Yeni Yılda Sağlıklı Bir Yaşam İçin Öneriler

Yeni yılda sağlıklı bir yaşam için öneriler

Yeni bir yıla girerken alınan kararlar, birkaç hafta içinde unutulur gider Kendimize verdiğimiz bu sözleri tutmayarak, kalp rahatsızlığı, diyabet ve kansere yakalanma riskimizi azaltma fırsatına sırtımızı döndüğümüzü bilsek yine de bu kadar vurdumduymaz olabilir miyiz?



Anadolu Sağlık Merkezi hekimleri, gündelik yaşantınızda alacağınız basit önlemlerle hastalık risklerini azaltmanın mümkün olabileceğini dikkat çekiyor Gelin, uzmanlara kulak verin ve yeni yılda kendinize sağlıklı bir yaşam armağan edin

AÇ KALMAYA DEĞİL, YEMEK YEMEYE ODAKLANIN
Bilinçsiz şekilde diyet yapan kişilerin en sık tekrarladıkları hatalardan biri, kendilerini uzun süre aç bırakmaktır Oysa gün boyu hiçbir şey yemeyip aç kalan kişi özellikle akşam yemeğini fazla kaçırabilir Bütün gün aç kalmak yerine, dört saatlik aralıklarla hafif ve sağlıklı yiyecekler “atıştırmak”, özellikle de öğle yemeğinden sonra, ikindi saatlerinde “ikinci bir öğle yemeği” yemek, sizi tok tutacak ve geceleri ani bastıran “açlık krizlerini” engelleyecektir Et, balık, tavuk gibi besinleri, sebzelerle birlikte tüketin Türk mutfağının sebze yemekleri bunun için idealdir

YEMEKLERİNİZ İÇİN KALORİ HESABI YAPIN
Günlük kalori ihtiyacınızı basit bir şekilde hesaplayabilirsiniz Önce vücut ağırlığınızı 20 ile çarpın (örneğin, 60 kiloysanz, 1200 kalori (12 kcal)) Günlük hayat tarzınızda hareketli biriyseniz buna 600 kalori, çok hareketli biriyseniz, 700–900 kalori ekleyin Elde ettiğiniz toplam rakamı, gün içerisinde öğünlerinize eşit olarak dağıtın

HAFTADA EN AZ ÜÇ KEZ BALIK YİYİN
Balık, önemli bir Omega 3 kaynağıdır Özellikle somon, ton, palamut gibi “koyu renk etli” balıkların etindeki yağların, kalp ve beyin sağlığı için yararlı olduğu yönünde bilimsel kanıtlar bulunmaktadır

SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 60ı sudan oluşur Altı haftada bir vücudumuzdaki su, içtiğiniz suyla yenilenir Bu nedenle su, sadece yaşamak için değil, hücre yenilenmesi açısından da çok önemlidir Susadığınızda, aklınıza ilk gelen içecek, her zaman su olsun

GÜNDE EN AZ SEKİZ SAAT UYUYUN
Bilimsel çalışmalar, insanın en az sekiz saatlik bir uykuya gereksinim duyduğunu gösteriyor Yeterli uyku, sağladığı yararların yanı sıra kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır ve hafızanızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır

HEKİMİNİZE DANIŞMADAN ASPİRİN KULLANMAYIN
Aspirin, kalbi korumak için faydalı olabilir ancak bunun herkes için geçerli bir kural olmadığı unutulmamalıdır Yakın zamanda yapılan klinik araştırmalar, 65 yaşından genç kadınlarda, aspirinin kalp hastalıklarından koruyucu bir etkisi bulunmadığını göstermiştir Bu nedenle düzenli aspirin kullanmadan önce hekiminize danışın

IPODUNUZ VAR CEP TELEFONUNUZ DA PEKİ YA ADIM SAYAR?
Yeni araştırmalar, yürüyüş sırasında adım sayar kullanan kişilerin, günde yaklaşık 1,5 km daha fazla yürüdüklerini, daha fazla kilo kaybettiklerini ve tansiyon düzeylerini düşürdüklerini gösteriyor Günlük yürüyüş süresi ve mesafesi olarak kendinize 30 dakika, ya da 10000 adım koyabilirsiniz

YOKSA HALA SİGARA MI İÇİYORSUNUZ?
Hemen şimdi sigarayı bırakın Bırakmak zor geliyorsa, bugünden itibaren yavaş yavaş azaltın Mesela, içeceğiniz sigarayı yarıya kırıp, yarısını için, ya da her iki sigaradan birini “atlatın” Dahası, hemen şimdi sigarayı bırakmak konusunda yardım alın Sigaraya “hayır”, yaşama “evet” deyin

VİTAMİN KULLANIMINI ABARTMAYIN
Vitaminler yararlıdır ancak kullanımı abartmamak şartıyla Vitamin ve mineral ihtiyacınızı, tabletler yerine doğal besinlerden almaya özen gösterin Kadınların günde en az bir miligram kalsiyum (menopoz sonrasında 1,2 miligram) almaları gerektiğini unutmayın

Yeni Yılda Yaşam Şeklinizi Değiştirin

Yeni yıl geldiğinde yapılacaklar ve hedefler listesi oluştururuz Ancak çoğumuz bu listeye sadık kalmayız Bu yıl sadece yaşam stilinizi değiştirmeye odaklanın!



Bu yıl mönünüze tere ekleyin Antioksidanlarla dolu olan tere otunun, DNA hasarlarını %20 oranında azalttığı araştırmalarla tespit edilmiştir
Bütçenizi düzenleyin! Ekonomik sorunlar ve borçların, uykusuzluk, depresyon ve kilo sorununa yol açtığı biliniyor Oturup borçlarınızı çıkarın ve gerçekçi bir bütçe yaparak borçlarınızı ödemeye başlayın

Bazı bitkilerin havayı temizleme gibi mucizevi bir etkisi var Solunum sorunlarına karşı detoks etkisi yapan bitkilerden evinize veya ofisinize mutlaka yerleştirin Palmiye, orkide, kaktüs, papatya ve lale bu bitkiler arasında yer alıyor

Günde 7 saat uyuyun Sekiz saat yerine 1 saat daha az uyuyun / saatten fazla uyumak sizi gün içinde daha yorgun ve halsiz bırakabilir
Egzersiz yapmıyorsanız, bu yıl mutlaka başlayın Ancak bünyenizin kaldıracağından fazla spor yapmak olumsuz etkiler Vücudunuzu tanıyın ve ona uygun davranın

Uykunuzun önemini kavrayın Rahatsız bir yatak, kaliteli uyku uyumanızı engeller Mutlaka vücudunuza uygun bir yatak alın ve karanlık, sessiz bir ortamda uyuyun

Yakın dostlarınızla olmak stresi gideren en etkin yöntemlerden biridir Araştırmacılar arkadaşlarınızla zaman geçirmenin kalp sorunları ve kan dolaşımına iyi geldiğini keşfetti Kalbinize iyi bir gün geçirtmek için, egzersiz yapın, sonra arkadaşlarınızla takılmayı deneyin

Kendinize çiçek alın Bir demet rengarenk çiçek almak, iyi hissetmenizi sağlayacaktır Uzmanlar taze ve hoş kokulu çiçeklerin, kadınları endişe ve stresten uzak tuttuğunu söylüyorlar

Sağlıklı bir yıl için öneriler

Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve sağlık kontrolleri… Bunlar sağlıklı yaşamın olmazsa olmazları Ancak ruhsal rahatlık olmadan bedenin tam anlamıyla sağlık bulamayacağı unutulmamalı



Sağlıklı bir fiziksel bedinin ilk şartının sağlıklı bir ruh yapısı olduğu herkesin malumu

Yeni bir yıla başladığımız bu günlerde sağlıklı yaşamak için yapılması gerekenleri sıralayan Dahiliye Uzmanı Dr Nafiz Karagözoğlu da bu nedenle olsa gerek, ruhsal sağlığı ilk sıraya yerleştiriyor İşte Dr Karagözoğlunun sağlıklı bir yıl için önerdiği başlıklar:

RUHUNUZU RAHATLATIN
“Eğer ruhumuz sıkıntıdaysa bedenimiz ve sosyal hayatımız da sıkıntıya girer Ruh sağlımızı dün, bugün ve yarın ile ilgili kaygılarla olumsuz etkilememeye özen göstermemiz gerekir Düzeltemeyeceğimiz durumları kafamıza taktığımızda moralimiz ve beden sağlığımız bozulabilir Tecrübelerimizi unutmadan isteklerimizi, yeteneklerimizi, elimizdekileri doğru değerlendirmemiz gerekir Elimizden geleni yaptıktan sonra, gerisini izleyip her türlü duruma uyum sağlamamız faydalı olacaktır

BEDENİNİZİ TANIYIN
Kaç kilosunuz, boyunuz kaç santim, idrar-dışkı özellikleriniz neler? Bedeninizin farkına varın, vücudunuzu iyi tanıyın Ortaya çıkacak değişiklikleri erken fark ederseniz, hastalık ne olursa olsun, tıp ve doktorlar sizlere daha faydalı olacaktır

YEMEKLERİN AZI KARAR ÇOĞU ZARAR
Beden tıpkı bir otomobil gibi bütün olarak çalışır Eğer lastiklerden birinde bozulma olursa otomobilin çeşitli parçaları arka arkaya bozulacaktır Günlük beden aktivitelerinin en önemlilerinden biri yemek yemektir “Yemek için yaşamak ya da yaşamak için yemek” hangisini seçeceğimize karar vermek önemlidir

Aslında küçük bir ayarlamayla her ikisi de mümkün olabilir Yemekten keyif aldığınız gıdaları az az yerseniz ve beraberinde mecburi gereksinimleri de karşılarsanız doğru yoldasınız demektir Örneğin hamurlu gıdaları seviyorsanız ara ara tadımlık olarak yerken, yanında salataları eksik etmezseniz uygun bir beslenme davranışı sergilemiş olursunuz Bir de doktorlarınız hastalıklarınız nedeniyle mecburen sakınmanızı önerdikleri gıdalar var ki, bu tavsiyelere uyduğunuz kadar sağlıklı kalacağınızı unutmayın

TUZLUKLARI MASADAN KALDIRIN
Başta damar sertliği olmak üzere pek çok hastalığın zemininde gereksiz ve fazla tuz tüketimi yatmaktadır Zaten yüksek gerilimin bitmediği hayatımızda hipertansiyon ve kalp-damar hastalıklarına giden basamakları hızla tırmandırtan tuzdan sakınmak önemlidir Yemeklerin lezzetini saklayan tuzu bıraktığınızda gerçek tatların farkına varacağınızı bilmeniz gerekir

HER ŞEMSİYE BİR REÇETEDEN FAYDALI
Değişen dış ortam bizim de değişmemizi gerektirir Bir Alman atasözüne göre “Kötü hava yoktur, kötü kıyafet vardır” Bu nedenle hava durumunu yakından takip etmek gerekir Kışın iyi giyinmek adına terletecek kıyafetler seçilmemelidir Bir şemsiye bir reçete dolusu ilaçtan daha faydalı olabilir Mevsim sebze ve meyvelerini mutlaka yeterince tüketmek de sağlığınızı koruyacaktır

BOL SU İÇİN
Günde en az 8-10 bardak su için Pilav ayarı gibi, bedene az su girerse ayarı ayrı, çok su girerse ayarı ayrı olur Gerektiği kadar su içmek, bedenin yeterince iyi çalışmasına ortam hazırlar

HAREKET EDİN
“Harekette bereket vardır”, ”İşleyen demir ışıldar” gibi atasözlerini doğrularcasına beden hareket etmek üzere planlanmış bir yapıdır Fiziksel aktivitelerimize dikkat etmek ve gün içinde hareketli olmak sağlığın önemli kriterlerinden biridir

UYKU ŞİFALI BİR İLAÇTIR
Yeterince ve kaliteli uyumaya çalışın Aynı pilin şarj edilmesi gibi, beden gece kendini yeniler

DOKTORA GİTMEKTEN KORKMAYIN
“Bak doktor amca iğne yapar” diye büyütülen bir toplumun fertleri olarak yeni yılda bu korkunuzu yenin Şikayetleriniz daha da ağırlaşmadan doktorlara başvurursanız en az tetkik, en az tedavi ve en az zamanla size sıkıntı veren hastalıkların üstesinden gelebiliriz