Sağlıklı Kalmak İçin Yöntemler

Sağlıklı kalmak için yöntemler

Kendi kendinize, bu yıl daha sağlıklı olacağınıza dair söz mü verdiniz? O zaman bu maddelere uyun ki, yolunuzdan sapmayın

* Kısa vadeli düşünün: 'Bu yıl 10 kilo vereceğim' gibi uzun vadeli hedefler, bugünkü motivasyonunuza çok az katkı yapar Uzun vadeli planlarınızı aklınızın arka köşelerine itin Ama bunları ufak parçalara bölün, kısa vadeli hedefler haline getirin Ve gerçekçi olun Haftada 4 kilo verdiren şok diyetler gerçekçi, sağlıklı ya da güvenilir değildir Ama haftada 15 kilo verebilir ve bu programa haftalarca sadık kalabilirsiniz



* Pratik yapın: 'Sağlıklı olmak istiyorum' gibi bir ifadeyi hayata geçirmek zordur Spesifik olursanız daha başarılı olursunuz Mesela 'kemik yoğunluğumu artırmak istiyorum' gibi Sonra, bunu nasıl başaracağınıza karar verin

KARAR VERİN
* Neyin değişmesi gerektiğine karar verin: Eğer hayatınıza fiziksel aktivite ekliyorsanız, bunu ne zaman yapacağınıza karar verin Erken mi kalkacaksınız? O zaman sevdiğiniz programları kaydedip daha sonra izleyin Bu yaratıcı bir süreçtir Bugün elinizden gelenin en iyisini yapın, yarın daha iyi olmak için tecrübelerinizden yararlanın Başarı kendiliğinden gelecektir

PROF DR MEHMET ÖZ

Sağlıklı yaşlanmak için doğal yöntemler

Tıp, insanoğlunun sağlıklı yaşaması için her geçen gün yeni formüller geliştiriyor Her hastalığın çaresini arıyor; insan ömrünü uzatmaya çalışıyor



Howstuffworks isimli sitede yer alan habere göre, tıbbın ilerlemesi uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmeye olan ilgiyi de artırdı 2005 yılında Amerika'da yaş ortalamasının 70,9 yıldan 77,9 yıla çıktığı kaydediliyor Şirketler de buna bağlı olarak piyasaya yaşlanmayı önleyen ya da geciktiren ürünler sürüyor Yaşlanmanın belirtilerini ve yaşlanma görüntüsünü engelleyen bazı denenmiş gerçek tekniklerin olduğunu belirten uzmanlar, genç ve daha sağlıklı kalmak için deneyebileceğiniz 5 kolay yöntem sunuyorlar

Tıp alanında her geçen gün yeni gelişmeler yaşanıyor Gün geçmiyorku yeni bitedavi yöntemi bulunma sın Tıp bir yandan hastalıklara çareler ararken bir yandan da insan ömrünü uzatmaya çalışıyor Howstuffworkscom isimli sitede yer alan habere göre, tıbbın ilerlemesi uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenlerin bu alana ilgisini artırdı 2005 yılında Amerika'da ortalama yaşam süresinin 70,9 yıldan 77,9 yıla çıktığı kaydediliyor

Şirketler de buna bağlı olarak piyasaya yaşlanmayı önleyen ya da geciktiren ürünler sürüyor Bu ürünlerin bazısı işe yararken birçoğu sonuçsuz kalıyor Yaşlanmanın belirtilerini ve yaşlanma görüntüsünü engelleyen bazı denenmiş gerçek tekniklerin olduğunu belirten uzmanlar, genç ve daha sağlıklı kalmak için deneyebileceğiniz 5 kolay yöntem sunuyorlar

***

1 Stresinizi azaltın



2004 yılında araştırmacılar, zihin ve vücut arasında kesin bir ilişki ortaya çıkarmayı başardı Genetik bilimciler, kronik stresin telomerleri etkileyerek vücuttaki hücrelerin ömrünü kısalttığını buldu Bu telomerler yıprandığı zaman hücre çekirdeğindeki DNA daha fazla bölünmüyor Sonuç olarak, önce hücreler, sonra dokular ve daha sonra organlar ölmeye başlıyor Stres ise bu telomerlerin daha erken kısalmasına neden oluyor Uzmanlar, yaşamınızdaki stresi azaltmanın yaşlanmayı önlemenin bir tekniği olduğunu açıklıyor Stresi azaltırsanız daha iyi uyursunuz, gözlerinizin altındaki torbalar ve kırışıklıklar azalır Stresi azaltmak için egzersiz yapmanız önemlidir Egzersiz kendinize olan güveninizi artırıyor, kendinizi iyi hissetmenizi sağlıyor

***

2 Egzersiz yapın

Yaşlanma belirtilerinden en belirgin olanı ise kambur duruş ile el ve ayaklardaki titremedir Kas kütlesi kaybı sonucunda oluşan bu yaşlılık belirtileri sarcopenia (yaşlılığa bağlı kas kaybı) olarak isimlendiriliyor Kas kaybı, kas liflerini kontrol eden motor nöronların ölümü sonucunda gerçekleşiyor Yüzümüzdeki derinin altındaki kas liflerini kaybedince de dokular sarkıyor

Kas kaybını önlemek için uzmanlar haftada en az 2 ya da 3 kez direnç bantlarıyla egzersiz yapmanızı öneriyor

***

3 Güneşten kaçının



Güneşten gelen ultraviyole radyasyona ihtiyacımız var Çünkü UV ışınları, melatonin üretiminde kullanılan A vitamini üretimini harekete geçiriyor Melatonin seviyesinin düzensiz olması durumunda insanlar depresyona giriyor Çok fazla UV ışığı, kolajen ve elastin tarafından oluşan diğer yaşlanma belirtilerini ve buruşuklukları hızlandırabilir Güneşin cilt üzerindeki zarar verici etkisine photoaging (güneşe bağlı yaşlanma) deniyor Güneşin zararlı etkisinden korunmanın mantıklı yolları var Dermatologlar, güneşe çıkacağınız zaman güneş koruma faktörü 15 ve üzerinde olan güneş kremlerinin düzenli olarak kullanılmasını öneriyor

***

4 Dengeli ve iyi beslenin



Bazı yiyecekler içeriğindeki maddelerden dolayı yaşlanma süreciyle mücadele ediyor Serbest radikaller tarafından hücre azalması sonucu vücudumuzun direnci kırılıyor Antioksidan içeren gıdalar, bu radikalleri dengeleyerek etkisiz hale getiriyor C ve E vitamini, beta karoten içeren yiyecekler yiyerek daha fazla antioksidan tüketirseniz serbest radikallerin hücresel yapıya zarar verme ihtimali azalır Uzmanlar, renkli sebzeler, alabalık, somon gibi yiyeceklerin yer aldığı antioksidan bakımından zengin bir beslenme programı tavsiye ediyor

***



5 Sigarayı bırakın

Cildiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri sigarayı bırakmak olmalı Eğer günde yarım paket sigara içerseniz, bir an önce cilt bakımınıza özen göstermelisiniz Sigara, cildin görünümü üzerinde ciddî etkilere sahip Cildinize değen sigara dumanı cilt hücrelerinde biokimyasal değişikliklere yol açıyor Bu da cilt dokularına esneklik sağlayan tabakada bulunan kolajen ve elastine zarar veriyor Bu ise cildin sarkmasını ve buruşmasını hızlandırıyor Ayrıca sigara içmek, cilt hücrelerine oksijen ve besin taşıyan kan damarlarını daraltıyor

VASFİYE ÖZCANBAZ