Sürekli Acıkmanın Nedenleri-Midemizdeki 10 Delik

**b@ron** · 11-15-2009

İki saat önce tıka basa yemiştiniz ama o da ne? Yine mi acıktınız? Mideniz zil çalıyor! Peki neden hiç doymuyorsunuz? Bunun arkasında kötü alışkanlıklar yanlış beslenme ve bazı hastalıklar yatıyor olabilir İşte sürekli acıkmanızın nedenleri ve çözüm önerileri…

SAFRA AZLIĞI

Lifli besinlerden yoksun olarak besleniyorsanız midenizde kocaman bir boşluk oluşur Bu da açlığı tetikler Çünkü safra bütün sıvıyı sünger gibi emer Bu da bağırsağın dolmasına yol açar sindirimi tetikler ve uzun süre tok kalmayı sağlar Ayrıca lifli besinler vücudun ihtiyacı olan birçok hayati maddeyi içerirler Kronik vitamin eksikliği de insanın kendisini aç hissetmesine neden olabilirBu özellikle tek yönlü beslenmede veya çok sıkı diyet yapanlarda görülür

ÖNERİ: Günde 5 kez bir avuç dolusu meyve veya sebze tüketmek gerekli safrayı sağlar Ne kadar renkli sebze ve besin tüketirseniz o kadar çok vitamin alırsınız

Yemekleri daha da lezzetli kılmak için kullanılan çeşniler veya konserve besinler açlığa neden olurlar Bunlar beyindeki açlığı idare eden bölgeyi uyarır ve açlık hissi böylece ortaya çıkar Çok aç olan insanların başının ağrıması da bu sebepten olabilir

ÖNERİ: Restoranda yiyorsanız garsona yemeğin içeriğini sormaktan çekinmeyin Çok çeşnilendirilmiş soslarla veya baharatlarla marine edilmiş yiyecekler size iyi gelmeyebilir Ayrıca market alışverişi yaparken de paketlere dikkatli bakın “E” sayısı ne kadar çoksa sizin için o kadar zararlı demektir iyisi mi evde kendiniz taze sebzelerden pişirin Aynı öğünde tatlı tuzlu acı ve ekşi gibi tatları bir arada almaya çalışın

Restoran dünyasının son yıllarda pompaladığı “süper size” mönüler maalesef açlığı körüklüyor Bundan 50 yıl önce bir porsiyon patates kızartması sadece 200 kalori ederken şimdilerde 610 kalori edebiliyor! Günde sadece 3 öğün yiyip bu öğünlerde de bir oturuşta büyük porsiyonlar yiyorsanız bir müddet sonra yine acıkmanız çok doğal Çünkü “sık sık az az yemek” felsefesinin tersini uygulamış oluyorsunuz

ÖNERİ: Dışarıda yiyecekseniz bir porsiyonu her zaman iki kişi paylaşmaya özen gösterin Çok büyük porsiyonlu restoranlarda porsiyonun en az üçte birini tabakta bırakmaya çalışın Evde de yemek pişirecekseniz küçük bir mutfak tartısı edinin Örneğin makarna pişirecekseniz kişi başı na 80 – 100 gramı geçmeyin

Hormon azlığı

Bilinçli olarak az ve sağlıklı beslendiğinize inanıyor ama buna rağmen kilo alıyorsanız tiroit bezinizde bir problem olabilir Bu organın az çalışması durumunda metabolizma bundan olumsuz etkilenir Hipotiroidi denen bu rahatsızlık açlık hissetmenize neden olabilir

ÖNERİ: Basit bir kan testi probleminizi ortaya çıkarır

ÇOK AZ SIVI ALMAK

Pek çok kişinin hala bilmediği bir gerçek de yeterince sıvı almamanın açlık hissine sebep olduğu Çok az su içen veya içmeyi unutan kişilerin midelerinin kazınması veya ağızlarının kuruması son derece normal

ÖNERİ: Elinizin altında her zaman bir şişe su olsun Her saat başı bir bardak su içmeye dikkat ederseniz bu sorununuzu halledebilirsiniz

ÇOK AZ IŞIK ALMAK:

Çok az gün ışığı almak insanın modunu olumsuz etkiliyor Bundan metabolizma da nasibini alıyor ve kendine göre bis SOS stratejisi geliştiriyor Tatlı ve yağlı yiyeceklere yükleniyor Çünkü şeker yağ gibi maddeler endorfin salgılatıyor Bunlar da mutlu olmamızı sağlıyor!

ÖNERİ:Öğle yemekleri tatillerinde yarım saat de olsa gün ışığından yararlanmak için dışarı çıkın Açık ama renkli kıyafetler seçmek de insana iyi hissettirir Spor yapmak mutluluk hormonu salgılatır ve böylelikle açlığınızı unutursunuz

ÇOK ATIŞTIRMAK:

Yediklerimiz duygu dünyamızı da etkiliyor Evet çikolata kalp ağrımıza iyi geliyor makarna stresimizi alıyor ama… Bunlar kısa süreli oluyor Çünkü bunların hiçbiri bizi uzun süre tok tutmuyor Açlığımızı kalori yüklenerek gidermek yerine bu açlığın nedenlerini araştırmalıyız

ÖNERİ:Kendimize soracağımız anahtar soru şu olmalı: Bu neyin açlığı? İyisi mi her şeyi içinize atmayın açıkça ifade edin karşınızdakine Sizi rahatsız eden şeyleri saygı çerçevesinde anlatabilirsiniz Ayrıca her zaman “güçlü”yü oynamayın Unutmayın herkesin zayıf anları olabilir Yardım isterken çeknmeyin

ÇOK GÜÇLÜ İLAÇLAR KULLANMAK

Bazı ilaçlar örneğin alerjiye karşı kullanılan ilaçlar histamin reseptörlerini bloke ettiklerinden açlığa neden olabilir Migren ilaçları veya bazı sakinleştiriciler de beyinde açlık hissinin uyarılmasına neden olabilirler Romatizma veya astım için kullanılan ilaçlardaki kortizon veya yüksek hormon içeren ilaçların yan etkilerinden biri de açlık olabilir

ÖNERİ:Bu tarz ilaçlar kullanıyorsanız doktorunuzdan alternatifleri öğrenin

ÇOK FAZLA ŞEKER TÜKETMEK

Anne sütü emen bebeklerde bile “tatlı”nın insanı mutlu ettiği kanıtlanmış Ama tatlı aynı zamanda açlığa sebep oluyor maalesef Beyaz ekmek reçeller soft içecekler veya tatlılar kan şekeri düzeyini arttırıyor Bu da insülin hormonu salgılatıyor Şeker seviyesi hızla düşüyor Kan şekeri seviyesinin birden normalin altına düşmesi de açlık hissine neden oluyor

ÖNERİ: Faydalı karbonhidratlara yönelmelisiniz Yani ekmek makarna gibi ürünlerin beyaz undan değil tam buğday unundan olanlarını tercih etmelisiniz Tatlılar veya çikolatalı gofretler yerine meyve yemelisiniz
ÇOK FAZLA STRES

Stres hormonları vücutta çok sık salgılanırsa açlık da hiç durmaz! İkide bir acıkmaz kaçınılmaz olur Çünkü “kortizol” gibi horman bileşenleri bile gerçek anlamda açlık kaynağıdır Yani hormon düzeyleri açlık hissiyle doğrudan ilintilidir Ancak stres faktörü ortadan kalkınca açlık da yatışır

ÖNERİ: Sürekli stres altında olan birinin bu konuda dikkatli olması gerekir Bunun için kendinize günlük çalışma planı yapabilirsiniz İyi organize olmak çok işe yarar Ayrıca gevşeme egzersizleri veya sık egzersiz yapmak stresle daha iyi başa çıkmanızı sağlar

Kaynak: Milliyet

11-15-2009	#1
b@ron	Sürekli Acıkmanın Nedenleri-Midemizdeki 10 Delik İki saat önce tıka basa yemiştiniz ama o da ne? Yine mi acıktınız? Mideniz zil çalıyor! Peki neden hiç doymuyorsunuz? Bunun arkasında kötü alışkanlıklar yanlış beslenme ve bazı hastalıklar yatıyor olabilir İşte sürekli acıkmanızın nedenleri ve çözüm önerileri… SAFRA AZLIĞI Lifli besinlerden yoksun olarak besleniyorsanız midenizde kocaman bir boşluk oluşur Bu da açlığı tetikler Çünkü safra bütün sıvıyı sünger gibi emer Bu da bağırsağın dolmasına yol açar sindirimi tetikler ve uzun süre tok kalmayı sağlar Ayrıca lifli besinler vücudun ihtiyacı olan birçok hayati maddeyi içerirler Kronik vitamin eksikliği de insanın kendisini aç hissetmesine neden olabilirBu özellikle tek yönlü beslenmede veya çok sıkı diyet yapanlarda görülür ÖNERİ: Günde 5 kez bir avuç dolusu meyve veya sebze tüketmek gerekli safrayı sağlar Ne kadar renkli sebze ve besin tüketirseniz o kadar çok vitamin alırsınız Yemekleri daha da lezzetli kılmak için kullanılan çeşniler veya konserve besinler açlığa neden olurlar Bunlar beyindeki açlığı idare eden bölgeyi uyarır ve açlık hissi böylece ortaya çıkar Çok aç olan insanların başının ağrıması da bu sebepten olabilir ÖNERİ: Restoranda yiyorsanız garsona yemeğin içeriğini sormaktan çekinmeyin Çok çeşnilendirilmiş soslarla veya baharatlarla marine edilmiş yiyecekler size iyi gelmeyebilir Ayrıca market alışverişi yaparken de paketlere dikkatli bakın “E” sayısı ne kadar çoksa sizin için o kadar zararlı demektir iyisi mi evde kendiniz taze sebzelerden pişirin Aynı öğünde tatlı tuzlu acı ve ekşi gibi tatları bir arada almaya çalışın Restoran dünyasının son yıllarda pompaladığı “süper size” mönüler maalesef açlığı körüklüyor Bundan 50 yıl önce bir porsiyon patates kızartması sadece 200 kalori ederken şimdilerde 610 kalori edebiliyor! Günde sadece 3 öğün yiyip bu öğünlerde de bir oturuşta büyük porsiyonlar yiyorsanız bir müddet sonra yine acıkmanız çok doğal Çünkü “sık sık az az yemek” felsefesinin tersini uygulamış oluyorsunuz ÖNERİ: Dışarıda yiyecekseniz bir porsiyonu her zaman iki kişi paylaşmaya özen gösterin Çok büyük porsiyonlu restoranlarda porsiyonun en az üçte birini tabakta bırakmaya çalışın Evde de yemek pişirecekseniz küçük bir mutfak tartısı edinin Örneğin makarna pişirecekseniz kişi başı na 80 – 100 gramı geçmeyin Hormon azlığı Bilinçli olarak az ve sağlıklı beslendiğinize inanıyor ama buna rağmen kilo alıyorsanız tiroit bezinizde bir problem olabilir Bu organın az çalışması durumunda metabolizma bundan olumsuz etkilenir Hipotiroidi denen bu rahatsızlık açlık hissetmenize neden olabilir ÖNERİ: Basit bir kan testi probleminizi ortaya çıkarır ÇOK AZ SIVI ALMAK Pek çok kişinin hala bilmediği bir gerçek de yeterince sıvı almamanın açlık hissine sebep olduğu Çok az su içen veya içmeyi unutan kişilerin midelerinin kazınması veya ağızlarının kuruması son derece normal ÖNERİ: Elinizin altında her zaman bir şişe su olsun Her saat başı bir bardak su içmeye dikkat ederseniz bu sorununuzu halledebilirsiniz ÇOK AZ IŞIK ALMAK: Çok az gün ışığı almak insanın modunu olumsuz etkiliyor Bundan metabolizma da nasibini alıyor ve kendine göre bis SOS stratejisi geliştiriyor Tatlı ve yağlı yiyeceklere yükleniyor Çünkü şeker yağ gibi maddeler endorfin salgılatıyor Bunlar da mutlu olmamızı sağlıyor! ÖNERİ:Öğle yemekleri tatillerinde yarım saat de olsa gün ışığından yararlanmak için dışarı çıkın Açık ama renkli kıyafetler seçmek de insana iyi hissettirir Spor yapmak mutluluk hormonu salgılatır ve böylelikle açlığınızı unutursunuz ÇOK ATIŞTIRMAK: Yediklerimiz duygu dünyamızı da etkiliyor Evet çikolata kalp ağrımıza iyi geliyor makarna stresimizi alıyor ama… Bunlar kısa süreli oluyor Çünkü bunların hiçbiri bizi uzun süre tok tutmuyor Açlığımızı kalori yüklenerek gidermek yerine bu açlığın nedenlerini araştırmalıyız ÖNERİ:Kendimize soracağımız anahtar soru şu olmalı: Bu neyin açlığı? İyisi mi her şeyi içinize atmayın açıkça ifade edin karşınızdakine Sizi rahatsız eden şeyleri saygı çerçevesinde anlatabilirsiniz Ayrıca her zaman “güçlü”yü oynamayın Unutmayın herkesin zayıf anları olabilir Yardım isterken çeknmeyin ÇOK GÜÇLÜ İLAÇLAR KULLANMAK Bazı ilaçlar örneğin alerjiye karşı kullanılan ilaçlar histamin reseptörlerini bloke ettiklerinden açlığa neden olabilir Migren ilaçları veya bazı sakinleştiriciler de beyinde açlık hissinin uyarılmasına neden olabilirler Romatizma veya astım için kullanılan ilaçlardaki kortizon veya yüksek hormon içeren ilaçların yan etkilerinden biri de açlık olabilir ÖNERİ:Bu tarz ilaçlar kullanıyorsanız doktorunuzdan alternatifleri öğrenin ÇOK FAZLA ŞEKER TÜKETMEK Anne sütü emen bebeklerde bile “tatlı”nın insanı mutlu ettiği kanıtlanmış Ama tatlı aynı zamanda açlığa sebep oluyor maalesef Beyaz ekmek reçeller soft içecekler veya tatlılar kan şekeri düzeyini arttırıyor Bu da insülin hormonu salgılatıyor Şeker seviyesi hızla düşüyor Kan şekeri seviyesinin birden normalin altına düşmesi de açlık hissine neden oluyor ÖNERİ: Faydalı karbonhidratlara yönelmelisiniz Yani ekmek makarna gibi ürünlerin beyaz undan değil tam buğday unundan olanlarını tercih etmelisiniz Tatlılar veya çikolatalı gofretler yerine meyve yemelisiniz ÇOK FAZLA STRES Stres hormonları vücutta çok sık salgılanırsa açlık da hiç durmaz! İkide bir acıkmaz kaçınılmaz olur Çünkü “kortizol” gibi horman bileşenleri bile gerçek anlamda açlık kaynağıdır Yani hormon düzeyleri açlık hissiyle doğrudan ilintilidir Ancak stres faktörü ortadan kalkınca açlık da yatışır ÖNERİ: Sürekli stres altında olan birinin bu konuda dikkatli olması gerekir Bunun için kendinize günlük çalışma planı yapabilirsiniz İyi organize olmak çok işe yarar Ayrıca gevşeme egzersizleri veya sık egzersiz yapmak stresle daha iyi başa çıkmanızı sağlar Kaynak: Milliyet __________________