Geri Git   ForumSinsi - 2006 Yılından Beri > Toplum ve Yaşam > Beslenme, Diyet ve Sağlık

Yeni Konu Gönder Yanıtla
 
Konu Araçları
besinler, güçlendiren, gıdalar, kemik, kemikleri, nelerdir

Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir,kemikleri güçlendiren gıdalar nelerdir,kemik

Eski 06-25-2012   #1
Prof. Dr. Sinsi
Varsayılan

Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir,kemikleri güçlendiren gıdalar nelerdir,kemik



Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir,kemikleri güçlendiren gıdalar nelerdir,kemik güçlendiren besinler,kemik güçlendiren gıdalar




Süt


Kalsiyum kemiklerimiz için en temel ihtiyaçtır Yaşı 50?den fazla olan erişkinlerin günde ortalama 1000 mg kalsiyum almaları gerekir 50 yaş altı yetişkinlerin ise günde 1200 mg kalsiyum tüketmeleri sağlıklıdır Kalsiyum hakkında daha detaylı bilgi almak için tıklayın Birçoğumuzun bildiği üzere süt en önemli kalsiyum kaynağıdır; çünkü sütün her 35 gramı 510 mg kalsiyum içerir Dolayısıyla günlük beslenmemizde mutlaka olması gereken bir besindir



Yoğurt ve peynir


Diğer süt ürünlerinden yoğurt ve peynir çeşitleri de kalsiyum açısından önemlidir Her ikisinde de yüksek oranda kalsiyum vardır Örneğin yoğurdun 245 gramında neredeyse yüzde 50 kalsiyum; peynirin 40 gramında ise günlük kalsiyum ihtiyacını karşılayacak kadar kalsiyum vardır Dolayısıyla her gün mutlaka 40 gram peynir ve 200 gram yoğurt tüketilmesi kemikleriniz için çok faydalı olacak ve vücudunuzun kalsiyum ihtiyacını karşılamasını sağlayacaktır


Sardalya balığı


Sardalya da kalsiyum açısından çok zengin bir balıktır ve bu lezzetli küçük balık kemiklerinizin kuvvetlenmesi sağlar Hatta üç tanecik sardalya balığı kuyruğunun bir bardak sütle eşdeğer olduğunuz biliyor muydunuz? Anlayacağınız sardalyanın azı bile bizim kalsiyum ihtiyacımızı karşılamaya yeter!



Soya ürünleri


Tofu, soya sosu, tempe, soya sütü gibi özünde soya fasülyesi barındıran tüm besinler lezzetli oldukları kadfar kemiklerimiz için çok sağlıklıdır da 100 gram soya fasülyesini düşünün; onun yüzde 28?inin her birinin 277 mg kalsiyum içerdiğini bilin Anlayacağınız günlük beslenmenize biraz soya katmanız sizin için çok faydalı olacaktır


Somon


Somon ve onun en büyük gücü Omega 3 cildimizden gözümüze; A?dan Z?ye sağlığımıza faydalı bir balıktır Somonun onlarca faydasının yanı sıra bir diğer faydasının da kemik erimesini önlemesi olduğunu biliyor muydunuz? O zaman hem kemiklerinizin, hem cildinizin güzel olması için ara ara somon tüketmeye özen gösterin


Fasulye


Fasulyeler; aynı badem, ceviz, fıstık, ayçekirdeği gibi kuruyemişler gibi kalsiyum açısından oldukça zengin besinlerdir Yanı sıra hem protein, hem Omega 3, hem potasyum içermesinden dolayı her sağlıklı insanın alışveriş sepetinde bulunması gereken bir besindir

Alıntı Yaparak Cevapla
 
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !

Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.

Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.

IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.

« Önceki Konu   |   Sonraki Konu »
Konu Araçları Bu Konuda Ara
Bu Konuda Ara:

Gelişmiş Arama
Görünüm Modları


forumsinsi.com
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.