Ayak Burkulmasyna Ne Yyi Gelir

Ylk yardym:
Dinlenme ,buz ,kompresyon ,yükseltme

Tedavinin devamy:
-Bir günde 3-4 kez buz uygulanmasyBuz parçalaryny plastik bir torbaya koyup, yslak bir havluyla sakatlana bölge üzerine saryn Bu uygulama 20 dakika sürmelidir
-E?er imkanynyz varsa girdap banyosu tedavisisni uygulayyn
-Syk syk yapylan hafif masajlar ?i?menin azalmasy ve rahatlamasyna neden olacaktyr

Aktivite:
Çok hafif sakatlanmalar hariç 72 saat koltuk de?ne?iyle yürüyün Normal aktivitelerinize yava? yava? dönün

Diet:
Toparlanma süresince et, balyk,tavuk, peynir, süt ve yumurta gibi bol prateinli beisnlerle dengeli ve iyi besleninHareketsizli?in sebep oldu?u kabyzlyk sorununu çözmek için bol lifli yiyecekler ve bol syvy alynyz
Doktorunuz vitamin ve mineral önerebilir

Rehabilitasyon:
-Sargyya ihtiyaç kalmady?y zaman günlük rehabilitasyon eksersizlerine ba?layyn
-Eksersizlerden önce ve sonra 10 dakika buz masajy uygulayyn