![]() |
Doğru Diyet Hareketleri |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Doğru Diyet HareketleriKilo ve sağlık durumu birebir örtüşen, çok yakından etkilenen, iç içe girmiş iki önemli faktör ![]() Eğer fazla kiloluysanız; sağlıklı olmak için kilo vermelisiniz ![]() ![]() 1-HAREKET: Eğer imkanınız varsa; kilo verme konusunda uzman ve tecrübeli bir diyetisyene başvurmalısınız ![]() - Kaç kilosunuz? - Kilonuz sağlıklı kilo ölçüsünden ne kadar uzakta? - Sağlık riskiniz nedir? Bu soruların cevabı kilo verme hareketinin ilk ve en temel adımını oluşturmaktadır; - Kilonuzun boyumuzla oranında sınıflandırma nedir? BKI (BMI- Beden Kitle İndeksi) = kilonuzun (kg), boyunuzun (cm) karesine bölünmesiyle oluşan değer BKI = 20-25 olmalı Bel çevresi kalınlığımız nedir? erkekte => 94 cm -> üzeri şişman 102 cm -> üzeri obez kadında => 80 cm -> üzeri şişman 88 cm -> üzeri obez - Kanınızda kolesterol-HDL-LDL –Trigliserit (yağ) düzeyleri nasıl? - Yüksek tansiyon hastası mısınız? - Soluma güçlüğü çekiyor musunuz? - Çabuk yoruluyor musunuz? - Kan şekeriniz ne ölçüde- Ailenizde diabet (şeker hastalığı) var mı? -> Bütün bu sorulara vereceğimiz cevaplar durumun ciddiyetini anlamanızda size yardımcı olacaktır ![]() ![]() 2-HAREKET: Yaptığınız programa inanmalı ve adapte olmalısınız ![]() ![]() ![]() 3-HAREKET: Sağlıklı beslenme mantığınız; ya hep ya hiç olmamalı ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 4-HAREKET: Hareket ![]() ![]() ![]() 5-HAREKET: Bol su tüketmelisiniz ![]() ![]() 6-HAREKET: Kendine güvenmeli ve inanmalısınız ![]() ![]() ![]() 7-HAREKET: Kendinize hiçbir zaman süre hedefi koymayın ![]() ![]() Kendinize konsantre olun; zamana odaklanın ![]() ![]() ![]() ![]() Dyt ![]() |
![]() |
![]() |
Konu Araçları | Bu Konuda Ara |
Görünüm Modları |
|