Diyetteyseniz Dikkat

Diyet yapmak her zaman kolay ve yapsanızda sonuçları istediğiniz gibi olmayabilir eğer birkaç unsura dikkat etmiyorsanız İşte onlara bir göz atalım;

1Diyetisyen kontrolünde olmadan zayıflamak Beslenme programınız vücut analiz sonuçlarınıza, kan bulgularınıza ve yaşam tarzınıza uygun olarak diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır Diyetisyen kontrolünde olunmadığında başarı oranı da düşmekte

2Kahvaltıyı atlamak Kahvaltı sizi güne hazırlayan en önemli öğündür Atlandığında daha az kilo verecek, metabolizmanız yavaşlayacak, konsantrasyon problemi yaşayacaksınız

3Hızlı yemek yemek Yemek yeme süresi mümkün olduğu kadar uzatılmalıdır Böylelikle hem daha az yemek yiyecek hem de sindirim enzimleri salgılanacaktır Hızlı yemek yendiğinde sindirim yavaşlamakta bu durumda kilo artışına neden olmaktadır

4Su içmemek Su besinlerin sindirilmesi, metabolik atıkların atılması, metabolizmanın hızlanması ve dolayısıyla kilo kaybı için elzemdir Günde 2-2,5 lt su içilmelidir ama tükettiğiniz çay, kahve, meyve suyu veya bitki çayları suyun yerini tutmamakta

5Sık Sık öğün atlamak Günde sadece 3-4 öğün veya daha az sıklıkta beslenenlerde düzensiz kan şekeri salgılanması, daha fazla açlık hissi ve kilo problemi görülmekte Beraberinde birçok hastalılar da tetiklenmektedir Bütün besinlerden ihtiyacımız ölçüsünde ve uygun sıklıkta beslenmek elbette en doğru yöntem

6Diyete hedefsiz başlamak Hedefi olmayan gemiye hiçbir rüzgar yardım edemez Diyete başlarken de kendimize gerçekçil hedefler koymalıyız, bu şekilde başarıya ulaşmak biraz daha kolaylaşacaktır

7Az uyumak Günde 7 saatten az uyuyan kişilerin daha fazla kilo alma riskine sahip oldukları araştırmalarca desteklenmekte Uyku esnasında salgılanan büyüme hormonu yağ yakımına da destek olmaktadır

8Hareketsiz bir yaşam Tek başına elbette kilo almaya neden değil ama hem düzensiz besleniyor hem de hareketsiz bir yaşamınız varsa kilo almamanız için de bir neden yok Hergün iş, okul, alışverişe giderken ayıracağınız bir 30 dakika hem kilo vermenize hem de sağlıklı yaşamanıza destek olacaktır

9Kısa sürede kilo vermek Herkes biran önce fazla kilolarından kurtulmak ister ama hızla verilen hızla geri alınabilmektedir Önemli olan sağlıklı beslenme alışkanlığının edinilmesi

10Diyet süresince hergün tartılmak Zayıflama diyeti süresince sizi demoralize edebilecek en önemli unsurdur tartılmak Gün içerisinde bile değişimler görülebilir; ödem artışı, kabızlık total kiloyu etkileyebildiği için tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak görebilirsiniz Haftada 1 kez mümkünse diyetisyeninizin kontrolünde tartılmalısınız

11Televizyon karşısında yemek yemek Televizyon karşısında yemek yiyenlerin yemeyenlere göre daha fazla kilo aldığı araştırmalarca desteklenmektedir Farkında olmadan porsiyon miktarlarınız artabilir ve daha hızlı yiyebilirsiniz Diyetisyen Özlem Sert Aydın

12Moda diyetleri yapmak Bu tarz diyetlerle çoğu kişide birkaç kilo gider ama giden su veya proteinden yetersiz bir programsa kas kaybı olacaktır ve kişi kilo verdiğini sanır Sonrasında fazlasıyla kiloları geri alma ve metabolik direnç görülme riski vardır

13Ayakta yemek yemek Yemekleri ayakta yediğinizde hem daha hızlı yiyecek hem de sindirim problemleri yaşayacaksınız Ayakta yemek yemekde kilo artışını etkilemektedir

14Sürekli aynı diyeti uygulamak Uyguladığınız diyet programı bir süre sonrasında kilo kaybında durağanlaşma yaratabilir Diyetisyeniniz kontrolünde programınızı değiştirmek daha sağlıklı sonuçlar almanızı sağlayacaktır

15Light ürünleri sınırsız tüketmek Light ürünler içeriğindeki yağ veya şeker oranı azaltıldığı için kalori değeri eşdeğer ürünlere göre azaltılmıştır ama malesef kalorisiz olarak da algılanabilmekteTüketim miktarınıza bağlı olarak kilo artışını etkileyebilir

16Süt ve süt ürünlerini tüketmemek Süt ve süt ürünleri hem kan şekerini dengelemekte hem de içeriğindeki kalsiyumdan dolayı yağ yakımını tetiklemektedir Bu ürünleri tüketmeyenlerde kilo problemi daha fazla yaşanabilmektedir

17Posalı yiyecekler yememek Posalı yiyeceklerin kolesterol seviyesini dengeleyici ve kalp hastalığına karşı koruyucu etkisinin yanı sıra kan şekerini dengeleyici, barsakları çalıştırıcı, tok tutucu özelliği bulunmaktadır Günde 25-30g posa tüketimi kilo kaybını da hızlandıracaktır

18Sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak Zayıflamak için asla sevdiğiniz yiyeceklere veda etmeniz gerekmiyor Beslenmenize yaşam boyu dikkat etmeniz gerekmekte ama ara sıra kendinizi de ödüllendirmek motivasyonunuzu tetikleyecektir

19Diyetteyken alkol tüketmek Alkol tüketimi bazı çalışmalara göre östrojen hormonu sentezini artırabilmektedir Bunun yanı sıra kalori değeri birçok tüketilen besine göre de yüksektir Buda kişide kilo almaya neden olacaktır

20Stresli bir yaşam Stres vücutta kortizol salgılanmasına, kortizolde kilo artışına neden olmaktadır Kortizolün özellikle karın bölgesinde yağlanmaya neden olduğu bilinmekte Stressiz bir yaşam elbette zor ama minimuma indirmekte elimizde

Diyetisyen Özlem Sert Aydın