Hamilelikte Diyet Ve Beslenme

Hamilelikte diyet ve beslenme

Hamilelikte beslenmenin Önemi Nedir?

Hamilelikte diyet ve beslenme
Hamilelikte beslenmenin Önemi Nedir?
Hamilelikte diyet
Hamilelikte beslenme nasıl olmalı ve nelere dikkat edilmeli :

Öncelikle hamile kalabilmek ile beslenme arasında doğrudan bir ilişki yoktur Yani yetersiz beslenmiş ya da zayıf kadınlar da diğerleri gibi rahatlıkla hamile kalabilirler
Hamilelikden önceki beslenme durumu ve hamilelik sırasındaki beslenme hem anneyi hem de bebeği etkilemektedir Yetersiz proteinle beslenen annelerin bebeklerinin düşük kiloda doğduğunu biliyoruz
Hamilelikde toplam 10-14 kilo alınmalıdır Hamileliğin ilk yarısında anne de 3–4 kg lık bir artış olur Hamilelik sırasında fazla kilo alanlar tansiyon yüksekliği ile karşı karşıya gelebilirler Buna göre az beslenenlerde ise erken doğum riski vardır Burada en önemli unsur hamileliğin 20 haftasından (4,5 ay) itibaren haftada 400–500 gr alınmalıdır Eğer fazla ise karbonhidratlar (özellike ekmek tatlı şeker) kısılmalıdır
Hamilelikde protein ihtiyacı % 30 oranda artmaktadır(yoğurt süt peynir fasülye mercimek yumurta)Bundan dolayı bunları soframızdan eksik etmemiz gerekmektedir
Hamileliğin ikinci yarısında annenin demir ve folik asit ihtiyacı artış gösterir Dolayısı ile doktor kontrolü altında demir ve folik asit kullanılmaya başlanmalıdır Gene süt içme alışkanlığımız olmadığı için kalsiyum dışardan alınabilir
Hamilelikde hazımsızlık,şişkinlik ve yanmalar olabilir Dolayısıyla gaz yapıcı besinler az miktarda kullanılmalıdır Ayrıca reflü (yemeğin ağıza gelmesi) olmaması içinse öne eğilmemeli ve yatmamalıdır
Hamile bir kadın ayrıca bol lifli besinler yemeli (meyve sebze kepekli ekmek) hatta yoğurdun içine bir kaşık kepek koyabilir Su tüketimi çok önemlidir En az 2 litre su içilmelidir Ödem ve tansiyon yüksekliği yoksa tuz kısıtlaması yoktur Burada iyotlu tuz kullanmaya dikkat etmelidir
Çay ve kahve aşırı içilmemelidir Alkol ve sigara kullanmak kesinlikle doğru değildir
Hamileliğin ilk aylarında bulantı ve kusmalar olabilir Bu durumda hamileler mutfakta yememeli az ve sık yemelidir Aşırı durumlarda hastaneye kadar giden durumlar olabilir
Şişmanlık ve hamilelik söz konusu ise mutlak Doktor kontrolü altında ve günlük 1200 kaloriden az olmamak şartıyla hafif diyet uygulanabilir Bu mutlak vitamin ve mineral destekli bir diyet olmalıdır Bunun için hamile günde yarım kilo süt, bir yumurta, meyve ve sebze az yağlı olacak şekilde beslenmelidirDolayısıyla Yeterli ve dengeli beslenme sağlığın temelidir