Sabahlari Ne Kadar Ve Hangi Egzersizler Yapılmalı

Sabahlari ne kadar ve hangi egzersizler yapılmalı

Sağlıklı bir yaşam için egzersiz yapmak şart Bu yola girmeden önce vücudunuz için doğru saati öğrenmelisiniz

Bu konuda uzmanların değişik görüşleri var Sindirim, eklem hareketleri, dolaşım sistemi, metabolizma ve hatta biyoritmleri göz önünde bulunduran uzmanlar, bu parametrelerin hangilerinin diğerlerine nazaran daha öncelikli olduğuna bağlı olarak birbirinden farklı görüşler ileri sürüyorlar Bu durum apayrı bir kafa karışıklığı yaratabiliyor



Biraz kafa karışıklığı riski yaratmak riskine rağmen biz burada vücudun en fazla miktarda kalori yaktığı zaman dilimlerini esas alarak egzersiz yapmak için en uygun zaman dilimini araştıracağız Egzersizin anlamı pek çok kişi için zaten ‘kalori yakmak’ anlamına geldiğine göre, bu mantık hiç de yanlış sayılmaz

Kalori yakmak için metabolizma oranlarınızı yükseltmeniz gerekirBurada orandan kastedilen şey vücudunuzun enerji harcama oranıdır Bu oranı elinizden geldiğince yükselttikten sonra bazal metabolizma üzerine eğilebiliriz Bazal metabolizma oranı ise vücudun dinlenme halindeyken yaktığı kalori oranıdır Bu oranı da yükseltmek elinizdedir

Egzersiz yaptığınız her seferde kalori yakışınız artar ve siz egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra yavaşça bazal orana döner Azalma oranı oldukça yavaştır ve bu yüzden de siz egzersiz yapmayı bıraktıktan saatler sonra bile vücudunuz kalori yakmaya devam edecektir

Resim

Zamanınızın çoğunu oturarak geçirdiğiniz bir ofiste çalışıyorsanız,vücudunuzun özel olarak sıkı çalışması gerekmiyor demektir ve metabolizmanız son derece yavaştır

Uykuya daldığınızda ise metabolizmanız en düşük düzeye iner Bu prensibe dayanarak en yüksek randımana ulaşabilmeniz için, kalp atış hızınızı düzenli bir şekilde arttırarak zamanla metabolizmanızı gün boyunca daha yüksek bir orana da getirebilirsiniz

İki Kez Egzersiz

Mağaralarda yaşayan atalarımız gibi günde bir kaç defa dışarı çıkıp yemeğiniz için avlanmanız gerekseydi çok kolay kilo verebilirdiniz Bugünkü modern dünyanın şehirlerinde böyle bir şeyi gözünüzün önünde canlandırmak bile saçma, ama temel prensip hala geçerli

Metabolizmanızı 30 dakikalık bir süre için çok yüksek düzeye çıkarıp daha sonra metabolizmanızın yavaşça inişe geçeceği bir kaç saatlik bir süreyi dinlenmeye ayırırsanız, bu süreci düzenli olarak tekrarlamanız durumunda hem bazal hem aktif metabolizmanız daha yüksek bir düzeye erişecektir

Kalori yakmak için işte size iyi bir reçete: yemekten sonraki sindirim sürecinde metabolizma yükseltici hafif egzersiz yapın

Bugünkü modern dünyada bu pratiği nasıl gerçekleştirmeli? Jimnastik salonuna günde iki kere gidin veya günde bir kere koşu yapın ve bir kere jimnastik salonuna gidin Ya da çalışma programınızı esnetebiliyorsanız, normalde iş yaptığınız saatlerde egzersiz yapın (Hayır, çalışma elbiselerinizle değil tabii ki İyi bir egzersizde gerçekten terlemeniz gerekir Egzersiz esnasında vücudunuzu ısınıp terlemiyorsanız, iyi bir egzersiz yapmıyorsunuz demektir)

Bu tür bir yaklaşım sizin günlük metabolizmanızı gözle görülür şekilde artıracaktır Çok zaman gerektiren ve pek de pratik olmayan bir yaklaşım olduğunu itiraf etmek gerek Günde iki kere egzersiz yapmak sizi egzersizden çabucak soğutacaktır ayrıca

Spor Sabah Yapılmalı

ResimUyumak metabolizma üzerinde en düşürücü etkiyi yapıyorsa, gece saatlerinde egzersiz yapmak gerçekten boşa harcanmış zaman demektir Öyleyse sabah egzersiz yapmak için daha iyi bir zamandır Fakat unutmamak gerekir ki vücudunuz aç-kapa türü çalışan bir mekanizma değildir

Dolaşım düzeylerini artırmak ve kasları esnetmek zaman alır Bu açılardan değerlendirildiğinde sabah erkenden yapılacak egzersiz, ideal bir egzersiz değil diye düşünülebilir Kalori yakış hızını boş bir mideyle yakaladığınızda, vücudunuz sıkı bir egzersiz için gerekli olan yakıttan mahrum kalmış demektir

Sabah saat 9′da egzersiz yapmayı planlamışsanız, sabah kahvaltınızı 7:30 gibi yapmanız uygun olacaktır Vücut esnekliği ve hareketliliğini kazanmak için bu süreye ihtiyacınız vardır

Haftada 3 veya dört defa, günde iki defa 30′ar dakikalık egzersiz yapmak, kalori yakmak için en uygunudur Sabah 9 ve öğleden sonra 3 saatleri, günde yapılacak iki egzersiz için en verimli saatler olacaktır Çalışma düzeniniz elvermiyorsa, tabii ki buna uymak için kendiniz zorlamamalısınız

Öğle yemeğinin ardından yapılacak sıkı bir yürüyüş ve akşam yemeğinden bir saat kadar önce 30 dakikalık bir egzersiz -akşam yemeğini son derece hafif yemeniz kaydıyla- gene metabolizmanızı yükseltici etki yapacaktır