Sağlıklı Zayıflamanın Birinci Kuralı: Ara Öğünler

Sağlıklı beslenmenin ve sağlıklı zayıflamanın birinci kuralı ara öğünler

Sağlıklı olmak, vücudun çalışmasının sağlıklı bir şekilde sürdürülmesi için yeterli ve dengeli beslenmek gerekiyor Özellikle bağışıklık sisteminin güçlenmesi, kronik hastalıklardan korunma, kanserden korunma, yaşlanmanın geciktirilmesi (antiaging) için ilk kural her zaman sağlıklı ve yeterli beslenmenin sağlanmasıdır Sağlıklı yeterli ve dengeli beslenmek için çeşitlilik, ölçü ve denge kavramlarının alışkanlıklara yansıtılması gerekli Ayrıca gereksinimlerin gün içinde 3 ana 3 ara öğüne paylaştırılarak azar azar alınması da bu dengenin sağlanmasında yapılması gereken en önemli alışkanlık değişikliğidir

Kilo vermek isteyen danışanlarıma ilk geldiklerinde beslenme alışkanlıklarını soruyorum Özellikle de atıştırmalık olarak neleri tercih ettiklerini ve hangi saatlerde atıştırma yaptıklarını öğrenmeye çalışıyorum Özellikle yoğun çalışan, sabah evden çıkıp akşam eve gelen kişilerin akşam yemeği ve sonrasında yatana kadar devamlı bir şeyler yiyip içme eğiliminde olduklarını ve en az 1 kâse çerez tükettiklerini gözlemliyorum

Akşam saatlerinde sürekli bir şeyler atıştırmak istemenin en temel nedeninin gün içinde vücudun ihtiyacı olan enerji ve besin öğelerinin yeterince alınmaması olduğu bilimsel açıdan kanıtlanmış bir gerçek Kısaca gün içinde kendini çok aç bırakıp, ara öğün tüketmeyen kişiler akşam saatlerinde daha çok atıştırıyor diyebiliriz Bu da ihtiyaçtan fazla kalori alımı dolayısıyla şişmanlama ile sonlanan bir süreç halini alıyor

Çerez paketleri ara öğün sorununa çözüm getiriyor

İş yerine ara öğünde tüketilecek birçok yiyeceği taşımanız mümkün olmayabilir Hatta bunun için birçok bahaneniz de olabilir Bu noktada çerez paketleri çok işinize yarayabilir Nasıl mı?

Marketten 250 şer gram kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, yaban mersini, kuru dut, leblebi, fındık, ceviz, badem alın Eve gelince tüm çerez poşetlerinin ağzını açıp masaya dizin Alüminyum folyo rulosundan yaklaşık 20 adet eşit boyutta parçalar kesin 1 yemek kaşığı kuru meyve, 1 yemek kaşığı kuru yemişi alüminyum kâğıda alıp küçük toplar halinde sarabilirsiniz Büyük bir kavanoza hazırladığınız çerez paketlerini karışık bir şekilde yerleştirin Her gün bir çerez paketini yanınıza alıp ara öğünlerde tükettiğiniz çay veya bitki çaylarının yanında tüketin

Hoş sürprizler insanı mutlu eder!

Yukarıdaki çerez paketleri aslında gün içinde size hoş sürprizler yapacak Mesela bugün işe götürdüğünüz çerez paketinizden 2-3 parça ceviz ve 1 adet incir çıkacak Yarın ki paketten ise kuru üzüm ve leblebi çıkacak Diğer günler de diğer kuru yemişler Bugün çerez paketinizde ne olduğunu bilmezseniz, ara öğün saati geldiğinde hoş bir sürprizle karşılaşmış olacaksınız

Günde 3 ana öğün ve mutlaka 2-3 ara öğün tüketin Böylece metabolizmanızı hızlandırış olacaksınız

Dyt Aysen Arıcan