Sağlıklı Bir Bayram Geçirmenin Püf Noktaları

Bayram için bu önerileri kulak verin

Kurban Bayramı'nda fazla et yemek, meyve ve sebzeyi tercih etmemek sindirim sorunlarına davetiye çıkarabiliyor Aşırı miktarda et tüketmek kalbi de yoruyor



Fazla kırmızı et tüketiminin kalp-damar hastalıkları ile gut hastalığı riskini arttırdığı, tansiyon ve şekerin yükselmesine neden olduğu da bilinen bir gerçek O halde bayramda sağlıklı beslenmek için hangi noktalara dikkat etmek gerekiyor? Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Ayhan Demirel, 10 soruda sağlıklı bir bayram geçirmenin püf noktalarını şöyle özetliyor:

Etin sağlığa yararları nelerdir?
Et, geniş anlamda sığır, koyun, kümes, av ve deniz hayvanlarının yenilebilen kaslarıdır ve iyi bir protein kaynağıdır Kişinin günlük enerjisinin yüzde 12-15 i proteinlerden sağlanmalıdır Vücudun büyümesi, gelişmesi ve hastalıklara karşı direncinin sağlanabilmesi için proteine ihtiyaç vardır

Fazla et yemek ne gibi zararlar verir?
Et hayvansal kaynaklı bir besin grubu içinde iken aynı zamanda içeriğinde doymamış yağları bulundurur Aşırı miktarlarda tüketilmesi sonucu kan yağlarının yükselmesine bağlı kalp damar hastalıklarının oluşmasına neden olur Kırmızı etin yapısında oldukça fazla miktarda demir bulunur Kırmızı etin fazla tüketilmesi halinde alınan fazla demirden dolayı idrarla kalsiyum atımı gözlenir Yine aynı şekilde aşırı et tüketilmesi sonucu tansiyon yükselmesi, şişmanlık ve insülin metabolizma dengesi bozulacağından diyabet gözlenebilir

Bayramda fazla et yemek mideyi nasıl etkiler?
Her besin öğesinin vücut içindeki işleyişi ve sindirim biçimi farklılık gösterir Dini bayramlarımızdan biri olan kurban bayramında gereğinden fazla miktarda et tüketimi birçok rahatsızlıklara neden olabileceği gibi olan rahatsızlıkların da ilerlemesine neden olabilir Bunlardan biri de mideye olan olumsuz etkileridir Aşırı miktarlarda et tüketiminin yanında ete uygulanan pişirme teknikleri de önemlidir Pişirme yöntemi olarak kavurma ve kızartma gibi sindirimi zor ve mide asidesini artıracak yöntemler tercih edilmemelidir

Mideye ve bünyeye zarar vermemek için etle birlikte ne yenmeli?
Özellikle kırmızı ette demir oldukça fazla miktarlarda bulunur Bu demirin vücut içinde biyo yararlılığını artırabilmek için C vitamini yönünden zengin besin kaynaklarını etle birlikte tüketmekte yarar vardır Örneğin, uygun pişirme teknikleriyle yapılan eti bol miktarda yapılan limonlu bir yeşil salatayla birlikte tüketmeyi tercih edebiliriz

Sindirim sistemine etkileri nelerdir?
Et sindirimi zor olan bir besin öğesidir O nedenle de aşırı miktarlarda tüketimi sindirimi güçleştireceğinden midesinde sağlık problemleri olan kişilerin aşırı miktarlarda et tüketmesi sakıncalıdır Et posalı bir yiyecek grubu değildir Aşırı miktarlarda tüketimi sonucunda kabızlık problemi ile karşılaşmak mümkündür Bundan dolayı etin yanında en iyi posa kaynakları olan sebze ve meyve tüketilmelidir

Kronik hastalığı olanların et tüketmesinde sakınca var mı?
Kronik hastalıklardan en yaygın olanları diyabet, tansiyon ve kalp damar hastalıklarıdır Bu hastalıklardan biri veya birkaçı birlikte bulunan kişiler beslenmelerine dikkat etmeleri gereğinden dolayı aşırı miktarlarda et tüketmeleri sakıncalıdır Aşırı miktarlarda ve uygun koşullarda pişirilmemiş etler tansiyonun ve şekerin yükselmesine neden olur Doymuş yağların aşırı miktarlarda tüketimi kalp damar hastalıkları için sakıncalıdır ki et fazla miktarda doymuş yağ içerir Fazla miktarlarda kırmızı et tüketimi kan basıncını olumsuz etkileyeceği için tansiyonun yükselmesine neden olabilir

Taze etin hemen tüketilmemesi gerektiği bilgisi doğru mu?
Hayvanlar ilk kesildiklerinde ölüm sertliği dediğimiz sertlikte olur Bekledikçe metabolizma ile oluşan asitlerin de etkisi ile bu sertlik yavaş yavaş kaybolur Ölüm sertliğinin geçmesi hayvanın cinsine etin beklediği ısı derecesine bağlıdır Kümes hayvanlarında ölüm katılığı bir saatte geçer Sığır, koyun gibi büyük baş hayvanların ölüm sertliği sıfır derecede 10 gün içinde, 15 derecede üç günde kaybolur ve et yenecek konuma gelir

Kurban eti nasıl saklanmalı?
Etler uzun süre saklanılmak istenildiğinde birer pişirimlik parçalara ayrılarak yağlı kâğıda sarılarak, -2 derece ki buzdolabında bir kaç hafta saklanabilir Etler soğuk depolarda dondurularak, -18 derecede uzun süre saklanabilir Donmuş etler soğuk yerde yani buzdolabında çözdürülür Çözdürülen etlerin tekrar dondurulması tehlikelidir

Et yemeyenler, vücudun ihtiyacı olan bu açığı nasıl kapatabilir?
Et yemeyenler vücudun ihtiyacı olan proteini diğer protein kaynaklarından sağlamaya çalışmalıdır Örneğin süt, peynir, yumurta, gibi diğer protein kaynaklarını, yine yüksek miktarda protein içeren kuru baklagilleri (kuru fasulye, nohut, mercimek) tüketmelidirler Daha öncede belirttiğimiz gibi etin yapısında fazla miktarda demir bulunur Gerekli miktarlarda veya hiç et tüketmeyenlerde demir eksikliğine bağlı anemi gözlenebilir Bu kişilerin demir içeren besin kaynaklarını (pekmez, kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm, kuru baklagiller) tüketmeleri yanında demir ihtiyaçlarını karşılayabilmek için hekimleri uygun görüyorsa demir içeren preparatlar kullanabilirler

Kurban Bayramı için beslenme önerileriniz nelerdir?
Vücudun, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, boyuna göre besin gruplarına olan ihtiyacı değişiklik gösterir Her besinin fazlasının vücuda zarar verebileceği gibi fazla miktarlarda et tüketiminin de zararlı olacağı göz ardı edilmemelidir