Sırt Ve Boyun Ağrılarını Oturduğunuz Yerden Çözün

Günümüzün çalışma şartları birçok iş alanında ağırlıklı olarak ekran başında olmayı gerektiriyor Ancak bazen yanlış bir oturuş, bazen de yanlış bir duruş ciddi sağlık sorunlarına neden oluyor

Acıbadem Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof Dr Metin Türkmen, bilgisayar başında çalışanlarda en çok rastlanılan şikâyetlerin başında boyun, sırt , aktif olarak kullanılan kol ve buna bağlı olarak da omuz, dirsek ve el bileğinde görülen ağrıların geldiğini belirtti Omurga sağlığımız hakkında merak edilen soruları yanıtladı:

"Vücudumuzda taşıyıcı sistem iki tanedir Bunlardan biri iskelet sistemi, diğeri de ona yardımcı olan kas sistemidir Eğer kas sistemi çok zayıfsa, vücudun bütün ağırlığı iskelet sistemine biner Bunun yanı sıra yerçekimi etkisiyle şekilsel bozukluklar meydana gelebilir, kişi giderek öne doğru eğilip, kamburlaşabilir Bu şekilsel bozukluğa görüş açımızda oluşan değişiklik eşlik eder Çünkü bir yandan eğilerek duruşumuzu değiştirirken bir yandan da ekrana bakıyoruz Farkında olmadan vücudumuzu birtakım zorlayıcı şekillere sokuyoruz Bu nedenle önce omurgayı düzgün pozisyonda tutmayı sağlamak lazım"

OMURGAYI DÜZGÜN POZİSYONDA NASIL TUTABİLİRİZ?

Omurgayı düzgün pozisyonda tutmak için birincisi düzgün pozisyonun ne olduğunu bilmek, ikincisi de düzgün pozisyonda oturmayı sağlamak gerekir Omurganın fizyolojik eğrilikleri vardır Bu eğrilikler çalışma anında da korunmalıdır Boynun ve belin bir çukurluğu, sırtın bir kamburluğu vardır Bunları korumak için dik durmak şarttır

Dik durmak için de boyun, sırt, göğüs, bel ve karın kaslarının kuvvetli olması gerekir İnsanlarda spordan uzaklaşma ve işe yoğunlaşma yaygın olarak görülüyor Gelişen teknoloji insanları ofislere mahkûm etti Oturarak bir insanın kas gücünü koruması mümkün değildir

Bunun için günlük egzersizleri hayatımıza sokmak zorundayız Zayıf olan kaslar yer çekimine karşı vücudu koruyamaz İşin dışındaki saatlerde en az üç gün kendimize spor yapacak zamanı ayırmak zorundayız Aksi halde problemler yaşarız

LAPTOP KULLANMAK DA BU TÜR SORUNLARA NEDEN OLABİLİR Mİ?

Laptop kullananlar hep önlerine doğru bakıyorlar Çoğu kişi dizlerinin üzerine koyup öyle çalışıyor Bu fizyolojik bir duruş değildir Ekran karşımızda durmalıdır

Bu nedenle ofiste çalışanların ekranlarının göz seviyesinde durmasını sağlayabilir Bu kafayı dik tutmak içindir Önünüze bakarsanız boynunuz sonra da sırtınız ağrır

OFİSTE ÇALIŞIRKEN SANDALYEDE NASIL OTURULMALIDIR?

Arkalıklı sandalyede oturacaksanız sırtınız dik, kalçanız geriye dayanmış şeklinde oturmalısınız Özellikle müdür koltuğu denilen koltukta oturmak anatomik olarak mümkün değildir Bu koltukta ister istemez önde oturmak gerekir; fakat bu yanlıştır Bu konumda dizinizi kıvırıp, ayağınızı sandalyeye dayayacak bir pozisyonda oturursanız belinizi koruyabilirsiniz

Oturduğunuz ortopedik iskemleyi kullanmayı da bilmeniz gerekiyor İskemleyi ayağınız yere değecek şekilde bacak boyuna göre ayarlamalısınız Doğal oturuş şekli ayağınız yere değdiğinde dizinizin kıvrıldığı şekildir Masayla olan ilişkinizde ise öne doğru fazla eğilmemeniz gerekmektedir

ÇOK UZUN SÜRE HAREKETSİZ OTURMAK BAŞKA NE TÜR PROBLEMLERE YOL AÇAR?

Uzun süre hareketsiz oturmak sadece boyun, sırt ağrısı değil, kan dolaşımı problemlerine de neden olur Kanın kalbe rahat gitmesi için bacakların çalışması gerekir Aksi takdirde bacakta, bilekte ödem, varisler başlar ve hatta hemoroide neden olur

Su içmeniz ve tuvalete gitmek bahanesiyle sık sık yerinizden kalkmanız, oturduğunuz yerde egzersizler yapmanız gerekir En az iki saatte bir kalkıp dolaşmanız lazım

ARABADA OTURUŞ ŞEKLİ NASIL OLMALIDIR?

Ofis dışında arabada oturuş şekli doğru olmalıdır En düzgün oturanlar genelde kısa boylulardır Kendilerini öne doğru çekerler ve görüş alanını da genişletmek için dik otururlar Arabada belli bir arkalığa dayanarak, dik bir şekilde oturulmalıdır

BOYUN VE SIRT AĞRILARI, TEDAVİ EDİLMEZSE İLERİDE NE GİBİ SORUNLARA YOL AÇAR?

Bu sorunlar tedavi edilmezse eklemlerde kireçlenme görülür, sürekli bir boyun ağrısı olur Daha ileriki dönemlerde boyunda ve sırtta fıtığa, omuzda tendon kopmalarına neden olabilir

Çok yorulduğu için el bileğinden geçen sinirlerde oluşan sıkışıklar ciddi sorunlar doğurabilir Onun dışındaki tendon yaralanmaları ve ödemler kolaylıkla tedavi edilebilir

BİLGİSAYAR BAŞINDA ÇALIŞANLARIN AYAKKABI SEÇİMİ NASIL OLMALIDIR?

Kadınlar topuklu ayakkabı giydiğinde farkında olunmasa da topuk kalkıyor, bel ve diz kırılıyor Bu bilgede bulunan eklemlerin her birinin geometrisi ayağın yere düz basması için ayarlanmıştır Ancak topuklu giyildiğinde arkadaki eklemler ve diz kapağı eklemleri bozulur

Ayakkabının ne üstten, ne yandan parmakları sıkmaması gerekir Ayak topuk içine oturmalı ve rahat olmalıdır Ayağın üstünde ve yanında belirli bir boşluk olmalıdır Böylece ayak sıkışmadan istenilen hareketi rahat olarak yapabilir

EKRAN BAŞINDA ÇALIŞANLAR İÇİN EN UYGUN SPOR HANGİSİDİR?

Bu kişiler için yüzme en uygun spordur Haftada iki gün kendinize zaman ayırıp, yüzmelisiniz Çünkü su içinde yapılan egzersizler en homojen egzersizlerdir Mesela su dışında kolunuzu kaldırırken sadece kaldırma kasları çalışıyor; yerçekimi etkisiyle indirme kaslarının çalışmasına gerek kalmıyor Ama suyun içinde dirence karşı itip, çekiyorsunuz Her hareket bir egzersiz oluyor Yüzme, hanımların vücut güzelliği açısından da en iyi spordur

ekolay