Düğüne Geri Sayım

Artık o büyük güne sayılı günler kaldı…Ne dersiniz heyecanlı mısınız? Panik yapmayın! Son günlerinizde doğru beslenerek, gerekli egzersizleri

yerine getirerek en fit ve en güzel gelin olabilmeniz içten bile değil!

Evlilik serüveniniz mutlu sona doğru gidiyor Her detayıyla ilgilendiğiniz hazırlıklarınızın tamamlanmasına bir ay kaldı Bu süre zarfında sizin aklınızdaki tek şey, fit bir gelin olmak… Doğru beslenme ve egzersizle tüm konuklarınızı büyüleyerek uzun süre akıllardan silinmeyecek bir gelin olabilirsiniz

Diyetin yanı sıra evlilik hazırlıkları ve stresle baş edebilmek için bağışıklık sisteminizin güçlü olmasına dikkat edin! Elbette herkesi kendinize hayran bırakacak sağlıklı ve pırıl pırıl bir cilde sahip olmakda istersiniz değil mi? Düğün günü, parlayan bir cilt ve gözler, enerjik, formunda bir vücut için her gün az yağlı süt, yoğurt, sebze, meyve, hayvansal bir protein ve dengeli karbonhidrat tükettiğinizden emin olmalısınız Egzersiz destekli bir hazırlık, gelinlik içinde muhteşem görünmenizi sağlayacaktır

B6 vitamini ile stres ve üzüntüden uzak kalın!
Bu süre zarfında kesinlikle yaklaşılmamanız gereken yiyecek ve içecekler bulunuyor İşlenmiş hazır gıdalar, şeker ve tuz içeriği yüksek besinler, katı ve hayvansal yağlar ile asitli içeceklerden özellikle uzak durmanız gereken gıdalar arasındadır Halk arasında mutluluk hormonu olarak da bilinen B6, seratonin üretimi için gereklidir B6 vitamini yeterli miktarda alınmadığında takdirde, depresyon ve bitkinlik gibi belirtiler ortaya çıkabilir İşte bu sebeplerden B6 vitamininin en iyi kaynakları olan; tavuğun göğüs eti, yumurta, pirinç, soya fasulyesi, yulaf, fındık, fıstık, muz, patates, avokado, kuru meyveler ve somon balığı günlük beslenmede makul ölçülerde mutlaka alınmalı

Pırıl pırıl bir cilt içinse uzmanların tavsiyeleri vitaminler üzerinde yoğunlaşıyor Özellikle E, C, A, B2 ve B3 vitaminleri cildi dış etkenlerden koruyarak ışıltısını muhafaza etmesini sağlıyor Bu sebepten özellikle bu vitaminlerin bulunduğu yiyecekleri tüketmenin önemi büyük!

Vitaminlerle güzelleşin!
Enerjiyi artırmak ve yine stresi aza indirmek için de ginseng besin takviyesi güçlü bir antioksidan niteliğe sahiptir Hücrelerde enerji üretiminde rol oynayan C-Q10 da bu dönemde tercih edilebilir Antioksidan kapasitesi yüksek yeşil çay, zayıflamak; saç ve tırnakları canlandırmak için Biotin, müstakbel gelinlerin başvurabileceği takviyelerden

Omega 3’ü unutmayın!

Balık, 30 günlük süreçte sıklıkla tüketilmeli Ancak yeterli balık tüketemeyen gelin adayları, lenf dolaşımlarını düzene sokarak cildin yenilenmesine yardımcı olmak için Omega 3 takviyesini de kür olarak alabilirler

Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin!

Gelin olmanıza sayılı günle kala tüm bu takviyelerin yanında tabi ki egzersizleri de eklemek en iyisi! “Bunca koşuşturma arasında egzersize mi zaman ayıracağım, zaten kilo verdim” demeyin Düzenli ve amacına egzersizlerle fit ve enerjik olmamanız mümkün değil

Son 30 gün!

Düğün hazırlıklarına son 1 ay kala kilo kontrolüne yardımcı olmak için haftanın 3 günü 45-50 dakikalık kardiyo tarzı egzersizler yapmanız öneriliyor! Buna haftada bir-iki kez de kas çalışmaları eklenebilir Toksinlerden arınmak ve ölü hücreleri vücudunuzdan atmak için sauna, kese, hamam tarzı uygulamalara ise 30 günde iki, üç kere başvurulmalı

Tüm önerilenleri yerine getirmenin yanında bu süreç zarfında pozitif duyguları içinizden eksik etmeyin Artık tek yapmanız gereken muhteşem bir düğünün başrol oyuncusu olacağınıza inanarak rolünüzün hakkını vermek
Parlak ve sağlıklı bir cilt için

VİTAMİN A: Cildi ve deriyi korumaya yardımcı en zengin A vitamini kaynakları; havuç, kayısı, kırmız biber, koyu yeşil, sarı sebzeler, yumurta, süt ve süt ürünleridir

VİTAMİN E: Kan dolaşımını düzenleyerek, cildin yaşlanmasını önleyen bir vitamindir Buğday tohumu, soya fasulyesi, bitkisel yağlar, fındık, Brüksel lahanası, yeşil yapraklılar, ıspanak, zenginleştirilmiş un, kepek, tahıl ve yumurtadır

VİTAMİN C: Vücudun direncini arttırır ve cildi güzelleştirir Zengin C vitamini kaynaklarımız; kivi, greyfurt, biber, maydanoz, kuşburnu, salatalık, şalgam, kırmızıbiber, yeşil sivri biber, koyu yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, brokoli, portakal, limon gibi turunçgillere dâhil meyveler, domates, çilek, kızılcık, böğürtlen, patates ve diğer sebze ve meyvelerdir

VİTAMİN B2: Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra cildi dış etkenlerden koruyarak yenilenmesine yardımcı olur En iyi doğal kaynakları; et, süt, yumurta, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve mayadır

VİTAMİN B3: Daha sağlıklı görünen bir cilt gelişimini ve aft yaralarının iyileşmesini sağlar B3 vitaminin en iyi doğal kaynakları; balık, yağsız et, kepekli un ürünleri, buğday tohumu, yumurta, kavrulmuş yer fıstığı, kümes hayvanlarının beyaz eti, avokado, hurma, incir ve kuru eriktir

Derya Ayşe GÜLTEKİN