Doğum İçin Egzersizler

Doğum İçin Egzersizler

a) NEFES EGZERSİZLERİ:


Özel bir çaba harcamadan nefes alındığında, yani kendiliğinden nefes alındığında, havanın vücudunuza giriş şekline dikkat edilmez Göğüs ve karın yavaşça ve hafif kalkarlar Nefes alış şeklinizi gözlemleyin, bir elinizi göğsünüze koyun, diğerini karnınıza Hangisi daha çok kalkıyor?


?imdi biraz göğüs nefesi egzersizleri yapalım:


Egzersize başlamadan önce derin bir nefes verin Sonra nefes alarak göğsünüzü şişirin Bu sırada akciğerler hava ile dolacak ve diaframı aşağıya itecektir Daha sonra nefesinizi yavaşça üfleyin


?imdide bir karın nefesi egzersizi yapalım: Bir elinizi göğsünüze bir elinizi karnınıza koyun ve derin bir nefes alın, ama bu nefesi alırken göğsünüz hiç kalkmadan yalnızca karnınızı şişirin Daha sonra karnınızı olabildiğince içeri çekerek üfleyin Bu iki nefesi, yani karın ve göğüs nefesini ayırmak önemlidir, çünkü doğumda özellikle göğüs nefesinize hakimiyetiniz size çok yararlı olacaktır


Doğum için gerekli bazı nefes egzersizlerini birlikte inceleyelim:


Tutulmuş nefes: Derin bir nefes alın ve sonuna geldiğinizde nefesinizi tutun, içinizden ona kadar sayın, sonra havayı ağızdan bırakın Bu tutulmuş nefes doğum sırasında özellikle bebeğinizi dışarı iterken faydalı olacaktır


Yüzeysel küçük nefes: Hafifçe ve çabucak, ses çıkarmadan nefes alıp verin Yalnızca göğsünüzün üst kısmı kıpırdamalı, karın hemen hemen hareketsiz kalmalıdır Bu nefes ritmik olmalı Dolayısıyla nefes alma zamanının verme zamanına eşit olmasına dikkat edin Bu nefesi ağzınızı açık veya kapalı iken yapabilirsiniz Bu yüzeysel nefes rahim ağzının doğum için genişlemesini sağlayan güçlü kasılmalar geldiğinde işe yarayacaktır