Ağrıları Dindirebilme Yöntemleri

Ağrılar hayatımızın bir parçası hâline geldi Kimimiz bel, boyun, kimimiz baş ağrılarından şikâyet ediyoruz Kimimiz de diyabet, şeker, böbrek yetmezliği gibi başka hastalıklardan kaynaklanan dinmek bilmeyen ağrılar yaşıyor Ağrı, oluşturduğu psikolojik etkiler nedeniyle hayat standardını bir anda düşüren ve adeta ıstıraba dönüştüren bir durum Peki ağrılardan kurtulmak için en iyi çarenin doğru egzersiz olduğunu biliyor musunuz? Anadolu Sağlık Merkezi nden Prof DrAyşen Yücel ağrı ile başetme yöntemlerini anlattı:

AĞRILARI YOK EDEN EGSERSİZ

-En rahat olduğunuz şekli alın, oturun veya sırt üstü yatın Başlangıçta bu çalışmayı sırt üstü yatar durumda yapmanız sizin için daha kolay olacaktır Yatar durumdayken kollarınızın iki yanda olmasına dikkat edin Bacak bacak üstüne atmayın gözlerinizi kapatın Daha önce öğrendiğiniz gibi derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve verin İki yumruğunuzu da sıkın İyice sıkın Yumruklarınızın ve ellerinizin gerginliğini hissedin Şimdi gevşetin Bu gerginliğin yavaş yavaş ortadan kalktığını hissedin Ellerinizin ne kadar gevşediğini hissedin Yavaşça derin bir nefes alın Nefesinizi tutun ve bırakın

-Sıra kollarınızı ve yumruklarınızı birlikte sıkmaya geldi Başlayın ve iyice sıkın Ellerinizdeki ve kollarınızdaki gerginliği hissedin Şimdi serbest bırakın Tamamen gevşek bırakın Ne kadar gevşediğinizi hissedin Yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve bırakın

-Sağ omzunuzu kulağınıza doğru kaldırmaya çalışın, iyice kaldırın Şimdi gerginliği hissedeceksiniz Yavaş yavaş serbest bırakın Tamamen gevşemesini sağlayın Omzunuzdaki gevşemeyi hissedin Şimdi sol omzunuza aynı şeyi yapacaksınız Sol omzunuzu kulağınıza doğru kaldırmaya çalışın İyice kaldırın gerginliği hissedin Yavaş yavaş serbest bırakın, gevşemesini sağlayın Omzunuzdaki gevşemeyi hissedin Yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve bırakın

-Sağ ayağınızdaki kasları germeye çalışın, ayak parmaklarınızı iyice kıvırın ve bu gerginliği hissedin İyice hissedin Yavaş yavaş bırakın Tamamen gevşeyin Bütün gerginliğin akıp gitmesini sağlayın Sol ayağınızdaki kasları germeye çalışın Sol ayağınızın parmaklarını iyice kıvırın ve bu gerginliği hissedin İyice gerin Yavaş yavaş bırakın, tamamen gevşemesini sağlayın Yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve bırakın

-Aynı şeyi kalçalar ve bacaklarla yapacaksınız Sol bacağınızı ve kalçanızı gerin İyice gerin Bu gerginliği hissedin Şimdi bırakın Yavaşça gevşetin ve gevşemeyi hissedin Bütün gerginlik vücudunuzda akıp gidiyor Yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve bırakın

-Şimdi yumruklarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı, ayaklarınızı ve bacaklarınızı hep birlikte ve aynı anda gereceksiniz Yumruklarınızı sıkın Kollarınızı omuzlarınızı gerin ayak parmaklarınızı, bacaklarınızı iyice gerin Daha kuvvetli gerin Öylece tutun Şimdi bırakın Tamamen bırakın İyice gevşetin Tüm vücudunuzu tatlı bir gevşeme kaplasın Şimdi karın kaslarınızı kasın, iyice kasın, karnınızdaki gerginliği iyice hissedin Serbest bırakın, tamamen gevşetin Karın kaslarınızın tamamen gevşediğini hissedin Karnınızın giderek yumuşadığını hissedin

-Yavaşça derin bir nefes alın Nefesinizi tutun ve bırakın Başınızı çeneniz göğsünüze değecek şekilde öne doğru bükün Boynunuzdaki gerilimi hissedin Yavaşça serbest bırakın Gevşemeyi hissedin

DİKKAT EDİLECEK ŞEYLER

-ağızdan değil, burundan nefes alın

-En önemlisi nefes egzersizlerini arka arkaya tekrar etmeyin Her nefes alışın arasına 5-6 kere de normal nefes alış verişi koymak gerekiyor Bu yapılmadığı taktirde kandaki oksijen miktarı artacağından, baş dönmesi gelişebilir

NEFES ALMAYI ÖĞRENİN

Ağrılardan kurtulmanın ilk adımı nefes almayı, vermeyi ve tutmayı bir düzen içinde öğrenmek Çünkü, vücudun tamamen gevşemesi, ancak düzenli bir nefes pratiğinden sonra mümkün olur derin nefes önce akciğerin alt kısmının havayla dolmasıyla başlıyor mide ve kaburgaların alt kısmı genişliyor, sonra orta kısım havayla doluyor Yani göğüsler genişliyor ve en son olarak da omuzlar hafifçe kalkıyor Nefes egzersizlerinden sonra kasların gevşetilmesine geçiliyor Bu çalışma vücudunuzdaki kas gruplarının gerilmesini, sonra da gevşetilmesini içeriyor Gevşeme en iyi loş ışıklı, sakin bir odada sırt üstü yatılarak yapılabilir Elleriniz ve ayaklarınız iki yana hafifçe açık olsun Uygulama sırasında bedeninizi sıkan kemer, ayakkabı ve dar elbiseleri çıkarın Bu tür giysiler nefes alışı, kasların gevşemesini olumsuz yönde etkiler Egzersizleri sırayla yapın Egzersizi yapmadan bir sonraki egzersize geçmeyin, acele etmeyin Günde en az bir kez, mümkünse iki kez yapılması, pratik kazanmanızı sağlar

NASIL YAPILIYOR?

gözlerinizi yavaşça kapayın Sağ elinizi göbeğinizin üzerine, sol elinizi de göğsünüzün üzerine koyun Nefes alıp verirken sol eliniz göğsünüzün inip kalktığını hissetsin Bu, ciğerlerinizin üst kısmı ile nefes alıyorsunuz demektir Şimdi ciğerlerinizin alt kısmını hava ile doldurmaya, karnınızdan solunum yapmaya çalışın midenizin üzerindeki sağ eliniz inip kalkmaya başladıysa bunu başarıyorsunuz demektir Düşüncelerinizi tamamen nefes alıp vermeniz üzerinde odaklaştırın Burnunuzdan havanın girip çıktığını hissedin Yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve verin Kendinizi zorlamadan, gerilim duymadan oldukça rahat bir şekilde nefes alın Tüm vücudunuz gevşiyor Sakin, rahat ve huzur dolusunuz

(Bugün)

Kaynak : Baypostacom