemik erimesi


· Beyin damarlarında tıkanma ve felç


· Depresyon


· Barsak/meme kanseri


Kullandığım ilaçlar egzersiz performansımı etkiler mi ?


· Evet, birçok hipertansiyon ilacı egzersiz performansını azaltabilir Ancak bunun için ilaçların kesilmesine gerek yoktur


Egzersiz ile kan basıncımda ne kadar düşme bekleyebilirim ?


· Araştırmalar düzenli egzersizin hafif ve orta derece hipertansiyonda kan basıncını ortalama 10 mmHg düşürdüğünü göstermektedir


·Ancak uzun dönemde sağlanacak faydalar çok daha fazla olacaktır


Nasıl bir egzersiz programı uygulamalıyım ?


Orta ve ağır* derecede egzersiz programlarına başlamadan önce risk analizi yapılması ve gerekiyorsa egzersiz testinden geçilmesi önemle vurgulanmaktadır Bu tip aktiviteler enerji tüketiminin değişebildiği (yüzme, halı saha futbol, tenis, basketbol vb) aktivitelerdir


Enerji tüketiminin stabil olduğu aktiviteler güvenlidir Bunların içinde en kolay uygulanabilir olanı yürüyüştür Hergün en az 30-35 dakika yürümek iyi bir başlangıçtır Metabolizmamızı arttırmamızın yolları nelerdir ?? sorusunun iki önemli cevabı vardır Aç kalmamak ve hareket etmek Egzersiz basit anlatımla hareket ettirmenizdir Bu sırada soluğunuz derinleşir, kalp atım hızımız artar Bunun için yürüme bandında soluk soluğa kalmanız, ayna karşısında aerobik yapmanız şart değildir Bir çok insan egzersiz kelimesini koşmak, soluk soluğa kalmak, ağırlık kaldırmak, bu sırada oflayıp poflamak ile ilişkilendirir


ÖNEMLİ OLAN EGZERSİZİ HOŞLANACAĞINIZ, ZEVK ALACAĞINIZ BİR AKTİVİTE HALİNE GETİRMEKTİR


Aslında herkes yataktan kalktığından itibaren egzersiz yapmaya başlar yani vücudunu hareket ettirir Metabolizmanızı arttırmanın en iyi yolu hareket etmektir


*kalp ve akciğerlerin belirgin yanıt oluşturması


Prof Dr Hızır Kurtel