Öss Sınavı Öncesi Nasıl Beslenilmeli

Öss Sınavı Öncesi Nasıl Beslenilmeli

ÖSS'ye sayılı günler kala beslenmenize çok özen göstermeniz gerekiyor Sınavda dikkatinizin dağılmaması ve zinde olabilmeniz için bir hafta öncesinden bol bol balık, et ve meyve tüketin



ÖSS sınavı öncesi öğrencileri ve anne-babalarını bir telaş sarıyor Özellikle bir hafta öncesinden, öğrencinin konsantrasyonunu artırmak için çeşitli beslenme programları uygulanıyor Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç; gençlerin sınav öncesi nasıl beslenmeleri gerektiğini anlattı:

Her gün bir bardak taze sıkılmış havuç ve portakal suyu için
Zihinsel performansı artıran, içinde bol balık bulunan bir beslenme programı uygulamalısınız Haftanın dört günü balık yemelisiniz

SOMON VE TON BALIĞI
Balıklardan özellikle yağ oranı yüksek olan somon balığını tercih edin Taze balık yiyemeyenler ise mutlaka ton balıklı sandviç yemelidir

Dikkat ve düşünce gücünü artırıcı, zengin demir içeren bir beslenme programı uygulamalısınız Et yiyemeyenler ise, demir içeriği yüksek olan baklagillerden soya fasulyesi ve kuru fasulyeyi tercih etmeli Ayrıca her gün demir içeriği yüksek multivitamin içilmeli

Süt, ananas, yoğurt, muz, çikolata gibi mutluluk hormonunun artmasını sağlayan yiyecekler tüketin

Her gün 1000 mg C vitamini takviye alın

Zihin açıklığı için günaşırı bir tablet balıkyağı almanızda fayda var

Sebze yemeklerinden enginar, havuç, bezelye ve brokoliyi tercih edin

Sıcak havaya bağlı olarak tansiyon düşüklüğü yaşıyorsanız, günde bir şişe soda için

Meyvelerden kivi, çilek, muz, ananas ve kavunu tüketin

Her ne kadar fast food tarzı yemeyi önermesem de çok mecbur kalırsanız, yağ içeriği daha düşük olan tavuklu sandviçi seçin ve içerisine mayonez ve turşu koydurmayın

Krema ve mayonez soslu yiyeceklerden uzak durmaya çalışın Bunun yerine yiyeceklerinizi ketçap ve hardal ile tatlandırabilirsiniz

Eğer hazır salata yiyecekseniz, sosunu siz ayarlayın Salatanızı; balsamik sirke, bir çorba kaşığı zeytinyağı, nar ekşisi, limon ve hardal ile tatlandırabilirsiniz

Sınavdan bir hafta önce iyi uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin
Kafeinli içeceklerden uzak durun

BİR HAFTA BOYUNCA YAPACAĞINIZ ÖZEL DİYET KONSANTRASYONU ARTIRIR
Sınava girmeye bir hafta kala aşağıdaki gibi bir mönüyü uygulamanız son derece faydalı olacaktır Ayrıca bu mönüye haftada üç gün sade veya çikolatalı sütlü tatlı da ekleyebilirsiniz

1 GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu 100 gr peynir İki dilim ekmek Bir tatlı kaşığı pekmez
ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt İki dilim ekmek+Salata
ARA Bir muz
AKŞAM 200 gr et yemeği Bir kase yoğurt Bir-iki dilim ekmek+Salata
ARA Bir kivi

2 GÜN
SABAH Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez Sekiz kaşık cornflakes
ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt İki dilim ekmek Havuç salatası
ARA Bir bardak portakal suyu
AKŞAM 350 gr balık+Salata İki dilim ekmek
ARA Bir adet muz

3GÜN
SABAH Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez+Muz
ÖĞLE 200 gr et Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek+Salata
ARA İki kivi
AKŞAM 200 gr et Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek+Salata
ARA İki kivi veya bir ananas

4GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu Bir tost
ÖĞLE 200 gr et Bir tabak pilav veya makarna Bir kase yoğurt
ARA Beş ceviz ve bir muz
AKŞAM 200 gr karaciğer İki dilim ekmek Salata
ARA Kivi

5 GÜN
SABAH İki yumurta, 50 gr peynir İki dilim ekmek Bir bardak portakal suyu
ARA Bir elma
ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir tabak pilav veya makarna Bir kase yoğurt+Salata
ARA Bir adet muz veya 250 gr Çilek+Beş badem
AKŞAM Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek Havuç salatası
ARA Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez

6 GÜN
SABAH 100 gr peynir İki dilim ekmek Bir bardak süt Bir kaşık pekmez
ARA 250 gr çilek
ÖĞLE 200 gr ciğer İki dilim ekmek Havuç salatası
ARA Bir kase sütlü tatlı+Beş ceviz
AKŞAM 350 gr balık İki dilim ekmek+Salata
ARA 250 gr çilek

7 GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu Bir tost
ARA Bir adet muz
ÖĞLE 200 gr et Yarım tabak sebze yemeği Bir dilim ekmek Salata
ARA Bir kase sütlü tatlı 10 badem
AKŞAM 350 gr balık Yarım tabak sebze yemeği Bir dilim ekmek Salata
ARA İki adet kivi

REGL DÖNEMİNDE BOL KIRMIZI ET YİYİN!
Regl döneminde özellikle vücutta mutluluk hormonu salgılayan yiyeceklerin tüketilmesi önemli Örneğin; çikolatalı tatlı yanında bir bardak süt için Çikolatalı tatlıyı tek başına yemeyin, çünkü tatlı kan şekerinizi aniden yükseltip uyku yapar Ama tatlının yanında içilen bir bardak süt; hem uyku yapmaz, hem de konsantrasyonunuzu artırarak rahatlamanızı sağlar

GÜNDE BİR TANE MUZ!
Regl döneminin en önemli yiyeceği ise kırmızı ettir Regl döneminde vücutta kan kaybı olduğu için demir düzeyi düşer Bunun için regl döneminde mümkünse iki öğün kırmızı et tüketin Günde bir tane muz yemeyi, bir bardak da karışık meyve suyu içmeyi unutmayın Yumurta tüketin