3 Haftada Forma Girmenizi Ve Zayıflamanızı Sağlayan Diyet Listesi

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

3 haftada forma girmenizi ve zayıflamanızı sağlayan diyet listesi

Buyrun ;

Stresli iş hayatın dengeli beslenmene engel oluyor ve kilo vermek yerine, gitgide şişmanlıyorsan, önerilerimize kulak ver, 3 haftada yaza bomba gibi gir!

Sabah kahvaltını evde yapmaya çalış

Eğer klasik kahvaltı yapmaktan hoşlanmıyorsan, 1 kase süte ve 2 yemek kaşığı müsli karıştırarak ye

Böylece sindirim sistemini de çalıştırmış olursun

Öğle yemeklerinde eğer dışarıdaysan fast-food'u değil, tabldot yemek ya da kepekli sandviçi tercih et

Ama sandviçin içine salam, sosis gibi marine edilmiş ve bol kalorili besinler yerine; peynir, domates veya salatalık koymayı dene

Her biri yaklaşık 300 kalori içeren poğaça tarzı yiyeceklerden uzak dur

Onun yerine çantanda acıktığında korkmadan yiyebileceğin diyet bisküvi veya meyve bulundur

Fast-food dışında başka alternatifin yoksa, hamburger ve patates kızartması yerine, ekmeksiz ızgara tavuk veya köfte yemeye çalış

Ketçap, mayonez ve yağlı sostan kesinlikle uzak dur

Eğer pizza yiyeceksen, light malzemelerle hazırlananları tercih et

Örneğin; ton balığı, mantar, yeşil biber, soğan ve domatesle hazırlanmış bir pizza, sucuk, salam ve sosise göre çok daha az kalori içerir

Akşama doğru acıkmaya başladığında, bisküvi veya çikolata gibi kalori bombardımanı besinlerle karnını doyurmak yerine, bir meyve ye! Böylece iştahın bir süreliğine de olsa kesilecek ve akşam yemeğinde ister istemez daha az yiyeceksin

Diyette ol veya olma, akşam saat 18:00'dan sonra yüksek kalorili besinler tüketmemeye çalış

Eğer çok acıkırsan 1 orta boy elme veya portakal açlık hissini hafifletecektir

Günv içinde yoğurt veya benzeri süt ürünleri tüketmediysen, gece yatarken 1 bardak yağsız süt içebilirsin

Ama süte şeker koymayı aklından bile geçirme!
Belli etmeseler de gazlı içecekler gereğinden fazla kalori içerir

Bunların yerine, taze portakal veya çilek suyu iç

Günde en az 8 bardak su içmeyi alışkanlık haline getir! Böylece vücudundaki toksin maddeler daha kolay atılır ve çok daha hızlı kilo verirsin

Bol bol egzersiz yap! Hiçbir şey yapamıyorsan, iş çıkışı eşofmanlarını giy ve yorulana kadar yürü! Ya da evde aerobik yapmayı dene

1 hafta sonra vücudundaki değişime inanamayacaksın

1 haftalık diyet programı
SABAH: 1 su bardağı portakal suyu 1 ince dilim kepekli ekmek 1 parça peynir 1 tatlı kaşığı bal ya da pekmez Ara: 2 adet grissini ÖĞLE 1 adet light sandviç 1 bardak ayran 1 adet meyve Ara: 5 adet meyveli bisküvi veya küçük bir porsiyon sütlü tatlı AKŞAM 100 gr

ızgara tavuk göğsü 1 kase cacık 1 porsiyon meyve 1 porsiyon salata Gece: 1 su bardağı ılık süt

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	3 Haftada Forma Girmenizi Ve Zayıflamanızı Sağlayan Diyet Listesi 3 haftada forma girmenizi ve zayıflamanızı sağlayan diyet listesi Buyrun ; Stresli iş hayatın dengeli beslenmene engel oluyor ve kilo vermek yerine, gitgide şişmanlıyorsan, önerilerimize kulak ver, 3 haftada yaza bomba gibi gir! Sabah kahvaltını evde yapmaya çalış Eğer klasik kahvaltı yapmaktan hoşlanmıyorsan, 1 kase süte ve 2 yemek kaşığı müsli karıştırarak ye Böylece sindirim sistemini de çalıştırmış olursun Öğle yemeklerinde eğer dışarıdaysan fast-food'u değil, tabldot yemek ya da kepekli sandviçi tercih et Ama sandviçin içine salam, sosis gibi marine edilmiş ve bol kalorili besinler yerine; peynir, domates veya salatalık koymayı dene Her biri yaklaşık 300 kalori içeren poğaça tarzı yiyeceklerden uzak dur Onun yerine çantanda acıktığında korkmadan yiyebileceğin diyet bisküvi veya meyve bulundur Fast-food dışında başka alternatifin yoksa, hamburger ve patates kızartması yerine, ekmeksiz ızgara tavuk veya köfte yemeye çalış Ketçap, mayonez ve yağlı sostan kesinlikle uzak dur Eğer pizza yiyeceksen, light malzemelerle hazırlananları tercih et Örneğin; ton balığı, mantar, yeşil biber, soğan ve domatesle hazırlanmış bir pizza, sucuk, salam ve sosise göre çok daha az kalori içerir Akşama doğru acıkmaya başladığında, bisküvi veya çikolata gibi kalori bombardımanı besinlerle karnını doyurmak yerine, bir meyve ye! Böylece iştahın bir süreliğine de olsa kesilecek ve akşam yemeğinde ister istemez daha az yiyeceksin Diyette ol veya olma, akşam saat 18:00'dan sonra yüksek kalorili besinler tüketmemeye çalış Eğer çok acıkırsan 1 orta boy elme veya portakal açlık hissini hafifletecektir Günv içinde yoğurt veya benzeri süt ürünleri tüketmediysen, gece yatarken 1 bardak yağsız süt içebilirsin Ama süte şeker koymayı aklından bile geçirme! Belli etmeseler de gazlı içecekler gereğinden fazla kalori içerir Bunların yerine, taze portakal veya çilek suyu iç Günde en az 8 bardak su içmeyi alışkanlık haline getir! Böylece vücudundaki toksin maddeler daha kolay atılır ve çok daha hızlı kilo verirsin Bol bol egzersiz yap! Hiçbir şey yapamıyorsan, iş çıkışı eşofmanlarını giy ve yorulana kadar yürü! Ya da evde aerobik yapmayı dene 1 hafta sonra vücudundaki değişime inanamayacaksın 1 haftalık diyet programı SABAH: 1 su bardağı portakal suyu 1 ince dilim kepekli ekmek 1 parça peynir 1 tatlı kaşığı bal ya da pekmez Ara: 2 adet grissini ÖĞLE 1 adet light sandviç 1 bardak ayran 1 adet meyve Ara: 5 adet meyveli bisküvi veya küçük bir porsiyon sütlü tatlı AKŞAM 100 gr ızgara tavuk göğsü 1 kase cacık 1 porsiyon meyve 1 porsiyon salata Gece: 1 su bardağı ılık süt