Sıcakta Rahat Uyumanın Yolları

Sıcakta rahat uyumanın yolları

Siz de yatağın içinde dönüp duruyor musunuz?



Isınan havalarla birlikte kaliteli uyku uyumak daha da zorlaşıyor İşte bunun için birkaç öneri:

Stresten kaçın:

Gece yatarken, ertesi gün yapılacak işleri düşünmeyin Sorunlarınız olsa bile bunları gece fazla kurcalamayın

Sigara, çay ve kahve:

Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil) Dengeli beslenin Sigarayı bırakın Çay ve kahveyi azaltın

Kafeinli içecek aldıysanız:

Eğer gün içinde çok kafeinli içecek aldıysanız, ekmek ya da kraker gibi karbonhidratlı besinler alarak kafeinin etkilerini azaltın

Gürültü:

Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, çare olabilir

Işık ve elektrikli cihazlar:

Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri çekin Işık uykuya mani olur Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır

Büyük yatak:

Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı

Alkollü içkiler:

Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının

Yalıtım yaptırın:

Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor

Klima edinin:

Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın

Cep telefonu:

Fransa'da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor

Fazla yemeyin:

Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun

Mide yanması:

Ayrıca fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan sebzelerden ve mide yanması yapabilecek baharatlardan da akşamları kesinlikle uzak durulması gerekiyor

Ilık süt:

Serotonin, tripofan ve melatonin yönünden zengin bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; ılık süt bunların başında gelir

Uyku getiren diğer besinler:

Ayrıca ton ve kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, keten tohumu, yulaf, patates ve muz da uyku getiren diğer besinlerdir

Su gibisi yok:

Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar Sıcakta serinlemek için bol su için Günlük ihtiyaç 15 litre

Duş alın:

Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacatır

Buzlu çarşaf:

Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin

Yastık:

Yatağa yattığınızda boynunuzu da destekleyen bir yastık kullanın Mümkünse elinizin ve kolunuzun üzerine yatarak uyumayın Yüzüstü baş yana dönmüş uyumaktan da kaçının

Uyku saatleri:

Uyku saatlerimizi ve süresini bilmek ve bunlara uygun saatlerde yatıp kalkmak, sağlıklı bir uykunun ilk şartıdır

Yatak odanızı oturma odası gibi kullanmayın:

Bazılarımızın yatakta yemek yeme, televizyon seyretme gibi alışkanlıkları vardır Ancak, yatak sadece uyumak için kullanılmalıdır Yatmadan önce zihni yormayan kitaplar okunabilir

Gündüz uyumayın:

Gündüzleri uyumayınız Ve ne kadar uyursanız uyuyun sabahları belirli bir saatte kalkma alışkanlığı edinin

Uykunuz gelmeden yatmayın:

Uykunuz gelmeden asla yatağa gitmeyiniz Uyuyamadıkça insan hepten çileden çıkar

habertürk