Fizik Tedavi Hareketleri Resimli

Fizik tedavi hareketleri resimli

Egzersiz -1 : (izometrik quadriseps)

Resimdeki pozisyonda olduğu gibi uzanılır, bir kanepe yada koltuğa yaslanarak da yapılır Sol bacak bükülür, diğer bacak düz olarak uzatılır ve baldır ön kasları sıkılır sıkmaya 10-20 sn devam edilir 5-10 defa tekrarlanır diğer taraf için de ( gerekliyse ) yapılır

Egzersiz-2 : (quadriseps kuvvetlendirme)

Aynı pozisyonda sağ bacak düz olarak havaya doğru kaldırılır ( 5-10 cm ) 5-10 sn tutulur Bırakılır ve 5-10 defa tekrarlanır



Egzersiz -3 :( iliotibial bant ve baldır germe )

Oturma pozisyonunda sol bacak uzatılır, sağ diz bükülür, sağ ayak sol dizinde soluna konulur Sonra sol dirsekle sağ diz sola doğru zorlanır ve gövde sağa doğru döndürülüp 10-20 sn germe yapılır

Egzersiz -4 : (iliotibial bant germe)

Şekilde görüldüğü gibi sağ bacak sol bacak önünde çaprazlanır, eller bir arada tutularak alabildiğince öne doğru eğilinir Sol baldırın dışındaki zorlanma hissedilmelidir 10-20 sn germe sürdürülecek ve 5-10 defa tekrar edilecek

Egzersiz-5 : ( harmstring germe )

Diz ve kalça 90 derece bükülür Daha sonra sol bacak, baldır arka kaslarında zorlanma hissedilinceye kadar düzleştirilir 5-10 kez tekrarlanır

Egzersiz -6 : ( kalça iç kaslarını kuvvetlendirme )

Oturma pozisyonunu bir lastik top dizler arasına sıkıştırılır, 5-10 sn tutulur 5-10 kez tekrarlanır

Egzersiz-7 : ( kalça açıcı kasları kuvvetlendirme )

Sağ diz hafif bükülmüş olarak ayakta durulur Sonra sağ bacak 30 derece kadar açılır, 2-3 saniye tutulur, yavaşça kapatılır Kalça ve dizin dönmesine izin vermeyin

Egzersiz-8:( kalça ve baldır germe )

Sağ diz kıvrılarak oturulur Sol diz havaya kaldırılır Sol ayak tabanı yere oturtulur Sonra, sol diz karşı tarafa doğru gerilir, 20 sn tutulur

Egzersiz-9:( baldır germe )

Şekildeki pozisyonda bir duvara yaslanılır Duvardan uzak olan baldırda germe oluşturacak şekilde öne doğru yaylanılır, 10-20 sn bu şekilde durulur, 5-10 defa tekrarlanır