Su Deyip Geçmeyin

İhtiyacınız ne kadar

Su ihtiyacınızı belirleyen pek çok şey var Bunlardan bir bölümü sizinle, bir bölümü de çevresel faktörlerle ilintilidir Yetişkin bir insan günde ortalama olarak 2-2,5 litre kadar su kaybeder böbrekleriniz, sindirim sisteminiz, terlemeniz ve solunumsal faaliyetleriniz su kaybınızın doğal yerleridir Bedeninizin sıvı dengesini korumak, hücrelerinizi susuz bırakmamak için kaybettiğiniz kadar suyu gün boyunca, düzenli olarak yerine koymalısınız

Nasıl su kaybederiz

sindirim sistemi (ishaller), böbrekler (aşırı miktarda ve sık sık idrara çıkma halleri), terleme (aşırı sıcakla, egzersizle) veya solunum sistemi (yoğun fiziksel aktiviteler) yoluyla fazla miktarlarda su kaybı söz konusu olduğunda, bu kaybı telafi etmek için içtiğiniz su miktarını arttırmalısınız Özellikle terlemenizin arttığı, bağırsaklar yoluyla sıvı kaybının çoğaldığı durumlarda su kaybınızın ciddi düzeylere ulaşabileceği unutulmamalı, hücre ve dokularınızı susuz bırakmamalısınız

Sorun nasıl çıkar

Sağlığınız için su alımınızı su kaybınıza göre belirlemeli, aldığınız ve kaybettiğinizi su miktarlarını dengelemelisiniz Sorun genellikle ihtiyaçtan fazlasını değil, daha azını aldığınızda ortaya çıkar Fazladan aldığınız bir miktar suyu böbrekleriniz (eğer sağlıklı iseniz) sizi üzmeden atar Siz sadece daha sık tuvalete gitme ihtiyacı duyarsınız Ama yeteri kadar sıvı tüketmez, ihtiyacınız olan temiz ve sağlıklı suyu vücudunuza vermezseniz önemli sorunlarla karşılaşmayı beklemelisiniz

Yaşlı ve çocuklar

Özellikle yaşlıların ve çocukların sıvı eksikliğine, yetersiz su tüketimine çok hassas olduklarını bilmelisiniz Su içmek için susama duygunuzun sizi uyarmasını beklememelisiniz Susama su ihtiyacınızın belirtisidir, ama bu duygu güvenilir bir işaret olma özelliğini yitirebilir Özellikle ateşli hastalıklarda, yaşlılar ve çocuklarda bu uyarıyı beklememek, ona çok güvenmemek gerekir

İçme isteği zayıflar

Daha çok su içmek için vücudunuzun size bir uyarısı olan susama duygusunun gücü siz yaşlandıkça azalır Yaşlı insanların su içmeyi hatırlamayacak kadar susamayabilmekte, su içmeyi unutup su ihtiyaçlarının farkına varmakta geç kalabilmektedir Susama hissinin ortaya çıkabilmesi için 05-1 kilograma kadar su kaybı gerekiyor

Su azlığı ne yapar

Su kaybı yerine konulmadığı veya arttığında güçsüzlük, halsizlik ve bitkinlik hissi oluşuyor Bedensel performans hızla azalıyor Sıvı kaybının daha da artması halinde kan basıncında düşme, bellekte bozulma, hareket etmede gecikme ve güçleşme başlıyor Eğer su kaybı sıcak bir ortamda oluşmuşsa sıcak çarpması veya sıcaklık şoku gibi ciddi sorunlar başlıyor Eğer kayıp toplam su miktarının yüzde 20 sine ulaşmışsa yaşamsal riskler ortaya çıkıyor

Sağlıklı su için

Hangi yaşta olursanız olun sağlığınız için yeteri kadar kaliteli su tüketmelisiniz Tükettiğiniz suyun sadece miktarlarına değil, temizliğine ve içeriğine de dikkat etmelisiniz Sağlıklı suyun sağlıklı insan anlamına geldiğini bilmeli hücrelerinizin sadece susuzluğunu gidermekle yetinmemeli, onu sağlıklı bir su ile beslemelisiniz

Su ihtiyacı hangi durumlarda artar

-Sıcak ve nemli havalarda su kaybınız artmaktadır

-Hamilelerin ve süt veren annelerin su ihtiyaçları daha fazladır

-Çok sıcak veya soğuk ısılara maruz kaldığınızda, böyle bir ortamda çalıştığınızda, su ihtiyacınız artacaktır

-Yüksek posalı bir beslenme planı uygularken yeteri kadar su tüketmezseniz kabızlık sorunu ile karşılaşırsınız

-Uzun süreli havayolu seyahatlerinizde kabin ısısının yüksek olması halinde su kaybınız artar, su ihtiyacınız çoğalır

Ağır bedensel faaliyet gerektiren bir iş yapıyorsanız, yoğun ve uzun süreli bir fiziksel aktivitede bulunuyorsanız terleme yolu ile su kaybınız artacaktır Fiziksel çabanızın yoğun ve uzun süreli olması solunum yolu ile de su kaybı artışına yol açabilir

Ateşli hastalıklarda, ishal ve kusma gibi sorunlarınızda su kaybınız ciddi düzeylere ulaşabilir Susuzluk hastalığınızın seyrini ağırlaştırabilir Bağışıklık cevabında yetersizliğine yol açarak iyileşme sürecinizi zora sokabilir

Kaynak : Baypostacom