Diabet Hastalarında Egzersizlerin Önemi Nedir? / Diabet Hastalığı ve Egzersizler...

Kan şekerini düşürür
İnsülin hassasiyetini artırır (insülinin vücutta kullanımını artırır)
İnsülin ihtiyacını azaltır
Enerji harcatır
Yağları düzenler
Kilonun azalmasına yardımcı olur
Fiziksel çalışma kapasitesini artırır
Psikolojik destek sağlar
Pıhtılaşma sistemini olumlu etkiler
Aterosklerozisi(damar sertliğini) azaltır

Egzersiz yapılmasının sakıncalı olduğu durumlar var mıdır?
Kalp damar sistemi problemleri
Görme Kaybı
Ayaklarda ağrı ve his duyusunun kaybı
Kan şeker düzenlenmesinin bozuk olduğu durumlar
Göz dibinde kanama



Aerobik Egzersizler Nelerdir?
yürüyüş
koşu
yüzme
bisiklete binmedir

Bu hareketler diyabetliler için önerilir
- Bu egzersizler büyük kas gruplarını maksimuma yakın bir kapasite ile çalıştırır
-Sadece kastaki enerji değil vücudun diğer enerji kaynakları da kullanılır


En risksiz ve uygun olanı tempolu yürüyüştür

Egzersizleri şiddetine göre 3 e ayırabiliriz

Hafif egzersizler
-Hafif yürüyüş
-Alışveriş

Orta derecede egzersizler
-Tempolu hızlı yürüyüş
-Bisiklete binme
-Bahçe yıkama

Ağır egzersizler
-yüzme
-Tenis
-Koşu
-Kayak

Egzersizin vücuda yararlı olabilmesi için egzersiz süresi en az 30 dakika olmalıdır
Kalp hızında artış olmalıdır (Yaşa göre belirlenen şekilde)
Egzersiz sürekli olarak programlı bir şekilde sürdürülürse vücuda yararları ortaya çıkar
-Egzersizin insülin duyarlılığına olumlu etkileri egzersiz programına 2 günden fazla ara verilirse kaybolur
aaaabolik etkilerin gerçekleşmesi için en az haftada 3 gün yapılması gereklidir
En iyi sonuçlar gün aşırı yapılan egzersizler ile sağlanmıştır
Haftada 4 kez orta şiddette egzersiz yapanlardaki aaaabolik etkilerin haftada 2 kez ağır şiddette egzersiz yapanlara göre daha iyi olduğu gözlenmiştir
Hipogliseminin önlenmesi tokluk hiperglisemi ve hiperlipidemisinin kötü etkilerini ortadan kaldırmak için egzersizin öğün ve ara öğünden 1 SAAT SONRA yapılması uygundur

EGZERSİZ SIRASINDA KAN ŞEKERİM NE OLMALIDIR?
Eğer kan şekeriniz egzersiz öncesinde 100mg/dl'nin altında ise egzersiz yapmayınız
Eğer mutlaka egzersiz yapmanız gerekiyorsa egzersize başlamadan önce ara öğün almalısınız
Kan şekeriniz 100-250mg/dl arasında ise egzersize başlayabilirsiniz
250mg/dl üzerinde ise egzersiz yapmamanız önerilir
Kan şekerinizi egzersizden hemen önce ve egzersiz 1 saatten uzun sürecekse her yarım saatte bir ölçmeniz gerekir
Kan şekeriniz 70mg/dl altında ise veya şeker düşüklüğünü hissediyorsanız(terleme titreme) egzersize ara vererek ara öğün alınız ve 15 dakika sonra kan şekerinizi tekrar ölçünüz