 |
Kilo Almak İsteyenler |
 |
06-01-2007
|
#1 |
|
Ergenekon
|
Kilo Almak İsteyenlerUygulanması Gereken Ana Kurallar * Kahvaltınızı asla ihmal etmeyiniz  * Yiyeceklerinizi yavaş çiğneyin * Midenizi şişirmeyin * Az ama sık yiyin * Rafine şekerden uzak durun * Lifli yiyecekler bol yer verin *Bayatlamış gıda maddelerini kullanmayın * Günde en az 10 - 12 bardak su için * Heyecanlı ve stresli olduğunuzda yemeklerden uzak durun * Günlük kalori ihtiyacınızı %60 karbonhidrat, %30 Protein ve %10 yağ ile karşılayın *Atıştırmak için yağsız ve kaliteli gıdalar seçin *Her öğünde mutlaka protein alın * Öğünlerinizi düzenleyin ve düzenine özen gösterin * Akşam yemekleriniz hafif olsun KİLO ALMAK Öncelikle kilo almak için aşağıdaki kuralları uymanızda yarar olacaktır Kişiye göre kilo almak veyakilo vermek oldukça zor olabilir Bu konuda aşağıdaki kurallara uymakta yarar olacaktır,kilo almak için uyulması gerekenler -Stresden mümkün oldukca uzak durun -Uyku düzeninizi mutlaka özen gösterin -Mümkün oldukca fazla yorulmamayı dikkat ediniz -Sigara kullanıyorsanız azaltmanızda gerektiğinde sağlınız için bırakmanızda faydası olacaktır -Eğer spor yapıyorsanız toplam antreman süresi 1 saaten fazla antreman yapmayınız gerektiğinde uzman hocalarla görüşün -Mümkün olduğu kadar hızlı yürümeyin -Uzak yolunuz varsa mümkünse araçla gidiniz -Sık sık yemek yeyiniz-Gıdalarınızı mutlaka ağırlıklı olarak protein artı karbonhidrat ile birlikte alınız Kalori Cetveline Bakınız Eğer sorunlarınız devam ederse mutlaka uzman bir hekime başvurunuz      İster Şişman İster Zayıf olun Bahane yok Spor yapın!
|
|
 |
|
|
|
06-01-2007
|
#2 |
|
pesimistt
|
çok tşk ederm bnm kilo almam lasımdı çok saol
__________________
Sen gelemesende kokunu gönder
İçim dışım sen koksun Sensiz uyuduğum her gece Rüyalarıma gel Umutlarıma gel Süsle yine |
|
|
|
|
|
|
06-01-2007
|
#3 |
|
TEMUR38
|
pesimistt uygularsın artık :)) paylaşım için teşekkürler
__________________
İLLEDE BÜŞŞŞRAAAA :)) :43:43BLACKROSE <3
|
|
|
|
|
|
|
06-04-2007
|
#6 |
|
mate
|
-Stresden mümkün oldukca uzak durun -Uyku düzeninizi mutlaka özen gösterin -Mümkün oldukca fazla yorulmamayı dikkat ediniz -Sigara kullanıyorsanız azaltmanızda gerektiğinde sağlınız için bırakmanızda faydası olacaktır Sanırım bunları hiç yapamayacağım ve ben hep zayıf kalacağım :) Teşekkürler |
|
|
|
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !
Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.
Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.
IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.
Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.
Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.
IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.
«
Önceki Konu
|
Sonraki Konu
»
| Konu Araçları | Bu Konuda Ara |
| Görünüm Modları | |
|
|
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.