Besinler Ve Kalori Değerleri Listesi

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

Besinler ve Kalori Değerleri Listesi

Yağlı Yoğurt 100 gr 90-100

Yağlı Süt 100 gr 66-70

Yoğurt (yağlıÇeşitli Besinler ve Kalori DeğerleriMeyveli) 100 gr 120-150

Beyaz Peynir(Yağlı) 100 gr 260-290

Kaşar Peyniri(Yağlı) 100 gr 400-425

Parmesan Peyniri 100 gr 420-460

Yumurta(Orta boy) 1 Adet 80

Yumurta Beyazı 1 Adet 15

Yumurta Sarısı 1 Adet 65

Çerezler Miktar (gr) Kalori Değeri

Badem 100 600

Hindistancevizi 100 603

Fındık 100 650

Fıstık 100 560

Çam Fıstığı 100 600

Ceviz 100 549

Patlamış Mısır 100 478

Kabak Çekirdeği 100 571

Ayçiçeği 100 578

Deniz Ürünleri Miktar Kalori Değeri

Siyah Havyar 1 Yemek Kaşığı 72

Midye eti 1 Adet 9

İstiridye(Orta Boy) 1 Adet 6

Karides(Orta Boy 1 Adet 144

Somon Füme 100 gr 171

Kılıç Balığı 1 Adet 121

Ton Balığı 100 gr 135

Meyveler Miktar Kalori Değeri

Elma 1 Adet 60

Kayısı 1 Adet 8

Muz 1 Adet 100

Kiraz 100 gr 40

Hurma 1 Adet 15

İncir Taze 100 gr 41

İncir Kuru 100 gr 59

Greyfurt 1 Adet 60

Portakal 1 Adet 50

Kivi 1 Adet 34

Mandalina 1 Adet 50

Karpuz 300 gr 55

Kavun 300 gr 40

Şeftali 1 Adet 60

Armut 1 Adet 70

Erik 1 Adet 8

Üzüm 100 gr 57

Çilek 100 gr 26

Etler Miktar Kalori Değeri

Biftek (Izgara) 100 gr 278

Tavuk (Izgara) 100 gr 132

Tavuk Göğsü(haşlanmış) 100 gr 150

Kuzu (Yağlı Izgara) 100 gr 282

Kuzu Ciğeri (Yağda) 100 gr 232

Salam 100 gr 446

Sosis 100 gr 287-300

Sebzeler Miktar Kalori Değeri

Domates 1 Adet 14

Enginar (orta boy) 1 Adet 10

Patlıcan (orta boy) 1 Adet 28

Taze fasulye 100 gr 90

Brokoli 100 gr 35

Brüksel Lahanası 100 gr 35

Kabak 100 gr 25

Havuç 100 gr 35

Karnıbahar 100 gr 32

Kereviz 100 gr 18

Salatalık 18 gr(1Adet) 11

Marul 1 Adet 15

Mantar 100 gr 14

Soğan 100 gr 35

Bezelye 100 gr 89

Taze Yeşil Biber 100 gr 15

Patates Haşlama 120 gr 100

Ispanak 100 gr 26

Lahana 100 gr 20

Tahıllar Miktar(gr) Kalori Değeri

1Dilim Beyaz Ekmek 28 70-100

1Dilim Kepekli Ekmek 28 55-60

1 Adet Kruasan 180-200 180-200

1 Dilim Kızarmış Ekmek 10-15 25-35

Bisküvi 100 450-480

Kuru Mercimek 100 314

Kuru Arpa 100 367

Kuru Bulgur 100 371

Kuru kuskus 100 367

Kuru Mısır 100 342

Kuru Buğday 100 364

Susam 100 589

Kuru Makarna 100 339

Haşlanmış Makarna 100 85

Kuru Pirirnç 100 357

Haşlanmış Pirinç 100 125

Yağlar Miktar Kalori Değeri

Tereyağı 1Yemek Kaşığı (28gr)206

Margarin 1Yemek Kaşığı (28gr)204

Sıvı Yağlar 1Yemek Kaşığı (15gr)130

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Besinler Ve Kalori Değerleri Listesi Besinler ve Kalori Değerleri Listesi Yağlı Yoğurt 100 gr 90-100 Yağlı Süt 100 gr 66-70 Yoğurt (yağlıÇeşitli Besinler ve Kalori DeğerleriMeyveli) 100 gr 120-150 Beyaz Peynir(Yağlı) 100 gr 260-290 Kaşar Peyniri(Yağlı) 100 gr 400-425 Parmesan Peyniri 100 gr 420-460 Yumurta(Orta boy) 1 Adet 80 Yumurta Beyazı 1 Adet 15 Yumurta Sarısı 1 Adet 65 Çerezler Miktar (gr) Kalori Değeri Badem 100 600 Hindistancevizi 100 603 Fındık 100 650 Fıstık 100 560 Çam Fıstığı 100 600 Ceviz 100 549 Patlamış Mısır 100 478 Kabak Çekirdeği 100 571 Ayçiçeği 100 578 Deniz Ürünleri Miktar Kalori Değeri Siyah Havyar 1 Yemek Kaşığı 72 Midye eti 1 Adet 9 İstiridye(Orta Boy) 1 Adet 6 Karides(Orta Boy 1 Adet 144 Somon Füme 100 gr 171 Kılıç Balığı 1 Adet 121 Ton Balığı 100 gr 135 Meyveler Miktar Kalori Değeri Elma 1 Adet 60 Kayısı 1 Adet 8 Muz 1 Adet 100 Kiraz 100 gr 40 Hurma 1 Adet 15 İncir Taze 100 gr 41 İncir Kuru 100 gr 59 Greyfurt 1 Adet 60 Portakal 1 Adet 50 Kivi 1 Adet 34 Mandalina 1 Adet 50 Karpuz 300 gr 55 Kavun 300 gr 40 Şeftali 1 Adet 60 Armut 1 Adet 70 Erik 1 Adet 8 Üzüm 100 gr 57 Çilek 100 gr 26 Etler Miktar Kalori Değeri Biftek (Izgara) 100 gr 278 Tavuk (Izgara) 100 gr 132 Tavuk Göğsü(haşlanmış) 100 gr 150 Kuzu (Yağlı Izgara) 100 gr 282 Kuzu Ciğeri (Yağda) 100 gr 232 Salam 100 gr 446 Sosis 100 gr 287-300 Sebzeler Miktar Kalori Değeri Domates 1 Adet 14 Enginar (orta boy) 1 Adet 10 Patlıcan (orta boy) 1 Adet 28 Taze fasulye 100 gr 90 Brokoli 100 gr 35 Brüksel Lahanası 100 gr 35 Kabak 100 gr 25 Havuç 100 gr 35 Karnıbahar 100 gr 32 Kereviz 100 gr 18 Salatalık 18 gr(1Adet) 11 Marul 1 Adet 15 Mantar 100 gr 14 Soğan 100 gr 35 Bezelye 100 gr 89 Taze Yeşil Biber 100 gr 15 Patates Haşlama 120 gr 100 Ispanak 100 gr 26 Lahana 100 gr 20 Tahıllar Miktar(gr) Kalori Değeri 1Dilim Beyaz Ekmek 28 70-100 1Dilim Kepekli Ekmek 28 55-60 1 Adet Kruasan 180-200 180-200 1 Dilim Kızarmış Ekmek 10-15 25-35 Bisküvi 100 450-480 Kuru Mercimek 100 314 Kuru Arpa 100 367 Kuru Bulgur 100 371 Kuru kuskus 100 367 Kuru Mısır 100 342 Kuru Buğday 100 364 Susam 100 589 Kuru Makarna 100 339 Haşlanmış Makarna 100 85 Kuru Pirirnç 100 357 Haşlanmış Pirinç 100 125 Yağlar Miktar Kalori Değeri Tereyağı 1Yemek Kaşığı (28gr)206 Margarin 1Yemek Kaşığı (28gr)204 Sıvı Yağlar 1Yemek Kaşığı (15gr)130